التغذية الفورية بعد الولادة | سوبر ماما

التغذية الفورية بعد الولادة | سوبر ماما

يعرض لكم موقع ArabWriters التغذية الفورية بعد الولادة | سوبر ماما

انتهى الحمل ، وانتهت تحذيراته ، وبعد تسعة أشهر من تقييد جودة الطعام الذي تتناولينه ، يمكنك العودة مرة أخرى للاستمتاع بجميع الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. ومع ذلك ، قد تحتاجين إلى بعض الاحتياطات الهامة لضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية المهمة لكليكما ، لذا فإن التغذية بعد الولادة مهمة لجسمكما للتعافي والحفاظ على استمرار الطاقة العبء على الأم و من ناحية أخرى ، إذا كنت ترضعين طفلك ، فإن التغذية الصحية تزيد من قيمة بنك الطعام ، مما سيفيد طفلك.

التغذية بعد الولادة

إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن الأطعمة التي تتناولينها يمكن أن تساعده على أن يصبح قويًا وصحيًا ، ويمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل. فيما يلي بعض النصائح للتغذية الصحية بعد الولادة:

1. نظام غذائي متوازن: أي أن نظامك الغذائي اليومي يجب أن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية.
2. أكل الفواكه والخضروات: لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحتك ، وكذلك الألياف التي تساعد على منع الإمساك ، تأكد من شطف الفاكهة والخضروات بالماء البارد قبل تناولها.
3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: تمامًا مثل الحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والفول ، لأن الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة لمساعدتك على التعافي من الولادة والحفاظ على قوة جسمك.
4. شرب المزيد من الماء: يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل (حوالي 6-10 أكواب يوميًا) ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك. من الأفضل شرب الماء والحليب والعصائر الطبيعية.
5. فقدان الوزن الآمن: إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن الزائد الذي اكتسبته أثناء الحمل ، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية فقدان الوزن الزائد بأمان بعد ولادة طفلك. ضار ويمكن أن ينتقل إلى الرضيع عن طريق لبن الأم.
6. تناول فيتامينات ما قبل الولادة: إذا كنت مرضعة ، فمن الأفضل الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة (المكملات).
7. قلل من الوجبات السريعة: يمكن أحيانًا تناول الصودا أو الكعك أو الكعك أو الرقائق أو البطاطس المقلية ، لكن لا تدع هذه الأطعمة تحل محل الأطعمة الصحية.

اقرأ أيضًا: الأكل الصحي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

جاهزة للأكل بعد الولادة

فيما يتعلق بأهمية الدجاج والأكواب فهي لا تمثل وجبة مغذية كاملة ، وإذا كنت ترغب في تناول وجبة شاملة فعليك التأكد من تناول ما يلي:

بروتين:

• في حالة الرضاعة: 3 حصص في اليوم.
• إذا كنت لا ترضعين طفلك: وجبتين.

حصة واحدة تساوي: 3 أكواب حليب أو 3/4 كوب زبادي قليل الدسم أو 3/4 كوب جبن قريش أو 2 بيضة كبيرة + 2 صفار بيض أو 600 جرام سمك أو لحوم أو دواجن.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

حصة واحدة تساوي: نصف كوب فراولة أو ربع شمام أو نصف جريب فروت أو برتقال صغير أو ثلاثة أرباع كوب ليمون أو عصير برتقال أو نصف كيوي كبير أو مانجو أو جوافة أو نصف حبة فلفل أو اثنتين طماطم صغيرة ، أو كوب من عصير الطماطم.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

حصة واحدة تساوي: 50-70 جرامًا من جبن الشيدر أو كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو 1/3 كوب من مسحوق الحليب منزوع الدسم أو 3/4 كوب من الجبن القريش أو 105 جرام من السلمون المعلب.

اقرأ أيضًا: 15 طريقة لزيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي

فواكه وخضروات مشكلة:

حصة واحدة تساوي: 1 تفاحة ، 1 كمثرى ، 1 موزة ، 3/4 كوب عنب ، 1 شريحة أناناس ، 1 قطعة بطيخ ، 5 تمرات ، 3 تين ، 1/4 كوب زبيب ، 3/4 كوب سلة خضراء ، 1 بطاطس صغيرة ، أو 1/2 كوب فطر.

الخضار الورقية والفاكهة الصفراء:

حصة واحدة تساوي: 4 حبات خوخ ، أو ثُمن شمام ، أو ربع مانجو كبير ، أو مشمش كبير ، أو نصف كوب خضروات مطبوخة ، أو ربع كوب كوسة ، أو ثُمن كوب بطاطس ، أو طماطم كبيرة ، أو نصف فلفل أحمر.

الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة:

حصة واحدة تساوي: 1/3 كوب شعير أو 1/2 كوب دقيق ذرة أو جزء واحد من رقائق الذرة أو أي طعام آخر من الحبوب الكاملة أو 2 ملعقة صغيرة من جنين القمح (يُباع في محلات العطور) أو 1/2 رغيف خبز محلي أو 1/2 كوب عدس أو فاصوليا أو 2 / 3 لوبيا أو 60 جرام باستا مصنوعة من دقيق القمح الكامل (متوفر في ركن الطعام الصحي في السوبر ماركت).

الأطعمة الغنية بالحديد:

الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم البقري والحمص والفاصوليا المجففة والفواكه المجففة والخرشوف والسردين وفول الصويا والسبانخ والكبد.

سائل:

تشمل السوائل عصائر الفاكهة والخضروات واللبن والشوربات ، ولكن الإفراط في تناولها (أكثر من 12 كوبًا في اليوم) يمكن أن يؤثر على إنتاج الحليب.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التغذية الفورية بعد الولادة | سوبر ماما

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️