قد يكون لتناول الألياف الطبيعية تأثير إيجابي على الوزن لأن تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في: تحفيز فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي عند مستوى صحي ، ومنع زيادة الوزن المفرطة.

تُعزى فوائد الألياف الطبيعية لفقدان الوزن وفقدان الوزن إلى إمكانات الألياف في تحقيق الأهداف التالية:

1. تقليل امتصاص الدهون

قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تقليل كمية الدهون التي يمتصها جسمك من الطعام. يساعد تناول كمية كافية من الألياف بشكل منتظم على دفع الدهون ونقلها عبر الأمعاء بسرعة ، وبالتالي تقليل قدرة الأمعاء على امتصاص الدهون.

2. قمع الشهية

قد تنبع بعض فوائد الألياف الطبيعية لفقدان الوزن من قدرة الألياف المحتملة على قمع الشهية ، والتي يمكن أن تساعد في قمع الشهية بعدة طرق ، على النحو التالي:

تعمل الألياف على تحفيز إنتاج اللبتين ، واللبتين ، أو ما يسمى بهرمون الشبع ، وهو هرمون تنتجه الخلايا الدهنية في الجسم عند تناول الطعام للمساعدة في التحكم في شهيتك ومنع الجسم من الإفراط في تناول الطعام.

تميل أنواع معينة من الألياف الغذائية إلى إبطاء عملية الهضم وتوفير كميات أكبر عندما يمر الطعام المهضوم عبر الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء بسرعة وأطول من المعتاد.

ينصح الأشخاص الذين يتناولون الألياف بشرب كمية كافية من الماء ، حوالي 8 أكواب يوميًا ، حتى تتمكن الألياف من أداء وظيفتها الصحية في الأمعاء. هذا يساعد في تقليل العطش. غالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.

3. الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية

عندما تأكل الألياف الغذائية ، وخاصة تلك الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، وفي الأمعاء ، فإن هذه الألياف تمتص الماء من محيطها لتكوين مادة تشبه الهلام تعمل على إبطاء امتصاص ونقل السكريات إلى مجرى الدم.

انخفاض مستويات السكر في الدم يعني انخفاض مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يساعد على: تقليل احتمالية تخزين الجسم للدهون والحفاظ على قدرة الجسم على حرق الدهون بكفاءة.

4. قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية

معظم مصادر الألياف الطبيعية منخفضة في السعرات الحرارية ، وهذه الألياف لها خصائص مثبطة للشهية ، وكما ذكرنا سابقاً ، تساعد هذه العوامل مجتمعة في الحفاظ على الجسم راضيًا عن كميات أقل من الطعام ، وبالتالي تدخل سعرات حرارية أقل إلى الجسم كل يوم.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

5. التحكم في الوزن من خلال آليات العمل الأخرى

يمكن أيضًا استخدام الألياف لفقدان الوزن بسبب قدرتها على:

حسّن قدرة جسمك على ممارسة الرياضة ، حيث أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعد في منح جسمك الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة.

يحسن الهضم ويحسن صحة البكتيريا النافعة في القناة الهضمية.

زيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

أفضل مصادر الغذاء بالألياف الطبيعية لفقدان الوزن

إذا كنت ترغب في تناول الألياف الغذائية خصيصًا لفقدان الوزن ، فركز على تناول هذه الأطعمة:

الأنواع التالية من الفول: الفاصوليا البيضاء والفاصوليا البيضاء.

أنواع الفاكهة التالية: كيوي ، تين.

أغذية أخرى مثل: اللوز ، اليقطين.

أنواع الألياف الغذائية

سواء كنت تبحث عن الاستفادة من الألياف الطبيعية لفقدان الوزن أو تحسين صحتك العامة بطريقة أخرى ، يجب أن تدرك أن هناك نوعين مختلفين من الألياف الغذائية في الأطعمة التي تتناولها ، وهما:

1. الألياف القابلة للذوبان

تذوب هذه الألياف في الماء ، فعند وصولها إلى القولون تتخمر وتعمل كبريبايوتيك ، لذلك تساعد هذه الألياف في تحسين عملية الهضم وتعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية ، كما تعزز هذه الألياف الشعور بالشبع ، خاصةً بسبب قدرتها على تحفيز الإفراز. من اللبتين (هرمون الشبع).

2. الألياف غير القابلة للذوبان

هذه الألياف غير قابلة للذوبان في الماء ، لذا فهي تعمل بشكل مختلف عن سابقتها ، لأن ما تفعله هذه الألياف هو جعل الفضلات أكبر ، مما يحفز حركة جدران الجهاز الهضمي ، بحيث يمكن للفضلات أن تمر بسهولة ، لذا فإن هذا يعتبر نوع الألياف مادة ملين للأمعاء وقد يساعد في تخفيف الإمساك والإسهال عند تناوله.

كيف يمكنني إضافة المزيد من الألياف إلى نظامي الغذائي؟

لجني الفوائد المحتملة للألياف ، يمكنك البدء في دمجها في نظامك الغذائي بعدة طرق. فيما يلي بعض النصائح حول هذا:

استبدل الوجبات الخفيفة الضارة مثل رقائق البطاطس بوجبات خفيفة صحية غنية بالألياف مثل المكسرات والفواكه المجففة.

تأكد من تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، مثل الخبز والمعكرونة.

تناول الفواكه والخضروات مع القشر كلما أمكن ذلك. الفواكه والخضروات المقشرة غنية بالألياف.

أضف مجموعة متنوعة من الفاصوليا إلى سلطاتك الصحية.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الألياف الطبيعية لتخفيف الوزن: فوائد عديدة ومهمة

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️