الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل: قائمة بالأشهر

الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل: قائمة بالأشهر

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل: قائمة بالأشهر

بالإضافة إلى المعلومات المهمة حول مخاطر نقص الحديد لدى النساء الحوامل ، فلنلقِ نظرة على ما يلي من قائمة الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل:

الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل

قد تحتاجين إلى مزيد من الحديد أثناء الحمل لدعم نمو وصحة الجنين ، وإذا لم تحصلي على ما يكفي من الحديد ، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

هذا يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات الحمل أو الولادة المبكرة أو إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. بدلًا من تعريض نفسك للخطر أثناء الحمل ، تناولي الأطعمة الغنية بالحديد.

أسهل طريقة للحصول على المزيد من الحديد هي تضمين طعام واحد على الأقل غني بالحديد مع كل وجبة. يسرد الجدول التالي مجموعة من الأطعمة الغنية بالحديد المناسبة للحوامل:

أنواع الطعام	محتوى الحديد
لحم كبد البقر	5.2 مجم
كبد الدجاج	11 مجم
دقيق الشوفان المدعم بالحديد	18 مجم
1/2 كوب زبيب	5.2 مجم
1 كوب فاصوليا ليما	4.5 مجم
1 كوب فاصوليا	5.2 مجم
1 كوب عدس	6.6 مجم
المحار	5.7 مجم
كوب فول الصويا	8.8 مجم

تأكدي من تناول 3 حصص على الأقل من الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل المدرجة أدناه:

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك.
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي واللفت.
• التوفو.
• المكسرات والبذور.
• بيضة.

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بفيتامين سي على امتصاص المزيد من الحديد. وتشمل هذه:

• فواكه وعصائر حمضيات.
• الفراولة.
• كيوي؛
• طماطم.
• فلفل اسود.

بالإضافة إلى تناول أحد هذه الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل ، يجب عليك تجنب بعض المشروبات والأطعمة التي تحد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، بما في ذلك:

حاولي ألا تأكلي هذه الأطعمة في نفس الوجبة التي تتناولين فيها الأطعمة الغنية بالحديد للسيدات الحوامل. بدلًا من شرب القهوة أو الشاي مع حبوب الإفطار ، تناول كوبًا من عصير البرتقال بدلاً من ذلك.

أغذية الأمومة الغنية بالحديد من مصادر نباتية

إذا كنتِ نباتية ، فلا يزال بإمكانك الحصول على حمل صحي دون تناول اللحوم ، حتى لو كان جسمك يمتص الحديد من مصادر حيوانية أفضل من المصادر النباتية.

ليس عليك تناول اللحوم لزيادة تناول الحديد ، يمكنك اتباع نظام غذائي نباتي لتعزيز صحتك وجنينك ، الأمر يتطلب بعض التخطيط الإضافي.

هناك العديد من الأطعمة النباتية الغنية بالحديد ، فاحرصي على تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في وجباتك اليومية.

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على القمح خيارات جيدة ، بينما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات والفراولة والفلفل على زيادة امتصاص الحديد.

قد يكون الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام أثناء الحمل أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنتِ نباتية ، حتى إذا كنتِ تحاولين بعناية إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي.

تأكد من إخبار طبيبك حتى يتمكن من مراقبة مستويات الحديد والهيموجلوبين لديك بعناية أكبر.

خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل

يزيد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد غير المعالج أو الحاد أثناء الحمل من مخاطر:

• الولادة المبكرة.
• انخفاض وزن الجنين.
• إذا فقدتِ الكثير من الدم أثناء المخاض ، فسوف تحتاجين إلى نقل دم.
• اكتئاب ما بعد الولادة.
• طفل مصاب بفقر الدم.
• تأخر نمو الأطفال.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل: قائمة بالأشهر

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️