التغذية الصحية للأطفال بعمر 6 سنوات

التغذية الصحية للأطفال بعمر 6 سنوات

يعرض لكم موقع ArabWriters التغذية الصحية للأطفال بعمر 6 سنوات

غالبًا ما تشعر كل أم أن طفلها لا يأكل جيدًا ، لذلك غالبًا ما تسأل الأمهات الأطباء وخبراء التغذية ، هل يجب أن أعطي طفلي الإفطار والغداء والعشاء أو وجبة خفيفة بينهما؟ أحيانًا يكون هذا القلق بدون سبب ، وأحيانًا يكون ذلك بسبب انتقائية الطفل ولا يأخذ أي طعام يُعطى له بسهولة ، وأحيانًا يكون القلق من أنه يأكل الكثير من الأطعمة المعلبة غير الصحية ، وفي سن السادسة ، المدرسة – العمر ، صحي. التغذية مهمة ويمكن أن يؤدي الافتقار إليها إلى مشاكل في النمو ، قد يكون لطفلك حاليًا تفضيلات غذائية ، ولكن لا تقلق ، ستتغير أذواق طفلك وتتطور بمرور الوقت ، وتعالج أي مشكلات غذائية يعاني منها طفلك . استمر في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية دون الشعور بالملل وتأكد من توفير جميع العناصر التي يحتاجها طفلك للنمو والتطور. في هذه المقالة ، انضم إلينا في التخطيط للوجبات للأطفال بعمر 6 سنوات وأفضل النصائح الغذائية لهذه الفئة العمرية .

خطة الوجبة للأطفال بعمر 6 سنوات

لتزويد طفلك بوجبة شاملة ، اتبع نماذج الوجبات اليومية الصحية للأطفال:

• وجبة افطار: 1 شريحة توست من القمح الكامل ، 1 ملعقة كبيرة جوز / زبدة بذور ، 1 كوب حليب.
• وجبة خفيفة: 1 كوب فاكهة (مثل الموز) ، نصف كوب حبوب مع الشوفان.
• غداء: 55 جرام بروتين + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون 1/2 كوب جزر محمص 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون 1/2 كوب أرز وماء.
• وجبة خفيفة: 1/2 كوب خضروات ، 2 ملاعق طعام بروتين نباتي (مثل الحمص) ، ماء.
• وجبة عشاء: 1 كوب معكرونة مطبوخة ، بروتين ، 1/2 كوب خضروات ، ماء.
• وجبة خفيفة: كوب من الزبادي ونصف كوب من الفاكهة (مثال: أربع حبات فراولة).

لضمان حصول طفلك على أفضل وصول ممكن إلى الأطعمة الصحية ، اتبع نصائح التغذية المناسبة للمراهقين.

اقرأ أيضًا: نصائح عملية لمكافحة السمنة لدى الأطفال

نصائح لتغذية الطفل

يحتاج الطفل البالغ من العمر ست سنوات إلى حوالي 1400 إلى 2200 سعرة حرارية ، اعتمادًا على معدل نموه ومستوى نشاطه ، ولا توجد توصيات محددة للسعرات الحرارية لكل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة ، ولكن إجمالي السعرات الحرارية في اليوم هو الأكثر أهمية وتأكد من ذلك. يجب على الأطفال الذين يحصلون على هذا العدد من السعرات الحرارية الالتزام بما يلي:

1. زوده بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والبروتينات والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان كل يوم بالكميات التي تعلمتها في الفقرة السابقة.
2. اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة ، والفاكهة الكاملة بدلًا من عصائر الفاكهة ، وقلل من السكريات المضافة إلى الحد الأدنى.
3. لا تقلل من أهمية وجبة الإفطار لطفلك. الإفطار الجيد سيحافظ على صحته ونشاطه خلال النهار ، ويساعده على التركيز في المدرسة ، ويحافظ على وزن صحي.
4. تأكد من حصول طفلك على 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا في هذا العمر.
5. شجع طفلك على المشاركة في تحضير الوجبة من خلال جعله يعد المائدة ويقشر الجزر والبطاطس والخضروات الأخرى التي يفضلها (حاول إعداد وصفات بسيطة مع طاه صغير حتى لا ينفره من التجريب).
6. أعط الصبي وجبة إضافية. من سن الرابعة ، يحتاج الأولاد إلى طاقة أكثر من الفتيات. قدمي للصبي المزيد من الخضار واللحوم والحبوب ، لكن راقب شهية طفلك ولا تقلق إذا لم يأكل كثيرًا.

اقرأ أيضًا: في الجدول: إطعام طفلك والكمية المناسبة لكل وجبة ولكل عمر

أنت تعرف خطتنا الغذائية للأطفال بعمر 6 سنوات ، فاستخدمها عند التخطيط لوجبات طفلك اليومية ، ولا تنس أن تضع في اعتبارك ما تعرفه عن نصائح تغذية الطفل.

يتطلب إطعام أطفالنا الكثير من الأفكار الجديدة لجعله أكثر متعة ، ومع Super Mom ، قدمنا ​​لك العديد من النصائح الخاصة حول التغذية الصحية للأطفال من قسم تغذية الطفل والعافية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التغذية الصحية للأطفال بعمر 6 سنوات

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️