الأشياء البسيطة يمكن أن تسبب لك الانتفاخ وتمنعك من فقدان الوزن!
الأشياء البسيطة يمكن أن تسبب لك الانتفاخ وتمنعك من فقدان الوزن!
يعرض لكم موقع ArabWriters الأشياء البسيطة يمكن أن تسبب لك الانتفاخ وتمنعك من فقدان الوزن!
لقد بدأنا مؤخرًا في قراءة الكثير من الأبحاث حول بكتيريا الأمعاء وكيفية تأثيرها على الصحة ، وقد ربطها العلماء مؤخرًا بزيادة الوزن. أظهرت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة أن الأشخاص الذين لديهم وزن مستقر أو ليس لديهم مشكلة في إنقاص الوزن غالبًا ما يكون لديهم أعداد أعلى من المعتاد من بكتيريا الأمعاء المفيدة في أمعائهم ، بالإضافة إلى تناول الكثير من الألياف. .
إذا كنت تعاني من الانتفاخ المتكرر أو زيادة الوزن ، فقد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من بكتيريا الأمعاء المفيدة في أمعائك ، وقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي قد يكون لديهم مستويات أقل من البكتيريا الجيدة. لذا ، لكي تكون البكتيريا الجيدة في أمعائك جيدة ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات البسيطة في حياتك التي ربما لم تعتقد أبدًا أنها ستؤثر على وزنك!
أهمية بكتيريا الأمعاء الجيدة
لا تساعد بكتيريا الأمعاء على هضم الطعام فحسب ، بل إنها تلعب دورًا مهمًا في:
- يقوي ويقوي جهاز المناعة في الجسم ويساعده على التمييز بين الصديق والعدو.
- يساعد في الاستفادة من بعض الفيتامينات مثل: فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، والثيامين ، وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للإنسان ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
كيف نحقق التوازن الصحي بين البكتيريا الجيدة والسيئة؟
عادة ، تكون بكتيريا الأمعاء في حالة توازن بين البكتيريا السيئة والجيدة ، ولكن هذا التوازن يمكن أن يتأثر بعدة عوامل ، مثل:
مضاد حيوي
مثلما تزيل هذه البكتيريا السيئة في أمعائك ، فإنها يمكن أن تلحق الضرر أيضًا بالبكتيريا النافعة في أمعائك. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية مثل الانتفاخ والإمساك. لذلك ، يوصي الخبراء بأن تبدأ في تناول مكملات البروبيوتيك بمجرد أن تبدأ في تناول المضادات الحيوية وأن تستمر في تناولها لعدة أسابيع بعد الانتهاء من تناول المضادات الحيوية. ينصح بتناول مكملات البروبيوتيك بعد 1-2 ساعة من تناول المضادات الحيوية لتحقيق أقصى فائدة.
حميه قليلة الكاربوهيدرات
حرمان الجسم من الكربوهيدرات من خلال هذا النظام الغذائي يحرم بكتيريا الأمعاء من الطعام الذي تحتاجه للتغذية والنمو والتكاثر. في دراسة أجراها علماء في جامعة كوبنهاغن ، وجدوا أن حوالي 25٪ من الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي وشاركوا في الدراسة لديهم بكتيريا أمعاء أقل فائدة بنسبة 40٪ من النسبة العادية.
الأطعمة المصنعة عالية السكر
العديد من الأطعمة التي نأكلها الآن في حياتنا اليومية هي أطعمة مصنعة يتم نقل محتوياتها وتخزينها على مدى فترات طويلة من الزمن وتفقد العديد من العناصر الغذائية المهمة ، ناهيك عن أنها تفتقر إلى المصدر الأساسي للألياف الغذائية التي يحصل عليها البشر من الطبيعة. هناك اعتماد أقل عليها الآن. أظهرت دراسة أجريت على أطفال من المناطق الريفية في إفريقيا أنه بسبب استهلاكهم المنتظم للأطعمة التي تحتوي على ألياف طبيعية أساسية ، احتوت أحشاءهم على بكتيريا أمعاء أكثر من أقرانهم الذين يعيشون في القارة الأوروبية. أظهرت تجارب أخرى أجراها العلماء أن الأطعمة الغنية بالسكر ، وكذلك الأطعمة المصنعة والمعالجة ، توفر ما يكفي من العناصر الغذائية لبكتيريا الأمعاء السيئة لتطغى على الجيد منها وتؤدي إلى مشاكل صحية مثل الحساسية الغذائية وأمراض الأمعاء الالتهابية.
مشروب حمية
في حين أنه من المفترض أن تكون صحية لأنها خالية من السعرات الحرارية ، فإن إضافة المحليات الصناعية إليها تجعل مشروبات الحمية أقل صحة مما نعتقد. تخل المحليات الصناعية بتوازن البكتيريا النافعة والضارة في القناة الهضمية ، مما قد يزيد من مشاكل مثل الضعف. يمكن أن يؤدي تحمل الجلوكوز والمضاعفات الصحية الأخرى إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة.
مسكن
في حين أن هذا قد يبدو كحل مثالي لأي تسكين طارئ للآلام ، وكثير منها لا يحتاج إلى وصفة طبية ، في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لم يستخدموا المسكنات كانوا أقل فعالية بشكل ملحوظ من أولئك الذين استخدموها بانتظام ، وكان لديهم بكتيريا مفيدة أكثر في أحشائهم.
الضغط
وجدت بعض الدراسات الحديثة أن التوتر والقلق قد يؤثران على بكتيريا الأمعاء المفيدة ، وأن العلاقة بين بكتيريا الدماغ والأمعاء ثنائية الاتجاه ، حيث أن الكميات الصحية ومستويات بكتيريا الأمعاء المفيدة في الأمعاء تؤثر أيضًا على استجابة الدماغ للإجهاد وإثارة الموقف. الاستجابات والقلق والتوتر.
كيف يعيد توازن بكتيريا الأمعاء؟
باتباع هذه الخطوات البسيطة ، يمكنك استعادة التوازن الصحي للبكتيريا في أمعائك:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، والتي تحفز نمو البكتيريا الصحية في أمعائك. الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف في هذه الفئة هي الهليون والخرشوف والبصل والثوم والموز. بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى مثل البطاطس الباردة والمعكرونة الباردة.
- ابدأ بتناول مكمل بروبيوتيك ، ولكن حاول اختيار واحد يحتوي على 10 ملايين بكتيريا على الأقل وتحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية قبل الشراء.
- حاول الابتعاد عن الأشياء المذكورة سابقًا في هذه المقالة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأشياء البسيطة يمكن أن تسبب لك الانتفاخ وتمنعك من فقدان الوزن!
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️