الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل غير الحليب
الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل غير الحليب
يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل غير الحليب
يعتبر الحمل من الأوقات التي تهتم فيها المرأة بشدة بالحفاظ على صحتها وصحة جنينها ، لذلك تسعى دائمًا إلى اتباع نظام غذائي شامل من أجل الحصول على حمل آمن. ومع ذلك ، لا تحب الكثير من النساء تناول أطعمة أو مشروبات معينة ، مثل الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو أمر مفيد لكل من المرأة الحامل والجنين.
يعزز الكالسيوم نمو عظام الجنين ويحمي النساء من هشاشة العظام طوال فترة الحمل. لذلك ، في هذا المقال ، سنوفر لكِ أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب لمساعدتك على تعويض نقص الكالسيوم في جسمك أثناء الحمل.
اقرأ أيضًا: متى يجب على النساء الحوامل التوقف عن تناول مكملات الكالسيوم
الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل
تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم ، ويمكنك اختيار الأطعمة المفضلة لديك للحفاظ على نسبة الكالسيوم طوال فترة الحمل:
غذاء وفير الكالسيوم الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان:
- لفت نبات: يعتبر الفجل من أهم مصادر الكالسيوم ، فهو يحتوي على 139 مجم من الكالسيوم وعناصر أخرى مفيدة لجسم المرأة الحامل.
- بروكلي: يحتوي البروكلي على 74 ملليغرام من الكالسيوم في الكوب الواحد ، كما يحتوي على فيتامينات C و A التي تحتاجها المرأة الحامل.
- سبانخ: مع وجود 145 ملغ من الكالسيوم لكل كوب ، تعزز السبانخ أيضًا مناعة الجسم وتحمي الجسم الحامل من أي مرض.
- فول الصويا: يحتوي الكوب الواحد من فول الصويا على 175 مجم من الكالسيوم ، ولكن من أجل صحتك ، يجب تناوله باعتدال أثناء الحمل.
- الشمندر: من أعلى الخضروات الغنية بالكالسيوم ، 102 ملجم من الكالسيوم لكل كوب.
- بامية: سنجد أن نسبة الكالسيوم في البامية كبيرة جدًا ، حيث يحتوي الكوب على 123 مجم من الكالسيوم.
- السردين والجمبري والسلمون: يُنصح بتناول ما لا يزيد عن 340 جرامًا من المأكولات البحرية أسبوعياً ، فمن الآمن تناولها مرة واحدة في الأسبوع أثناء الحمل ، ولا تزيد عن 170 جرامًا من التونة المعلبة أسبوعياً.
- شعر بالتعب: من أسهل الوجبات الخفيفة في التحضير ، المليئة بالألياف والفيتامينات ، تناولها مع القليل من الماء أو الحليب ، وقليل من الزبيب ، والمكسرات ، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- فاصوليا: فهي غنية بالبروتين والألياف ومصدر جيد للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
- لوز: بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يوفره لك اللوز ، فهو أيضًا سوف يساعدك على توفير الدهون غير المشبعة والطاقة التي تحتاجها دون التسبب في زيادة الوزن ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى الحموضة والحموضة.
الفواكه الغنية بالكالسيوم:
- كيوي: تحتوي فاكهة الكيوي على 34 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام.
- تانجرينر: سنجد أن نسبة الكالسيوم في 100 جرام من البرتقال هي 43 ملليجرام.
- تين: التين من الثمار التي تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم ، بنسبة 162 مجم لكل 100 جرام.
- تاريخ: تحتوي كل حبة تمر على 15 ملغ من الكالسيوم.
- كمثرى: كمثرى واحدة تحتوي على 58 مجم لكل كمثرى.
- خوخ: وسنجد أن نسبة الكالسيوم في الخوخ معقولة ، حيث تحتوي الكوب على 75 مجم كالسيوم.
مكملات الكالسيوم:
- حليب الصويا.
- حليب الأرز.
أهمية مكملات الكالسيوم للحوامل
يحتاج الجنين النامي أثناء الحمل إلى الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية. يساعد الكالسيوم الجنين أيضًا على تطوير قلب وأعصاب وعضلات صحية ، فضلاً عن تطوير إيقاع طبيعي للقلب وقدرة على تخثر الدم.
يمكن أن يقلل الكالسيوم أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي أثناء الحمل ، يمكن لطفلك أن يسحبه من عظامك ، مما قد يضر بصحتك لاحقًا.
أعراض نقص الكالسيوم أثناء الحمل
تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 مجم من الكالسيوم أثناء الحمل ، ومن الأفضل الاستمرار في تناول نفس الكمية بعد الولادة. فيما يلي أعراض نقص الكالسيوم عند النساء الحوامل:
- الشعور العام بتقلصات عضلات الجسم.
- جفاف الجلد والتهاب الجلد.
- ضعف عام في الأسنان والتهاب نخر.
- شعور بألم في أسفل البطن وخاصة عند الجلوس.
- تحتوي الأظافر على نقاط ضعف واضحة يمكن أن تتسبب في كسرها في معظم الحالات.
- يصاحب ارتفاع ضغط الدم عدم انتظام ضربات القلب.
افهم: ضرر نقص الكالسيوم على الجنين
أخيرًا ، بعد أن أوضحنا لك أهمية الكالسيوم للحامل ، يرجى التأكد من إجراء الاختبار بانتظام طوال فترة الحمل للتأكد من نسبة الكالسيوم في جسمك والمتابعة مع طبيبك للحفاظ على سلامتك وأمان جنينك.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعيًا باستخدام تطبيق Nine Months.
- لأجهزة Android ، قم بالتنزيل الآن من google play
- لأجهزة Apple – iOS ، قم بالتنزيل الآن من App Store
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحوامل غير الحليب
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️