التغذية في مختلف الأعمار

التغذية في مختلف الأعمار

يعرض لكم موقع ArabWriters التغذية في مختلف الأعمار

التغذية السليمة منذ سن مبكرة تشبه إلى حد بعيد التخطيط لمدخرات التقاعد ، فكلما بدأنا التغذية السليمة مبكراً ، كلما تمكنا من ضمان حقنا في الصحة حتى سن الشيخوخة.

التغذية في مختلف الأعمار

التغذية في مختلف الأعمار مهمة جدا ، دعونا نشرح طرق التغذية في مختلف الأعمار:

1. التغذية السليمة في الطفولة

عادات الأكل الصحيحة هي أساس نمو الأطفال وحجر الزاوية في غرس العادات الصحية في سن مبكرة ، على العكس من ذلك ، فإن عادات الأكل الخاطئة ستصاحب الأطفال لبضع سنوات على الأقل. ما يلي:

• التنويع الغذائي.
• أضف الفواكه والخضروات إلى طعام الأطفال.
• اجعل طفلك معتادًا على تناول الخبز والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، واجعله يعتاد على تناول الخبز البني الداكن.
• اختر الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم ، والتي تساعد على تقوية وحماية عظامك.

في المدرسة ، يكون الأطفال أكثر استقلالية في اختياراتهم الغذائية ، لذا تأكد من تقديم المشورة لهم وإرشادهم بشأن خيارات الطعام الصحي وتشجيعهم على:

• تناول الفطور قبل الخروج.
• تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة في فترة ما بعد الظهر.
• تناول الكثير من منتجات الألبان.

2. التغذية السليمة خلال فترة المراهقة

يجب التحكم في النظام الغذائي في هذه المرحلة الصعبة ، عندما يصل الطفل إلى سن البلوغ ، ومن الخطأ نصح الطفل بعدم تناول الوجبات الخفيفة والشوكولاتة ، وتجنب المشروبات الغازية مثل الكولا ، ومعالجة الوجبات الخفيفة كبديل عن الرئيسي. وجبة.

عليك أن تقدم وجبات لأطفالك وتشجعهم على تناولها ، حتى لو لم يرغب المراهق في ذلك ، فهو لا يعرف فوائد الأكل في الوقت المحدد.

3. التغذية السليمة لطلبة الكلية

في حين أن بعض الطلاب يفضلون القهوة والمشروبات الغازية والبيتزا باعتبارها أطعمة غير صحية تمد الجسم بالعناصر الغذائية الرئيسية ، فمن المهم الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحية لتحفيز عقلك وتزويدك بالطاقة أثناء الدراسة في الجامعة. يمتلك الجسم الطاقة التي يحتاجها لإكمال الدراسة ، وكذلك لتقوية العظام وتنميتها ، مثل:

• قم بزيادة كمية الحليب قليل الدسم إلى كوب واحد على الأقل من القهوة يوميًا.
• تناولي الحبوب طوال الصباح وتخلصي من الحبوب الملونة الغنية بالسكر التي عرفنا أننا نشعر بها.
• أضف أحماض أوميغا 3 إلى طعامك بتركيزات عالية لمهارات تفكير عالية.

4. التغذية السليمة أثناء الحمل

الفترة التي نبدأ فيها التخطيط لطفلنا الأول أو الثاني هي وقت مفيد وممتاز لإعداد الجسم. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى صعوبة الحمل ، كما أن زيادة الوزن يمكن أن تكون عامل خطر إضافي للحمل. من ناحية أخرى ، من المهم معرفة أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى استنفاد الفيتامينات والمعادن في جسمك ، لذا احرصي على الحفاظ على نظامك الغذائي على الطاولة الحمل منفصل عن فترة التحضير البدني.

أثناء الحمل يجب أن يكون مخزن الفيتامينات والمعادن كاملاً حتى يتمكن الجنين من النمو في أفضل حالاته ولن تعاني الأم من نقص في أي مغذيات ، لذا احرصي على تناول مغذيات مناسبة ومتوازنة وغنية بجميع العناصر الغذائية ، ولا تخاطروا بتناول أسبوع من اتباع نظام غذائي صارم ، أو أسبوعين للتخلص من بضعة كيلوغرامات من زيادة الوزن ، هذه ليست الفترة الصحيحة.

5. التغذية السليمة بعد الولادة

بعد الولادة ، وخاصة أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم تجديد الخزانات الناضبة أثناء الحمل ، وبعد مرحلة المخاض الصعبة ، يوصى بشكل خاص بما يلي:

• الإفراط في تناول مجموعات معينة من الناس غنية بمكونات خاصة ، مثل الفواكه الغنية بفيتامين سي والفواكه التي تفتقر إلى الحديد.
• تناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب لكنها تفتقر إلى فيتامين ج والحديد وما إلى ذلك.

نظرًا لحاجة الجسم إلى مكونات متعددة ، حاول الجمع بين الأطعمة الغنية بمكونات مختلفة لتحقيق أكبر الفوائد ، مثل:

• يُمزج الزبادي قليل الدسم مع الجرانولا الغنية بالحبوب الكاملة والمكسرات.
• اخلطي خبز الحبوب الكاملة مع الحمص والخضروات.

6. التغذية السليمة في الشيخوخة

تأتي مرحلة الشيخوخة بالعديد من التغييرات لجسم الإنسان ، فمن الأفضل الاهتمام بالتغذية الصحية خلال هذه المرحلة للحفاظ على صحة الجسم وأدائه وقوته ، ويجب أن يكون التركيز في هذه المرحلة على:

• تقليل الملح في الطعام.
• زد من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للحفاظ على صحة عينيك وقلبك وذاكرتك.
• أضف الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
• أضف ما يكفي من الألياف الغذائية والبروبيوتيك للتمتع بالهضم السليم.

كل هذه تساعد في الحفاظ على المستويات الطبيعية للدهون ومستويات عالية من الكالسيوم ، مما يقلل من خطر فقدان معادن العظام ويؤدي إلى هشاشة العظام.

أهمية التغذية في مختلف الأعمار

أهمية اتباع التغذية في مختلف الأعمار هي:

• الحفاظ على الوزن.
• تقليل التعرض للأمراض المختلفة.
• حافظ على لياقتك.
• احصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لجسمك.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التغذية في مختلف الأعمار

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️