التمدد: دليلك الشامل – webmedicine.com
التمدد: دليلك الشامل – webmedicine.com
يعرض لكم موقع ArabWriters التمدد: دليلك الشامل – webmedicine.com
ربما سمعت عن تمارين الإطالة ودورها في زيادة قوة العضلات ومرونتها من قبل ، وهذه المقالة مخصصة لإعطائك كل ما يثير اهتمامك حيث نناقش أهم التفاصيل حول التمدد:
مجموعة من الامتدادات المشتركة
إليك بعض تمارين الإطالة الشائعة التي يمكنك القيام بها أثناء النهار ، وهي كالتالي:
-
تمتد الرأس
هذا شد للكتف والرقبة والظهر يقوم بما يلي:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ولا تثني ركبتيك.
- اشبك أصابع كلتا يديك وضعها فوق رأسك.
- خذ عشرة أنفاس عميقة وبطيئة وكرر العملية.
-
تمتد الجذع
هذا تمرين لأسفل الظهر ، ويتم إجراؤه على النحو التالي:
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك.
- ضع يديك على أسفل ظهرك واثني جذعك للأمام مع ظهرك قليلاً.
- أعد كتفيك للوراء ، ثم قم بعشر تمارين للتنفس العميق مع تكرار العملية السابقة.
-
تمدد القط والبقر
نفذ كالتالي:
- انزل على يديك وركبتيك مع وضع يديك تحت كتفيك مباشرة ، مع جعل ظهرك مسطحًا وأصابع قدميك متجهة للخلف.
- شد عضلات بطنك وقوس ظهرك ، ثم اخفض رأسك بحيث يبدو أنك تنظر إلى معدتك.
- اثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم خذ نفسًا عميقًا مع خفض ظهرك ورفع رأسك.
- عد إلى الموضع الأصلي وكرر العملية أربع مرات.
فوائد التمدد
في الحقيقة ، فإن ممارسة تمارين الإطالة لها فوائد عديدة ، وإليك أهمها:
- زيادة مرونة وقوة عضلات الجسم.
- تخفيف الضغط.
- يساعد في تخفيف الآلام وتيبس العضلات.
- يساعد على إرخاء الجسم.
- تحسين الأداء الرياضي.
- تخفيف آلام أسفل الظهر.
- السيطرة على بعض الحالات الطبية.
- تقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
أفضل وقت للقيام بتمارين الإطالة
من الأفضل القيام بتمارين الإطالة أثناء التمرين وبعده حيث لا يوجد وقت محدد من اليوم للقيام بذلك ، ولكنه يكون أكثر أمانًا إذا تم القيام به بعد التمرين.
يمكن أيضًا ممارسة تمارين الإطالة بعد الإحماء أو بعد خمس دقائق من المشي السريع أو الهرولة.
نصائح لأداء تمارين الإطالة
يوصى بالتمدد مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، لكن التمدد يمكن أن يؤذي جسمك إذا تم القيام به بشكل خاطئ ، لذلك من المفيد مراجعة بعض الأساليب التي يجب عليك اتباعها عند القيام بتمارين الإطالة ، وهي كالتالي:
-
لا تقضِ وقتًا طويلاً في أداء تمارين الإطالة
قد تعتقد أن زيادة الوقت الذي تقضيه في التمدد هو في صالحك ، ولكن الحقيقة هي أن فرط التمدد يمكن أن يؤدي إلى ارتخاء المفاصل وعدم استقرارها.
إذا كنت مرنًا جدًا ، فسيكون تدريب المقاومة خيارًا جيدًا لك.
-
لا تتمدد قبل الإحماء
ربما فكرت في ممارسة تمارين الإطالة قبل الإحماء أو بدلاً منه ، لكن هذا قد يضر بجسمك ويؤثر سلبًا على أدائك الرياضي ويؤدي إلى إصابات رياضية خطيرة.
-
لا تفرط
ليس من الضروري الشعور بالألم عند القيام بتمارين الإطالة ، ولا علاقة للألم بتأثير التمرين. اعلم أن الألم الشديد عند القيام بتمارين الإطالة قد يشير إلى تمزق العضلات أو خلع المفصل أو التواء في الرباط.
-
لا تتمددي وترتد معًا
عادة ، عندما تقوم بتمارين الإطالة والارتداد ، فإنك تواجه صعوبة في التحكم في جسمك ، لذلك لا ينصح بالارتداد للمبتدئين والذين يعانون من إصابات جسدية.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا التمدد: دليلك الشامل – webmedicine.com
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️