بروكلي: يعتبر البروكلي من الخضروات الغنية بحمض الفوليك ، وهو فيتامين مهم ، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة فرص الإصابة بمجموعة من المشكلات العصبية ، مثل: الاكتئاب ، والتعب ، ومشاكل الذاكرة ، والفصام.

جذور الشمندر: يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكلها عناصر غذائية مهمة لصحة الجهاز العصبي.

أفوكادو: هذه الفاكهة اللذيذة مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة للأعصاب.

2. المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات

إذا كنت ترغب في تناول أطعمة مقوية للأعصاب والاستمتاع بالطعام اللذيذ في نفس الوقت ، يمكنك تضمين المكسرات والبذور والبقوليات التالية في نظامك الغذائي:

تعتبر الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والدخن والشوفان ، مصادر جيدة للكربوهيدرات وقد تساعد في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.

البقوليات الغنية بالبروتين مثل الفاصوليا السوداء والفول والحمص.

بذور غنية بأحماض أوميجا 3 مثل: بذور الكتان وبذور الشيا.

المكسرات مصدر جيد للسيروتونين ، وهو مركب يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، مثل: اللوز ، والكاجو ، والجوز.

3. اللحوم والأسماك وبعض الأطعمة من أصل حيواني

لتحسين صحة جهازك العصبي وتقوية أعصابك ، تأكد من تناول الأطعمة التالية بشكل منتظم:

الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل السلمون والسردين والتونة.

الكبد غني بفيتامين ب 12 الذي يساعد على حماية الأعصاب من التلف.

اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى الغنية بفيتامينات ب ، مثل لحم البقر والكبد.

4. الفطر

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

إذا كنت تبحث عن أطعمة معززة للأعصاب ، فمن المحتمل أن تجد ما تبحث عنه في الفطر ، حيث يحتوي الفطر على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، والذي قد يكون له تأثير إيجابي مباشر على إنتاج السيروتونين والناقلات العصبية وهي الصحة العقلية ، لذا فإن تناول الفطر قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب.

5. أطعمة أخرى

لا تقتصر قائمة الأطعمة المقوية للأعصاب على ما سبق ، بل يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التالية لدعم صحة جهازك العصبي:

أنواع مختلفة من التوت.

الشوكولاته الداكنة؛

أنواع معينة من الحمضيات مثل الجريب فروت والبرتقال.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل بعض منتجات الألبان.

بعض الأطعمة المدعمة مثل: حبوب الإفطار المدعمة والتوفو والعصائر المدعمة.

أنواع معينة من الحليب ، مثل الحليب قليل الدسم وحليب الصويا غير المحلى.

مشروب عصبي محصن

بالإضافة إلى وجود الأطعمة المقوية للأعصاب ، فإن شرب بعض السوائل الصحية بشكل منتظم قد يساعد أيضًا في تقوية الأعصاب ، بما في ذلك ما يلي:

شاي أخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات خاصة ، مثل L-theanine ، التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.

شاي البابونج: قد يساعد هذا المشروب الدافئ على استرخاء الأعصاب وعلاج بعض الأعصاب المصابة.

شاي ورق الغار: قد تساعد أوراق الغار في تحسين الاتصال بين الخلايا والناقلات العصبية في جميع أنحاء الجسم.

مغذيات عصبية مهمة

يجب أن تكون على دراية بأبرز العناصر الغذائية التي قد تساعد في تقوية أعصابك ، والتي غالبًا ما توجد في الأطعمة بنسب متفاوتة ، والتي سنقوم بتفصيلها أدناه:

فيتامينات فيتامين د و ب: قد يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتحسين صحة الجهاز العصبي.

المغنيسيوم: قد يساعد في تحفيز الجهاز العصبي على الاسترخاء وتقليل الالتهاب.

أحماض أوميغا 3: قد يساعد في تسريع الشفاء من بعض المشاكل والاضطرابات العصبية.

البوتاسيوم: قد يساعد في تحسين الاستجابات العصبية في الجسم ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على كيفية تحريك العضلات واستخدامها.

فيتامين هـ: قد يساعد في إصلاح الأعصاب التالفة وتسريع الشفاء بعد تلفها.

يمكنك الحصول على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها أو تناول المكملات الغذائية معها تحت إشراف الطبيب.

أعراض وهن عصبي

وهذه هي أبرز الأعراض والمؤشرات التي قد تدل على وهن عصبي:

هناك ألم متقطع في الجسم.

انخفاض في المناعة.

تعب وارهاق.

ضعف العضلات أو الهزال.

ضرر عام للحواس.

الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.

يرتجف أو قشعريرة

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تقوي الأعصاب: قائمة مفصلة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️