الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية
الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية
يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية
يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى خفض الكوليسترول وتحسين مستويات الدهون في الدم عن طريق إضافة مجموعة من الأطعمة التي تخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.
عندما تختار تضمين الدهون المفيدة وغير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة وتقليل استهلاك الكربوهيدرات وممارسة الرياضة بانتظام ، فإنها ستنخفض تلقائيًا في الدم في فترة زمنية قصيرة ، تابع قراءة المقالة التالية للتعرف على الأطعمة التي تخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية:
الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية
فيما يلي قائمة بالأطعمة والأطعمة التي يمكن أن تخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية إذا استمر الشخص في تناولها في نظامه الغذائي:
- شعر بالتعب: تتمثل الخطوة الأولى السهلة لخفض الكوليسترول في تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار.
- بندق: توفر المكسرات الألياف التي ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتفرزها قبل دخولها الدورة الدموية. كما أنه يوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة.
- كل الحبوب: الحبوب غنية بالألياف القابلة للذوبان والتي ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتطرده من الجسم قبل دخوله الدورة الدموية.
- زيت نباتي: استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو شحم الخنزير عند الطهي للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول السيئ ، مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وما إلى ذلك.
- بروتين الصويا: يساعد الصويا على خفض الكوليسترول الضار بنسبة 3٪ ، وله العديد من الفوائد الصحية المختلفة.
- السمكة: ويرجع ذلك أساسًا إلى احتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويمكن أن يقلل تناول الأسماك من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 36٪.
- حلقة: ثبت أن بذور الحلبة فعالة في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
- مستخلص الثوم: للثوم خصائص مضادة للالتهابات ، وقد أفادت الدراسات أن مستخلص الثوم يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- الباذنجان والبامية: وهو مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان ، والتي ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتزيله من الجسم قبل دخوله الدورة الدموية.
- الحمضيات: الحمضيات غنية بالبكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تخفض الكولسترول السيئ في الجسم.
- الأطعمة المدعمة بالستيرولات والستانولات: يمكن أن يؤدي تناول الستيرولات النباتية أو الستانولات النباتية إلى خفض الكوليسترول الضار.
طرق أخرى لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية
إلى جانب وجود الأطعمة التي تخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية ، هناك العديد من الطرق الأخرى للمساعدة في خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهي تغييرات نمط الحياة ، وبعضها مذكور أدناه:
- تقليل كمية السعرات الحرارية المحروقة: عندما تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، يحولها جسمك إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية.
- تقليل السكر في نظامك الغذائي: يوصى بتقليل محتوى السكر في النظام الغذائي لتجنب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
- قلل من تناول الكربوهيدرات يوميًا: ارتبط تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات بانخفاض كبير في نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- اتمرن بانتظام: يمكن أن ترفع التمارين الهوائية مستويات الكوليسترول الجيد ، والذي بدوره يخفض الدهون الثلاثية في الدم.
- تجنب الدهون المتحولة: توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الأطعمة المصنوعة من الزيوت المهدرجة جزئيًا.
آثار ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية على الجسم
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في حمايتك من الضرر المحتمل لارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم ، بما في ذلك:
- هناك مخاطر عالية لتراكم الكوليسترول في الشرايين ، مما يؤدي إلى تضييق تدريجي في الشرايين وتطور ما يعرف باسم تصلب الشرايين.
- زيادة الضغط والضغط على عضلة القلب بسبب مرض يصيب الشرايين.
- زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بسبب نقص الأكسجين بسبب تمزق أو تصلب الأوعية الدموية.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️