في دراسة أجريت عام 2010 على مجموعة من الأطفال ، كان 19٪ منهم أقل عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض مثل نزلات البرد والتهابات الأذن والتهاب الحلق عند تناول الحليب بانتظام.

2. فلفل أحمر

يعد الفلفل الأحمر أحد أغنى مصادر فيتامين سي ، ويعزز بشكل كبير عمل جهاز المناعة ، مما يجعله أحد الأطعمة العديدة التي تعزز المناعة عند الأطفال.

يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا على بيتا كاروتين ، الذي يعزز صحة الجلد والعين.

3. الجوز واللوز

يعتبر الجوز من أهم الأطعمة لتقوية المناعة عند الأطفال ، كما أنه لذيذ لاحتوائه على أوميغا 3 ، وهو من أقوى العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض ، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي التي تصيب الأطفال غالبًا.

أما اللوز فهو غني بفيتامين هـ المهم لنمو جهاز المناعة والهيكل العظمي.

4. الحمضيات

الحمضيات من أشهر الأطعمة التي تعزز المناعة عند الأطفال ، بالإضافة إلى كونها حلوة للأطفال ، فهي غنية بفيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء.

5. مصادر البروتين

يجب أن تكون اللحوم والأسماك الحمراء والبيضاء جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن لطفلك ، حيث إنها مهمة للنمو وتزويد الجسم بالمعادن المهمة مثل: الحديد والزنك ، وهما المسؤولان عن تقوية الدم والمناعة.

تعتبر هذه الأطعمة أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين B6 المهم لوظيفة الجهاز المناعي.

6. الفاكهة والخضروات

تعد الفاكهة والخضروات من أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل ، وتزويد جسم الطفل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، والوقاية من الأمراض ، مثل:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

كرز.

الفراولة.

بروكلي

بطاطا حلوة.

يعتبر الأفوكادو أيضًا من أفضل الأطعمة لتعزيز مناعة طفلك لاحتوائه على دهون صحية وفيتامين هـ.

7. الفول

يجب إضافة الفاصوليا إلى نظام طفلك الغذائي لأنها تساعد أيضًا في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لتعزيز المناعة.

نصائح لتعزيز مناعة طفلك

بالإضافة إلى الأطعمة التي ذكرناها والتي تعزز المناعة عند الأطفال وأهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يجمع بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية ، إليك بعض النصائح الأخرى للمساعدة في تعزيز مناعة طفلك:

1. احصل على نوم صحي لطفلك

قلة النوم تقلل من كفاءة جهاز المناعة في محاربة الميكروبات والخلايا السرطانية.

يحتاج الأطفال إلى 16 ساعة من النوم ويحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10-13 ساعة من النوم الصحي.

2. الرضاعة الطبيعية

يحتوي حليب الأم على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تقاوم العديد من الأمراض وتقوي مناعة الطفل. ثبت أن لبن الأم له تأثير إيجابي على كل ما يلي:

زيادة الصحة والقوة العقلية.

تساعد في منع مرض السكري من النوع 2.

الوقاية من مرض كرون.

قلل من خطر إصابتك بالسرطان في المستقبل.

3. هل ممارسة الرياضة

يجب تشجيع طفلك على المشاركة في الألعاب الرياضية التي يستمتع بها ؛ وذلك لأن ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية في جهاز المناعة وتمنع المرض.

4. حماية طفلك من مخاطر التدخين الثاني

إذا كنت مدخنًا ، فننصحك بعدم تعريض طفلك لخطر إعادة التدخين.

لأن الأطفال أكثر عرضة لدخان السجائر لاحتوائه على العديد من المواد الضارة التي تقتل الخلايا الطبيعية وتزيد من مخاطر إصابة الأطفال بأمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والربو.

5. احرص على عدم استخدام المضادات الحيوية دون داع

الطريقة الأكثر تدميراً لإضعاف جهاز المناعة لدى الطفل هي استخدام المضادات الحيوية عندما لا تكون هناك حاجة طبية.

لا ينبغي أن تستخدم في نزلات البرد والإنفلونزا التي تسببها الفيروسات ، لأن المضادات الحيوية تعالج الأمراض البكتيرية فقط ، لذلك يجب استخدام المضادات الحيوية دون استشارة طبية وعند الحاجة فقط.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك – طب الإنترنت

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️