الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس: كيف تقلل منهم في نظامك الغذائي؟
الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس: كيف تقلل منهم في نظامك الغذائي؟
يعرض لكم موقع ArabWriters الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس: كيف تقلل منهم في نظامك الغذائي؟
“الأرز والمعكرونة والمعجنات والبطاطس” هؤلاء هم الأشرار الأربعة.
لا تريد هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أن تعيش بدونها ، ويقل احتمال الشعور بالشبع من الأطعمة الأخرى ، وقد لا يكون من الممكن التخلص منها أو حتى تقليلها ، خاصة في هذا الطقس البارد!
لقد نشأت معتادة على تناول الكثير من الأرز على الغداء ، والخبز غير المحدود على الإفطار ، ولم أكن أمانع الحلويات خلال النهار ، لكنني لم أتطرق إلى ذلك ، الحقيقة هي أنني لم أتناول الحلويات مطلقًا. منذ فترة كنت أعاني من زيادة الوزن وكان ذلك مجهودًا بدنيًا شديدًا ومعدل حرق مرتفع ، فهل هناك أي مشكلة؟
المشكلة أن طبيبي نصحني أثناء فترة حملي بتقليل النشويات وجميع السكريات لأنني اكتسبت الكثير من الوزن وهذا سيضر بصحتي وصحة جنيني ويمكن أن يصيبني بسكري الحمل ، بارك الله فيك وهذا هو أكبر صدمة فماذا أفعل؟ اعتدت أن أتناول الكثير من الطعام دون مشكلة ، كيف يمكنني تغيير حياتي ، خاصة عندما كنت جائعًا دائمًا عندما كنت حاملاً وينتهي بي الأمر مع البطاطس أو الخبز أو وعاء المعكرونة فقط؟
اقرأ أيضًا: سلسلة الحمل: الشهر السادس … بداية الجوع الخطير
أعتقد أن الوصايا هي عنوان المرحلة وليس من المستحيل تصحيح عادات الأكل الخاطئة ، خاصة وأنني من خلال القراءة وجدت أن تناول الكثير من النشا والسكر يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، وحتى يساعد في ذلك. حالة الاصابة بتطور مرض السرطان رحمه الله. .
فيما يلي بعض النصائح اليومية لمساعدتك على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
اعلم أن الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، ولكن لا يجب أن تأكل أكثر لأنها تتحول إلى دهون ، والتي يمكن أن تضيف الوزن وتضر بصحتك. ستساعدك هذه النصائح على تقليل الكربوهيدرات دون الخوض في حسابات معقدة لمعرفة عدد السعرات الحرارية اليومية:
1- قم بإزالة العصير المحلى واستبداله بالعصير الطبيعي ، أعلم أنه من الأسهل شراء علب جاهزة ، ولكن يمكنك أيضًا الذهاب إلى متجر مخصص وشراء العصير الطبيعي واطلب منه عدم إضافة السكر.
2- إذا كنت تأكل الكثير من الخبز مثلي ، فعليك تقليل الكمية الآن ، لأن الخبز يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وكمية قليلة من الألياف ، تحتاج إلى تحديد الكمية اليومية التي تناسبك ، أبدأ بتحديد كمية الخبز التي سأتناولها ، هذا أنا نصف العادة ، الآن أحاول تثبيت هذا المقدار.
3- تجنب المياه الغازية إطلاقاً ، حيث أن إحداها تحتوي على نسبة عالية من السكر ، أكثر من الكمية المعتادة في اليوم (ستة ملاعق صغيرة).
ملحوظة: إذا كنت لا تعتقد أن هذا ممكن ، فإنني أوصي بتناوله مرتين في الأسبوع حتى لا تشعر بالحرمان حتى يعتاد جسمك على هذه الجرعة.
4- استبدل الخضار المقلية بأطباقك الجانبية المعتادة في المطعم مثل البطاطس والخبز.
5- البيض خيار فطور ممتاز ، خاصة أنه مصدر ممتاز للبروتين الذي سيشعرك بالشبع لفترة أطول.
6- استخدم هذه الحيلة ، إنها تعمل بشكل جيد بالنسبة لي. حدد كمية الطعام قبل تناوله ، ضعه في طبق ، لأنه ضع الطبق أمامك على الغداء ، وضع أمامك علبة من الجبن والمربى على الإفطار مع الكثير من الخبز أو الأرز ، لأنه يجعلك تأكل أكثر بشكل انعكاسي.
7- إذا كنت من محبي الحلويات ، فلا تشتري الكعك في الوقت الحالي ، واستبدله بالفواكه اللذيذة ، فسوف تعتاد على تناولها بعد وقت طويل ، وتختار فقط الأقرب إلى قلبك.
8- تناول البطاطس مرتين في الأسبوع على الأكثر ، ويفضل بدون قلي ، لتجنب دخول السعرات الحرارية الزائدة إلى جسمك.
اقرأ أيضًا: ماذا تأكل في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية؟
9- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل “اللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات واللبن والبيض والجبن” لأنها تجعلك ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي تقلل تلقائيًا من تناول الكربوهيدرات.
10- تناول وجبات خفيفة صحية ومنخفضة الكربوهيدرات مثل: “اللوز ، الفول السوداني ، البندق ، الجوز ، الجبن”.
اتبع هذه النصائح وراقب وزنك على الميزان وشارك النتائج معنا عندما تفقد الوزن أو تشعر بأن معدتك مسترخية أو يزداد مستوى نشاطك.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس: كيف تقلل منهم في نظامك الغذائي؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️