الأذرع العضلية: كيف تقوي ذراعيك – تمتلك أذرع جميلة

تقوية ذراعيك: تمرين 1

الوقوف ، والقدمين في خط مستقيم مع الوركين ، والقبضات مشدودة: شد الذراعين وارفعهما على جانبي الجسم ثم اخفضهما بسرعة. لا تتجاوز ارتفاع الكتف. 20 مرة.

تقوية ذراعيك: تمرين 2

قفي بذراعيك بزاوية قائمة ودمبل في كل يد. اثنِ الساعدين تجاه الصدر ثم عد إلى وضع البداية. التمثال بلا حراك ، يتحرك الساعدان فقط ، وتبقى الذراعين ثابتة على الجسم. 20 مرة.