التمرين المناسب يخفف من آلام انفتاق القرص
التمرين المناسب يخفف من آلام انفتاق القرص
يعرض لكم موقع ArabWriters التمرين المناسب يخفف من آلام انفتاق القرص
يعاني العديد من الأشخاص من انزلاق غضروفي. غالبًا ما تكون التمارين والعلاج الطبيعي جزءًا مهمًا من التعافي من الانزلاق الغضروفي. قد يوصي طبيبك أيضًا بالبدء بممارسة تمارين خفيفة والانتقال تدريجيًا إلى التمارين المعتدلة ، حيث يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف ألم الانزلاق الغضروفي قرص. لزيادة المرونة في العمود الفقري والرقبة والظهر ، اتبع المقال الخاص بتمارين الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي.
تمارين للأقراص المنفتقة
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف آلام الظهر من الانزلاق الغضروفي ، بما في ذلك المشي وركوب الدراجات والسباحة. وقد تكون بعض التمارين الهوائية أكثر ملاءمة لحالة المريض ، لذا يجب التحدث مع طبيبك حول أفضل التمارين. وإليك بعض التمارين لتخفيف الألم الإغاثة للقرص المنزلق:
تمارين ثني الظهر
- استلق على ظهرك مع وضع ركبتيك باتجاه صدرك.
- في نفس الوقت ، حرك رأسك للأمام حتى تحصل على تمدد مريح في منتصف وأسفل ظهرك.
- كرر التمرين عدة مرات.
الركبة إلى الصدر تجريب
- استلق على ظهرك مع وضع يديك على ركبة واحدة واسحبها نحو صدرك.
- بدّل رجليك وكرر الأمر عدة مرات.
تمتد الظهر
- استلقِ على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ويديك للأمام.
- اضغط بيديك مع رفع رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض.
- استمر لمدة ثماني إلى عشر ثوان وكرر التمرين عشر مرات.
تمتد أوتار الركبة
- اجلس على الأرض مع ساق واحدة مستقيمة والأخرى مثنية ، مع وضع قدمك على الفخذ الداخلي للساق المستقيمة.
- انحن للأمام من وركيك بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة.
- استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم كرر مع الرجل الأخرى.
تمرين إمالة الحوض
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
الخطوة 1: ارفع عضلات البطن (ثني أسفل ظهرك) مع الاستمرار في الضغط على الوركين والكتفين ، استمر لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ، ثم استرخ.
الخطوة 2: افرد ظهرك عن طريق شد عضلات البطن وثني عظام الحوض قليلاً. استمر لمدة خمس إلى عشر ثوان ، ثم استرخ وكرر ذلك عشر مرات.
سجود
- اركع على الأرض مع إبقاء ذراعيك ممدودتين للأمام ووركاك على اتصال بكعبيك.
- دع جبهتك ترتاح على الأرض ، استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ، وكرر.
اقرأ أيضًا: أهم أسباب آلام المفاصل
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة
انفتاق القرص العنقي شائع جدا. يمكن أن تسبب الأعصاب المضغوطة في الرقبة ألمًا في عضلات العنق والكتف. قد يسبب أيضًا ألمًا شديدًا في الذراع. تعرف على بعض التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة:
تمرين شد الفك
يساعد هذا التمرين على تحسين قوة عضلات الرقبة ، مما يساعد على تقليل وضع الرأس والكتفين الأماميين.
- اجلس أو قف بوضعية جيدة.
- اسحب رقبتك للخلف أثناء شد ذقنك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ ، ثم حرر رقبتك للأمام.
- كرر التمرين عشر مرات.
مرر ذراعيك على الحائط
سيؤدي ذلك إلى شد منطقة الصدر والرقبة ، مما يجعلك في وضع أفضل وقد يخفف بعض الألم.
- اقترب من الحائط ، وقم بمد ذراعيك خلفك ، وقم بإمالة راحتي يديك على الحائط.
- الآن انحنى قليلاً إلى الأمام من الذراع الممدودة.
- انتظر 30 ثانية.
- كرر على الجانب الآخر.
إذا شعرت بأي ألم ، توقف عن هذا التمرين وجرب تمرينًا آخر.
تمتد العنق
- اجلس بشكل مستقيم ، وحرك ذقنك تجاه صدرك ، ثم عد إلى مسند الرأس مرة أخرى ، وشد رقبتك.
- حرك الأذن اليسرى إلى الكتف الأيسر ، ثم حرك الأذن اليمنى إلى الكتف الأيمن.
- كرر التمرين عدة مرات.
اقرأ أيضًا: ما هي عملية الغضروف؟ ما هي مخاطره؟
أخيرًا ، يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة والإطالات الخفيفة في تخفيف الألم من الانزلاق الغضروفي ، كما أن تقوية عضلات الظهر وأوتار الركبة يمكن أن تقلل الضغط على عمودك الفقري لمنع الألم. تأكد من مراجعة طبيبك قبل القيام بأي تمرين للتأكد من أنها لا تسبب المزيد من الألم ، لأن التمرين الذي يختاره طبيبك يعتمد على صحة المريض المصاب بالقرص المنفتق.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا التمرين المناسب يخفف من آلام انفتاق القرص
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️