تعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من أكثر أنواع الأطعمة شيوعًا التي قد تزيد من إنتاج الميلانين في الجسم ويمكن أن تمنع أو تبطئ تلف الخلايا الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.

على الرغم من فوائد مضادات الأكسدة ، إلا أن هذه الفائدة لا يتم الحصول عليها من المكملات الغذائية. ومن أنواع الأطعمة التي تنتج الميلانين والغنية بمضادات الأكسدة نذكر:

2. الأطعمة الغنية بمركبات الفلافونويد

يمكن أن تؤثر الأطعمة الغنية بالفلافونويد على إنتاج الميلانين في الجسم ، وبعضها مدرج في قائمة الأطعمة المنتجة للميلانين ، مثل:

الخضار الورقية الداكنة.

التوت الداكن.

الحمضيات؛

بصلة.

تفاحة؛

3. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

قد يلعب فيتامين ج دورًا في إنتاج الميلانين وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس الضارة ، لذلك يمكن اعتبار الأطعمة الغنية بفيتامين سي من الأطعمة المنتجة للميلانين ، ومن أبرزها:

خضروات خضراء داكنة.

الحمضيات؛

التوت.

4. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ

بالإضافة إلى دوره في تعزيز صحة الجلد ، يساعد فيتامين هـ أيضًا في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس الضارة. يمكن الحصول على فيتامين هـ من:

بندق.

بذرة.

فاصوليا؛

خضروات متنوعة.

5. الأطعمة الغنية بفيتامين أ

كغذاء ينتج الميلانين ، قد يكون فيتامين أ واحدًا من أقوى الفيتامينات ، ولكن لا تزال الأبحاث جارية لتأكيد فعاليته في إنتاج الميلانين.

تشمل الأطعمة التي تنتج الميلانين والغنية بفيتامين أ ما يلي:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

لحمة.

السمكة.

بطاطا حلوة.

الفجل.

القرع.

6. الأعشاب

قد تساعد بعض الأعشاب ، مثل الكركم والشاي الأخضر ، في زيادة مستويات الميلانين ، ولكن لا تزال الأبحاث جارية لتأكيد دور الأعشاب في إنتاج الميلانين.

كما تحمي الأعشاب المختلفة البشرة من أضرار أشعة الشمس الضارة ، وهي ميزة يمكن الحصول عليها عن طريق شرب الشاي أو وضع الزيوت العشبية على الجلد من خلال التدليك.

الدباغة الاصطناعية ومخاطرها

يعتبر تناول الأطعمة التي تنتج الميلانين طريقة آمنة لزيادة الميلانين في الجسم ، ولكن استخدام طرق الدباغة الاصطناعية للحصول على المزيد من الميلانين ، مثل أسرة التسمير ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:

1. حروق الشمس

ينتج حروق الشمس عن تلف الخلايا وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة من الجلد ، مما يعطيها لونها الأحمر.

تعتبر حروق الشمس أحد آثار التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.

2. الشيخوخة المبكرة

تنتج آثار الشيخوخة المبكرة عن التعرض غير الآمن لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، والتي تتمثل في ظهور البقع الداكنة والتجاعيد على الجلد.

3. التقرن السفعي

التقران السفعي هو أحد المراحل المبكرة لسرطان الجلد ويتميز بظهور نتوءات جلدية مرتفعة وخشنة ومتقشرة.

4. سرطان الجلد

يتجلى سرطان الجلد في صورة سرطان الجلد أو غير الميلانوما.

يحدث سرطان الجلد أيضًا وراثيًا ، لكن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن يسبب سرطان الجلد.

حماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس

عند تناول الأطعمة التي تنتج الميلانين ، يجب اتخاذ خطوات لحماية بشرتك من أشعة الشمس ؛ ولتجنب مشاكل الجلد المذكورة أعلاه ، فإن خطوات الحماية هي كما يلي:

ارتدي ملابس داكنة تغطي بشرتك.

ارتدِ قبعة ونظارات شمسية.

استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) لمدة 15 30 دقيقة على الأقل قبل التعرض للشمس كل يوم وأعد تطبيقه كل ساعتين.

افحص بشرتك شهريًا بحثًا عن أي تغييرات واستشر طبيبك مرة واحدة في السنة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تنتج الميلانين: هل تعلم؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️