الاسترخاء وأهم المعلومات – طب الويب

الاسترخاء وأهم المعلومات – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters الاسترخاء وأهم المعلومات – طب الويب

يعتبر الاسترخاء من الطرق الفعالة للحد من التوتر والضغط النفسي الذي يؤثر سلبًا على عقل الشخص وجسمه ويعرضه لخطر العديد من المشكلات الصحية. فيما يلي مزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع:

سبب للاسترخاء

من الأسباب الرئيسية للجوء إلى الاسترخاء تطوير استجابة تسمى استجابة الاسترخاء ، والتي تجعل الشخص يشعر بالهدوء والراحة العميقة ، ويساعده على الهروب من التوتر النفسي اليومي.

استجابة الاسترخاء هي عكس استجابة الإجهاد ويمكن تشغيلها بعدد من الطرق حسب الحاجة.

يواجه جميع الناس مجموعة متنوعة من المواقف المجهدة بشكل يومي ، من ضغوط العمل والحياة المنزلية إلى المواقف الأكثر قسوة مثل الفرح والحزن الشديد أو الخوف ، وهذه ردود الفعل كلها ردود فعل للتوتر.

استجابة الإجهاد ، والمعروفة أيضًا باسم الاستجابة للقتال أو الهروب ، هي استجابة طبيعية للجسم للإجهاد الشديد الذي يحفز الجسم على إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول في الدم ، والتي تمنح الشخص القدرة على التعامل مع الإجهاد. حالة.

يمكن أن يؤدي إطلاق هرمونات التوتر إلى:

1. ارتفاع ضغط الدم.
2. ارتفاع معدل ضربات القلب
3. حالة فرط تهوية.
4. أرتعاش العضلات.

بعد التعامل مع الإجهاد قصير الأمد ، يعود الجسم إلى حالته الطبيعية ، ولكن إذا تعرض الشخص لضغط وتوتر متكرر على مدى فترة طويلة من الزمن ، فإن الجسم ينتج باستمرار مستويات عالية من هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى مشاكل صحية. ، مثل:

1. مرض معوي
2. ارتفاع ضغط الدم
3. صداع الراس
4. ضعف جنسى
5. قلق
6. إختلال النوم؛
7. محبط.

ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص تجنب جميع مصادر التوتر في الحياة ، ولكن يمكنه تطوير طرق صحية للتعامل مع هذه المواقف.

فوائد الاسترخاء

من أهم فوائد الاسترخاء هو تقليل التوتر ، مما يقلل من الآثار السلبية للضغط على الجسم عن طريق:

• تقليل مستويات هرمونات التوتر.
• التنفس البطيء
• الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
• انخفاض ضغط الدم
• معدل ضربات القلب البطيء
• تقليل توتر العضلات.
• تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
• تقليل التعب.
• تتحسن الحالة المزاجية.
• زيادة التركيز.
• تحسين جودة النوم.
• قلل من الغضب والإحباط.

بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة

تقنيات الاسترخاء هي إحدى الطرق الرائعة للمساعدة في تحفيز أو تحفيز استجابة الاسترخاء ، لذلك هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخفيف أعراض التوتر ومساعدتك على الاستمتاع بحياة هادئة وصحية مع تقليل تأثيرك النفسي. الإجهاد المرتبط بمشاكل صحية مختلفة ، مثل: أمراض القلب والألم.

فيما يلي بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة:

1. ركز على أنفاسك

يُعرف أيضًا باسم التنفس البطني ، ويتم هذا التمرين من خلال التنفس العميق والبطيء ، مع التركيز على حركة التنفس من الحجاب الحاجز بدلاً من الصدر ، حيث تساعد هذه الحركة على فصل وتشتيت الأفكار والمشاعر.

2. تمارين مسح الجسم

تجمع هذه الطريقة بين التنفس المركز والاسترخاء التدريجي للعضلات من خلال التنفس العميق البطيء ، والتركيز على شد العضلات أو مجموعة العضلات ثم إرخاؤها.

يمكن أن يساعد هذا التمرين في التمييز بين توتر العضلات والاسترخاء ، مما يجعل الناس على دراية بما يشعر به الجسم.

3. التصور الإرشادي

يمكن أن يساعد تخيل أو استحضار المشاهد أو الأماكن الهادئة في عقلك على تعزيز الأفكار الإيجابية ومشاعر السعادة والهدوء.

4. كرر العريضة أو الصلاة.

يمكن تحقيق هذه التقنية من خلال تكرار الأدعية القصيرة أو الصلوات بصمت أثناء ممارسة التنفس العميق.

5. اليوغا ، كيغونغ ، تاي تشي (يوغا ، كيغونغ ، تاي تشي)

تجمع هذه الفنون القديمة الثلاثة بين التنفس المنتظم وسلسلة من المواقف أو حركات الجسم التي تتطلب تركيزًا عقليًا للمساعدة في تشتيت الانتباه عن الأفكار السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه التمارين على تعزيز توازن ومرونة الجسم.

6. ممارسة التأمل

تتضمن هذه الممارسة الجلوس بشكل مريح ، والتركيز على أنفاسك ، والتفكير في اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل.

خطر الاسترخاء

بشكل عام ، تعتبر تقنيات الاسترخاء آمنة جدًا ، إلا أنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص ، مثل زيادة القلق ، وزيادة الأفكار المتطفلة ، وفقدان السيطرة على إنجاز الأمور.

بالإضافة إلى ما سبق ، هناك بعض الأدلة على أن تقنيات الاسترخاء قد لا تكون وسيلة فعالة للمساعدة ، أو قد تزيد المشاكل سوءًا ، لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية أو نفسية معينة ، بما في ذلك ما يلي:

1. اكتئاب حاد.
2. اضطراب ما بعد الصدمة.
3. اضطراب القلق العام
4. اضطراب الوسواس القهري.
5. اضطراب الهلع؛
6. الصرع.
7. الأشخاص الذين لديهم تاريخ من سوء المعاملة.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الاسترخاء وأهم المعلومات – طب الويب

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️