الأطعمة المضادة للاكتئاب – طب الإنترنت
الأطعمة المضادة للاكتئاب – طب الإنترنت
يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة المضادة للاكتئاب – طب الإنترنت
يرغب الكثير من الناس في الابتعاد عن الأدوية والعلاج النفسي لأسباب مختلفة ومحاولة التخلص منها بإيجاد بدائل مثل الأطعمة المضادة للاكتئاب ، فهل هذا ممكن؟
الأطعمة المضادة للاكتئاب
حقيقة أنه لا يوجد طعام أو مشروب غذائي يمكن أن يعالج الاكتئاب وعدم وجود بدائل مناسبة للأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج النفسي لا ينفي دور بعض الأطعمة في تحسين أعراض الاكتئاب وعلاجه.
فيما يلي بعض من أقوى الأطعمة المضادة للاكتئاب:
1. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
وتشمل هذه ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: يساعد السيلينيوم في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق ، مثل المأكولات البحرية والكبد والحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك الزيتية ، نحصل على معظم ما نحتاجه من ضوء الشمس.
- الأطعمة الغنية بفيتامينات ب: يحمي الجهاز العصبي مثل اللحوم والبيض والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفواكه والأسماك وغيرها.
- الأطعمة الغنية بالزنك: يُعتقد أنها تعزز فعالية مضادات الاكتئاب ، مثل الحبوب والمكسرات وبذور اليقطين والفاصوليا والدجاج واللحوم والمحار.
- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: بروتين التربتوفان هو جزء من هرمون السعادة السيروتونين. يوجد في التونة والديك الرومي والحمص والأطعمة الأخرى.
- البروبيوتيك: يُعتقد أن البكتيريا الجيدة في القناة الهضمية تقلل من أعراض الاكتئاب ، ويمكن الحصول عليها من الزبادي والكافيار وما إلى ذلك.
- الأطعمة الغنية بأوميجا 3: له فائدة مزدوجة حيث أنه يفيد القلب ويحسن أعراض الاكتئاب. توجد في الجوز وبذور الكتان والكانولا والأسماك الدهنية.
- الكربوهيدرات المعقدة: يوصى بتجنب الكربوهيدرات البسيطة في البسكويت والكعك والخبز الأبيض واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة.
2. مضادات الأكسدة
تنتج أجسامنا الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا ، والشيخوخة ، ويعتقد أنها تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب. مضادات الأكسدة بدورها تحارب الجذور الحرة وتقلل من مخاطرها على أجسامنا.
تحتوي بعض الأطعمة المضادة للاكتئاب على مضادات الأكسدة ، مثل:
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج: مثل البروكلي والفلفل والبرتقال والكيوي والفراولة والبطاطس والطماطم والجريب فروت والتوت.
- الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين: مثل الجزر والمشمش والبروكلي والشمام والملفوف واليقطين والخوخ.
- الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: مثل الزيوت الخام والمكسرات وزيت جنين القمح والبذور
الأطعمة التي يجب تجنبها
يمكن أن يلعب الطعام دورًا مهمًا في تقليل أعراض الاكتئاب أو تفاقمها. مثلما توجد أطعمة مضادة للاكتئاب ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك:
- السكر: يمكن أن يؤثر السكر المضاف على الحالة المزاجية لأنه يوجد بكميات كبيرة في الكعك والبسكويت وبعض الصلصات والمنكهات الغذائية والعصائر والمشروبات الغازية.
- الكربوهيدرات البسيطة: تمامًا كما هو الحال مع الخبز الأبيض والمعكرونة ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم فجأة ثم تنخفض بسرعة ، مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج.
- مادة الكافيين: الإفراط في تناول الكحوليات ، الموجود في القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الأخرى ، يمكن أن يسبب انخفاضًا مفاجئًا في الطاقة بعد ساعات من الشرب.
- الكحول: ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم ويرتبط بأعراض الاكتئاب وتغيرات المزاج وضعف التحكم في الاستجابة
حمية البحر الأبيض المتوسط والاكتئاب
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي متوازن لاحتوائه على معظم العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك العديد من الخضروات والفواكه وزيت الزيتون والبقوليات. على النقيض من ذلك ، فإنه يحد من كميات صغيرة من اللحوم الحمراء أو المصنعة.
يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب والعقل لاحتوائه على مضادات الأكسدة والالتهابات ، ويُعتقد أنه يحمي من الاكتئاب ، على الرغم من عدم وجود أدلة كافية على ذلك.
الاكتئاب معقد وينطوي على العديد من العوامل ، لكن هذا لا يمنع تفضيل الطعام على الأطعمة الأخرى أو نظام غذائي على آخر لتخفيف الأعراض ، حيث أن الأطعمة المفيدة هي وسائل داعمة للأدوية والعلاج النفسي.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة المضادة للاكتئاب – طب الإنترنت
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️