الاستخدام المقرر للساونا والبخار والجاكوزي
الاستخدام المقرر للساونا والبخار والجاكوزي
يعرض لكم موقع ArabWriters الاستخدام المقرر للساونا والبخار والجاكوزي
تعتبر الساونا طريقة فعالة لتخفيف التوتر والضغط اليومي الناتج عن ضغوط العمل والحياة اليومية. يساعد البخار الساخن على إرخاء الجسم ، والتخلص من آلام العضلات وتنشيط الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى إفراز الإندورفين للراحة. بسبب عملية التعرق المتزايدة ، تلجأ بعض النساء أيضًا إلى حمامات الساونا والبخار لفقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة ، مما يساعد أيضًا على تطهير الجسم من السموم. إذا قررت استخدام الساونا ، فإليك الخطوات لتحديد موعد استخدامك للساونا والبخار والجاكوزي للحصول على أفضل النتائج.
الاستخدام المقرر للساونا والبخار والجاكوزي
يحب بعض الناس استخدام الساونا أو غرفة البخار أو الجاكوزي بعد ممارسة التمارين الرياضية. معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدام هذه الغرف يمكن أن يساعد في الاستفادة من عملية التعرق وفوائدها الصحية ، ولكن قد لا يعرف البعض أهم الإرشادات الأساسية لضمان أقصى قدر من الفوائد لتطهير الجسم من السموم وحرق المزيد من الدهون ، وهي نعم:
- تأكد من شرب الكثير من الماء قبل دخول هذه الغرف وبعد استخدامها لتجنب الجفاف. يُنصح أيضًا بحمل زجاجة ماء معك حتى تتمكن من الشرب عند الشعور بالعطش.
- خذ حمامًا لغسل جسمك وإزالة العرق والأوساخ وتجفيفه قبل دخول غرفة البخار ، حيث تمنع الأوساخ امتصاص المزيد من الحرارة والبخار ، مما يسمح بإزالة السموم بشكل أكثر فعالية.
- إذا كنت لا تستطيع تحمل الحرارة والرطوبة الزائدة ، فلا تجبر نفسك على البقاء في الساونا وغرفة البخار لفترة طويلة.
- يمكنك البدء بساونا 15-20 دقيقة ، أو غرفة بخار مدتها 10-15 دقيقة. بعد التعرق ، تبرد عن طريق الغمر في الماء البارد أو الاستحمام لتعزيز الدورة الدموية في الجسم وتقليل فقدان الحرارة.
- يُنصح بإجراء هذه الدورة مرتين أو ثلاث مرات لفوائدها الصحية ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك القيام بذلك مرة واحدة وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا لتجنب صدمة جسمك. إذا كان الماء البارد صعبًا ، فحاول شطف جسمك بالماء الدافئ حتى تعتاد على الاستحمام البارد.
- في غضون ذلك ، دلكي بطنك في غرفة البخار وضعي قناع الشعر قبل دخول الغرفة. سيساعد البخار الناتج الزيوت والمرطبات على اختراق فروة الرأس والشعر بشكل أفضل ، مع تحفيز نمو الشعر لأن هذا يزيد الدورة الدموية داخل فروة الرأس.
استخدام الساونا
تعتبر الساونا طريقة رائعة للاسترخاء وتخفيف آلام العضلات وتحسين الأداء الرياضي وتخفيف أعراض البرد مؤقتًا وتقليل الإجهاد والإرهاق. فيما يلي الخطوات الأساسية لاستخدام الساونا:
- اقرأ الدليل: يمكنك العثور على الإرشادات والتعليمات الأساسية لاستخدام الساونا عند الباب. هناك أيضًا بعض المحاذير التي يجب أن تؤخذ على محمل الجد.
- استخدم الساونا تدريجيًا: لا تستخدم الساونا لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة ، خاصة إذا كنت تستخدمها لأول مرة ، وقم بزيادة الوقت تدريجيًا طالما أنك تشعر بالراحة. الوقت الأمثل للحصول على جميع مزايا الساونا هو حوالي 30 إلى 40 دقيقة.
- لا تاكل: لن تشعر بفوائد الساونا عندما تكون المعدة ممتلئة ، فبعد الأكل ، قد يتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي لتسهيل عملية الهضم بدلاً من الدوران في جميع أنحاء الجسم ، لذلك ينصح بالانتظار فترة بعد تناول الوجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. قبل دخول الساونا. ساونا. من الأفضل تناول الطعام في نهاية الجلسة وليس قبلها.
- اللباس المناسب: إذا كان لديك ساونا منزلية ، فقم بإزالة جميع الملابس عند استخدامها. ومع ذلك ، إذا ذهبت إلى ساونا عامة ، يمكنك ارتداء ملابس السباحة. المشكلة هي أن نسيج المايوه عازل ويمكن أن يكون غير مريح بعد فترة من استخدامه في درجات حرارة عالية ، وينصح بتجنب البدلات ذات الأجزاء المعدنية لمنعها من التسخين وحرق بشرتك. حل آخر هو لف جسمك بمنشفة قطنية تمتص العرق بشكل فعال وتستمتع بالحرارة. يحب بعض الأشخاص استخدام اللوف لتنظيف الجلد الميت أثناء استخدام الساونا ، ولا ترتدوا أبدًا ملابس ضيقة أو متسخة في الساونا ، كما أن البدلات المصنوعة من القماش البلاستيكي يمكن أن تشكل خطورة على صحتك لأنها تمنع الجلد من التنفس وتذوب بسهولة وتنبعث منها سامة. أبخرة.
- لا ترتدي المجوهرات: قبل دخول الساونا ، قم بإزالة المجوهرات والإكسسوارات ، حيث يمكن أن تسخن الأجزاء المعدنية وتسبب حروقًا لبشرتك. أيضًا ، لا تحضر الهواتف المحمولة أو الكتب لأنها قد تتلف.
- تجنب الكريمات والمكياج: لا تضعي أي كريمات أو مكياج قبل الدخول إلى الساونا ، لأنها قد تسد مسامك.
استخدام البخار
البخار والساونا متشابهان للغاية في العديد من الخطوات ، فهما يساعدان على التخلص من السموم من الجسم بسبب التعرق المفرط ، ولكن الاختلاف الوحيد هو أن الساونا تنبعث منها حرارة جافة بينما تنبعث الساونا من حرارة رطبة. يمكن لكليهما فتح المسام وإرخاء العضلات والمساعدة على الاسترخاء. النتيجة النهائية للساونا الجافة وغرفة البخار هي نفسها تقريبًا. كلاهما يسخن جسمك ويجعلك تتعرق ويزيد من معدل ضربات قلبك. لكن هناك اختلافات كافية تجعل المرء يتساءل أيهما أفضل ، ساونا أم غرفة بخار. يمكن أن يكون لاستنشاق هواء الساونا الجاف أو البخار الرطب تأثير كبير على الجهاز التنفسي ، ويمكن أن يكون للرطوبة تأثير مختلف تمامًا على الجلد.
يختلف الوقت المستغرق للحصول على بخار فعال أيضًا من شخص لآخر. يجد معظم الناس أن الأمر قد يستغرق من 5 إلى 20 دقيقة للبخار قبل حدوث ذلك. يوصى أيضًا بالبخار ليلاً للراحة والاسترخاء قبل النوم ، كما أن الزيوت العطرية مثالية لتعطير الجسم وتبخيره.
استخدام الجاكوزي
يشبه الحصول على حوض استحمام ساخن مع جاكوزي وجود منتجع صحي في منزلك ، ولكن عليك معرفة كيفية استخدامه للحصول على نتائج فعالة.
- استشر طبيبك أولاً: يجب على مرضى السكر وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وما إلى ذلك استشارة الطبيب قبل استخدام الجاكوزي.
- غسل الجسم أولا: احرصي على الاستحمام قبل استخدام الجاكوزي واغسلي جسمك بالصابون والماء لتقليل المخاطر الصحية ، حيث يمكن أن تتراكم المستحضرات والزيوت في الماء ويصعب شطفها بعد ذلك.
- قرر متى تنقع الجسم: يجب عدم استخدام الجاكوزي لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة ، ثم تبريده وإعادة دخوله حسب الحاجة.
- حافظ على تهوية جيدة: إذا كان الجاكوزي في الداخل مع تهوية سيئة ، فقد يعاني المستخدمون من تهيج طفيف في الحلق والعين ، لذلك حافظ على التهوية الطبيعية أو استخدم شفاط كهربائي.
- اربطي شعرك الطويل: إذا كان شعرك طويلًا ، فتأكد من ربطه بأعلى لمنعه من التساقط أو جره في البالوعة.
اقرأ أيضًا: استخدام حمامات البخار والحمامات الساخنة أثناء الحمل
بعد فهم تسلسل استخدام الساونا والبخار والجاكوزي ، يجب أن نذكرك بالتوقف عن استخدام البخار فورًا إذا شعرت بالدوار أو السخونة الزائدة أو ضربات القلب السريعة في أي وقت. كما لا ينصح باستخدام جلسات البخار لمدة تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة ، خاصة للمبتدئين.
اقرأ المزيد من المقالات المتعلقة بالعناية بالبشرة على .
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الاستخدام المقرر للساونا والبخار والجاكوزي
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️