الأعراض بعد نوبة الهلع وكيفية علاجها
الأعراض بعد نوبة الهلع وكيفية علاجها
يعرض لكم موقع ArabWriters الأعراض بعد نوبة الهلع وكيفية علاجها
تحدث نوبات الهلع فجأة دون سابق إنذار ويمكن أن تستمر لفترة ، لكن هل سمعت عن الأعراض بعد نوبة هلع؟ هل هناك آلية معينة للمساعدة في التخفيف منها؟ ستجد كل ما تريد معرفته في هذا المقال:
ما هي الأعراض بعد نوبة الهلع؟
هل هناك أعراض مستمرة بعد نوبة الهلع؟ الجواب نعم ، تستمر الأعراض بعد نوبة الهلع لأن الأعراض الجسدية الأولية تهدأ مع استمرار الأعراض السلوكية أو المعرفية ، مثل القلق من نوبة هلع أخرى ، والشعور بالخروج عن السيطرة ، والألم.
قد يعاني المرضى من فرط التنفس ، وعدم الراحة في البطن والصدر ، حتى بعد حدوث نوبة. قد يشعرون أيضًا بالتعب أو التوتر أو الإجهاد أو تقلصات العضلات. قد يستمر المريض في الشعور بالتوتر والخوف لبقية اليوم.و
كيف تتعامل مع أعراض ما بعد الذعر؟
نقدم لك خطوات يمكن أن تساعدك على العودة إلى المسار الصحيح إذا كنت تعاني من أعراض ما بعد الذعر ، بما في ذلك:
1. قم بتمارين التنفس العميق
من أبرز الأعراض بعد نوبة الهلع فرط التنفس ، لذلك نوضح لك كيفية القيام بتمارين التنفس العميق ، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك.
- بعد استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء ، احبس أنفاسك للحظة.
- قم بالزفير ببطء من خلال فمك حتى تشعر أنه لا يوجد المزيد من الهواء في رئتيك.
حاول تكرار هذا التمرين على مدار اليوم لتثبيت تنفسك وتهدئة استجابة جسمك. يساعدك هذا التمرين أيضًا على إرخاء عضلاتك تدريجيًا.
2. ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل
يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء أو التأمل أو اليوجا على إبعاد نفسك عن أي مصدر من مصادر التوتر التي قد تسبب لك وتساعد في إطلاق الطاقة السلبية.
كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالتحكم والهدوء والتركيز واسترخاء العضلات ، لذا حاول التركيز فقط على الأشياء التي تجلب لك الراحة والفرح.
3. استخدم الحديث الذاتي الإيجابي
حتى بعد انتهاء الحلقة ، قد تستمر في الشعور بالتوتر والخوف من فقدان السيطرة مرة أخرى ، وقد تستمر في التفكير في بعض الأفكار السلبية ، لذلك نوصيك بمحاولة استخدام الحديث الإيجابي مع النفس وتحسين حالتك المزاجية من خلال تذكير نفسك بذلك. انتهى ، لن يؤذيك أي شيء ، استمر في فعل ذلك حتى تشعر بالسيطرة مرة أخرى.
4. تحدث إلى الناس القريبين منك
يمكن أن يساعد التحدث إلى أقرب أصدقائك أو أفراد أسرتك في بعض الأحيان في تخفيف القلق ، حيث قد تجد أن التحدث إلى شخص تثق به يجعلك تشعر بتحسن ويخفف الأعراض بعد نوبة الهلع.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
للتمارين الرياضية العديد من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية ويمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض بعد نوبة الهلع لأنها تطلق الإندورفين في الجسم ، مما يساعد على استرخاء الجسم وتحسين الحالة المزاجية.
من أبرز الأنشطة البدنية التي يمكنك ممارستها: المشي ، أو الرقص ، أو السباحة.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تجعل التأقلم مع التوتر أكثر صعوبة وتزيد من مستوى القلق الذي يمكن أن يحدث بعد نوبة الهلع ، وهذا هو سبب أهمية الحفاظ على نمط نوم جيد.
كيف يتم تشخيص الذعر؟
يستخدم الأطباء بعض الاختبارات لتحديد ما إذا كنت مصابًا بنوبة هلع أو اضطراب الهلع أو أي حالة أخرى لها أعراض تشبه الذعر. ومن أبرز الاختبارات ما يلي:
1. الفحص البدني
بالإضافة إلى التعرف على تاريخ العائلة ، يناقش الأطباء مع المريض الأعراض والمخاوف والمواقف العصيبة والمواقف التي يتجنبها المريض بعد نوبة الهلع.
2. الفحص البدني
يطلب الطبيب بعض الفحوصات الطبية مثل: تحاليل الدم ، اختبارات الغدة الدرقية وقد يقوم أيضًا بعمل مخطط كهربية القلب – مخطط كهربية القلب.
3. معايير التشخيص لاضطراب الهلع
يوضح الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ما إذا كان الشخص يعاني من نوبة هلع أو اضطراب الهلع بناءً على درجات ومعايير معينة.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأعراض بعد نوبة الهلع وكيفية علاجها
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️