الأطعمة التي تبعدك عن الأرق وتساعدك على النوم

الأطعمة التي تبعدك عن الأرق وتساعدك على النوم

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي تبعدك عن الأرق وتساعدك على النوم

في كثير من الأحيان ، بسبب الإجهاد اليومي والجداول المزدحمة ، يمكن أن نواجه صعوبة في النوم ، سواء كان ذلك الشعور بالضيق أو صعوبة في النوم ، أو اضطراب النوم والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل ، والاستيقاظ مبكرًا جدًا للعودة إلى النوم مرة أخرى.

هناك العديد من أسباب الأرق ، يمكن أن يكون سببه الشعور بالقلق أو العصبية أو الإرهاق الشديد عزيزتي ، قد يفاجئك أن تعرف أن بعض الأطعمة التي نتناولها يمكن أن تكون السبب الرئيسي للقلق وعدم القدرة على النوم تساعد في العمق. ينام.

اكتشف أدناه قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم العميق والتخلص من الأرق.

تعلم: أخطاء الأرق الشائعة والتصحيحات

الأطعمة التي تساعد على النوم العميق

1. الجوز (عين الجمل)يحتوي الجوز على حمض أميني يساعد في تكوين السيروتونين والميلاتونين ، وهي الهرمونات المسؤولة عن دورة النوم والاستيقاظ في الجسم ، لذا فإن تناول الجوز يمكن أن يساعد في تنظيم النوم وتخفيف التوتر.
2. لوزاللوز من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم التي تريح العضلات وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
3. خس: تناول وعاء من سلطة أوراق الخس على العشاء ، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، أو حاول تحضير كوب من أوراق الخس والنعناع المنقوعة في الماء المغلي مع القليل من العسل ، مما يساعد أيضًا على الاسترخاء والتخلص من الأرق.
4. تونة و سلمونوهو من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ونقصه أحد الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم والأرق ، لأن فيتامين B6 يساعد على إفراز هرمونات السيروتونين والميلاتونين. ولا تنس إضافة بعض فصوص الثوم النيئة المقطعة إلى ماء مالح السمك ، حيث إنه أيضًا غذاء غني بفيتامين B6.
5. أرزيعتبر الأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، لذا فإن تناوله يحفز الجسم على إفراز الأنسولين ، والذي بدوره يحفز إنتاج مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعدك على النوم بعمق. لذلك إذا كنت تشعر بالأرق الدائم ومشاكل في النوم ، يمكنك تناول القليل من الأرز قبل النوم بأربع ساعات.
6. الفجلإنها خضروات معروفة بخصائصها المهدئة ، لذا فإن تناول شرائح الفجل هو عشاء مثالي للحفاظ على وزنك والحصول على نوم عميق ومريح.
7. بصلة: على الرغم من الرائحة الكريهة ، إلا أنه بفضل وجود البكتيريا المفيدة أو البروبيوتيك ، له تأثير مهدئ ومنوم ممتاز ويساعد على تنظيم النوم. احرصي على مضغ بعض أوراق الكزبرة الطازجة بعد تناول البصل ، حيث يقضي على رائحته بشكل فعال.
8. عنب: يحتوي العنب الأحمر على منبه الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم دورة النوم واسترخاء الجسم وإطلاق التوتر.
9. كل الدقيق: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لها تأثيرات مهدئة ومسكنة للجهاز العصبي ، تناول طبق ساخن (بليلة) على العشاء للتخلص من الشعور بالأرق.
10. شعر بالتعبيحتوي دقيق الشوفان على الكربوهيدرات والميلاتونين للنوم العميق ، والألياف التي تبقيك ممتلئة وتساعد على إنقاص الوزن ، لذلك فهي مثالية لتناول العشاء ، فقط أضف الحليب الدافئ أو العسل أو الزبيب أو حسب الحاجة.

المشروبات التي تساعد على النوم

1. البابونج (البابونج)مشروبات البابونج فعالة في المساعدة على الاسترخاء. لتحضير مشروب البابونج ، أضيفي ملعقة إلى كوب من الماء المغلي ، غطيها لمدة دقيقتين ، ثم قومي بتحليتها بالعسل حسب الحاجة.
2. ليمونيمكن لشرب كوب من ماء الليمون البارد أو الساخن أن يخفف التوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء. كما تساعد رائحة الليمون على التخلص من التوتر وتحقيق الشعور بالهدوء والراحة ، لذلك يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الليمون إلى واحة السرير الخاصة بك.
3. حليبيمكن أن يساعدك كوب من الحليب الدافئ قبل النوم على النوم بهدوء وراحة ، حيث يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الأميني الذي يمكن أن يساعدك على النوم بعمق.
4. ماءلا تنس أن تشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، على الأقل لترين في اليوم ، لأن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى التعب الجسدي الذي يمكن أن يتعارض مع النوم.

شاهد الفيديو: 9 نصائح للنوم العميق

https://www.youtube.com/watch؟v=Y47sLYi2luQ

شيء يساعدك على النوم بسرعة

بعض العادات اليومية ، إذا اتبعتها بانتظام ، ستخلصك من الأرق وتساعدك على تنظيم نومك بشكل أفضل. اتبع هذه الطرق للتغلب على الأرق:

• اضبط أوقات النوم والاستيقاظ للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك حتى تشعر بالنعاس في نفس الوقت كل يوم.
• يعد الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء قبل النوم إحدى الطرق المجربة لتنظيم النوم والاسترخاء.
• يعد مكانًا مستقرًا للنوم أمرًا مهمًا للمساعدة في الشعور بالنعاس ، فبمجرد دخولك إلى غرفة النوم والسرير ، يرسل الدماغ إشارة إلى الجسم للاسترخاء والنعاس.
• يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ بالتأكيد في الحصول على نوم عميق ، حيث أن الماء الساخن يريح العضلات ويخفف التوتر. أضف بضع قطرات من زيت اللافندر إلى الماء ، فهو زيت يساعدك على الشعور بالراحة.

تعلم: 5 خطوات للنوم الجيد دون الأرق

أخيرًا ، أعزائي ، اعلموا أن عاداتك اليومية تؤثر بشكل مباشر على تنظيم نومك ، وكذلك نظامك الغذائي ، تأكد من تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم العميق وتخفيف التوتر ، والحصول على 6 ساعات على الأقل من النوم المستمر كل يوم للنشاط. ابدأ يوم جديد.

يمكنك معرفة المزيد عن الصحة والنظام الغذائي من خلال “”.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تبعدك عن الأرق وتساعدك على النوم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️