الحديد وحمض الفوليك عند النساء الحوامل

الحديد وحمض الفوليك عند النساء الحوامل

يعرض لكم موقع ArabWriters الحديد وحمض الفوليك عند النساء الحوامل

يعد الحديد وحمض الفوليك من أكثر العناصر الغذائية شهرة وهامة التي تسمعها المرأة الحامل عن مدى أهمية تناولها بكميات صحيحة وكافية أثناء الحمل وقبله لضمان حمل صحي وجنين سليم.

الحديد وحمض الفوليك

الحديد وحمض الفوليك هما المغذيان اللذان تحتاجهما المرأة الحامل بشدة أثناء الحمل وقبله. دعونا نقدم الحديد وحمض الفوليك بالتفصيل:

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب المهمة لتحفيز عملية تكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج إشارات كيميائية في الجهاز العصبي ، وقد يؤدي نقص حمض الفوليك عند النساء الحوامل إلى عدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك فقر الدم المرتبط بنقصه. .

يرتبط نقصه أيضًا ببعض المشاكل الخلقية المتعلقة بتطور الجنين ونموه ، لذلك ينصح النساء الحوامل بتناول كميات كافية خلال فترة التحضير للحمل ، خاصةً في الثلث الأول من الحمل.

• 
  

  فوائد حمض الفوليك للجنين

حمض الفوليك مهم وضروري للغاية في عملية تكوين الحمض النووي ، وربما الأهم من ذلك ، أهميته في منع تشوهات الأنبوب العصبي عند الأجنة ، مثل السنسنة المشقوقة.

• 
  

  الكمية المطلوبة أثناء الحمل

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل الحمل و 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.

• 
  

  المصادر الغذائية لحمض الفوليك

وتشمل هذه ما يلي:

1. خضار ورقية.
2. جرثومة القمح.
3. كبدة دجاج.
4. عدس؛
5. فاكهة البابايا.
6. كل الحبوب.
7. أفوكادو
8. نبات الهليون.

2. الحديد

يعد الحديد جزءًا أساسيًا من العديد من عمليات الجسم المهمة ، ومكملات الحديد مهمة لمعظم النساء ، وتحصل أقلية من النساء على ما يكفي من الحديد من خلال نظامهن الغذائي. غالبًا ما تعاني النساء المصابات بنقص الحديد من فقر الدم ، وهو أحد أكثر أشكال فقر الدم حدة ، وهو شكل شائع من فقر الدم يمكن الوقاية منه عن طريق تناول مكملات الحديد.

• 
  

  فوائد الحديد للاطفال

يحصل الجنين على الحديد الذي يحتاجه الجسم من الأم ويسمح له بالنمو بشكل صحيح ، وإذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد ، فقد يكون جنينها أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم عند الولادة ويكون أكثر عرضة لخطر الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة.

• 
  

  كمية الحديد اللازمة أثناء الحمل

توصي جمعية الحمل الأمريكية النساء الحوامل باستهلاك 27 ملغ من الحديد يوميًا.

• 
  

  مصادر الغذاء الحديد

أفضل مصادر الغذاء التي تحتوي على الحديد هي اللحوم الحمراء ، مثل اللحم البقري والكبد واللحوم العضوية ، ولكن يُنصح النساء الحوامل عمومًا بتجنب الكبد لأنه يحتوي على كميات عالية من فيتامين أ ويمكن أن يشكل خطرًا على الجنين عند تناوله بكميات كبيرة. .

يمكن أيضًا الحصول على الحديد من مصادر نباتية غير الهيم ، مثل: الخضار الورقية الخضراء ، والعدس ، والسبانخ ، والدبس ، والفول ، لكن المصادر الحيوانية مثل اللحوم والأسماك تجعل امتصاص الجسم للحديد أكثر سهولة.

لتحسين امتصاص الحديد من النباتات ، يُنصح عمومًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج وتجنب مصادر الشاي والكالسيوم ، مثل: رقائق الفلفل الحار الطازج أو الفراولة في سلطة السبانخ ، أو عصر عصير الليمون في العدس.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الحديد وحمض الفوليك عند النساء الحوامل

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️