الحمل وأوميغا 3: الفوائد والجرعة المناسبة

الحمل وأوميغا 3: الفوائد والجرعة المناسبة

يعرض لكم موقع ArabWriters الحمل وأوميغا 3: الفوائد والجرعة المناسبة

تتكون أوميغا 3 من سلسلة طويلة من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته ووظائفه ، ولضمان النمو الطبيعي.

هنا سنناقش في هذا المقال عن الحمل وأوميغا 3:

الحمل وأوميغا 3

يدعي العديد من الخبراء أنه إذا تم تناول كمية كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل ، فإن نتائج الحمل ستكون أفضل ، مثل: الوزن الطبيعي عند الولادة ، قياس محيط الرأس الطبيعي ، ولكن أيضًا حماية النساء الحوامل من اكتئاب ما بعد الولادة ، سينام الأطفال ليلًا بشكل أفضل.

فوائد أوميغا 3 للحوامل وأجنةهن

فيما يلي سلسلة من الفوائد الفريدة لأوميغا 3 لصحة النساء الحوامل والأجنة:

1. فوائد أوميغا 3 للحوامل:

فيما يلي فوائد أوميغا 3 للحوامل:

• أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية للمرأة الحامل ، وهي مهمة لصحة القلب والجهاز المناعي ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
• أوميغا 3 مفيد للجهاز العصبي والدماغ والعينين.
• يساعد تناول كميات كافية من أوميغا 3 على توازن هرمونات معينة في الجسم.
• يمكن أن يؤدي تناول أوميغا 3 الكافي إلى تنظيم العديد من الوظائف الفسيولوجية المهمة ، بما في ذلك ضغط الدم وتجلط الدم والنقل العصبي ووظائف الكلى والجهاز الهضمي.
• تستخدم جرعات عالية من أوميغا 3 لعلاج الاضطرابات المزاجية والوقاية منها ، والوقاية من السرطان وأمراض الأمعاء الالتهابية ، والوقاية من أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية.
• أظهرت بعض الدراسات أن أوميغا 3 قد تلعب دورًا في تقليل مخاطر الولادة المبكرة ، وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، ويمكن أن تزيد من الوزن عند الولادة ، كما أن نقص أوميغا 3 قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الأم. .

2. فوائد أوميغا 3 للجنين

أوميغا 3 لها فوائد عديدة على صحة الجنين.

• وجدت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تكون ضرورية للتطور العصبي والبصري للجنين.
• أظهرت نفس الدراسة أنه إذا كنت تستهلك ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل ، فقد يرتفع معدل الذكاء لدى جنينك وستتمتع برؤية أفضل.
• تزيد أوميغا 3 من فرصة ولادة طفل بوزن طبيعي.

3. فوائد أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية

بعد فهم فوائد الحمل وأوميغا 3 ، فلنتحدث عن فوائد أوميغا ما بعد الولادة. إذا كانت الأمهات المرضعات يستهلكن كميات كافية من أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية ، فستحصل على الفوائد التالية:

• المساهمة في تنمية ذكاء الأطفال.
• تقليل فرص الأطفال في مواجهة صعوبات التعلم وعدم الانتباه والمشتتات.

كم يجب تناول أوميغا 3 أثناء الحمل

من المستحسن أن تستهلك النساء الحوامل 200 ملغ من أوميغا 3 حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) في اليوم.

مصادر الغذاء من أوميغا 3

لا يتم تصنيع الأوميغا في جسم الإنسان ، فهي تعتمد على مصدرها الغذائي أو المكملات الغذائية التي تحتويها ، وفيما يلي أشهر مصادر الغذاء وأكثرها وفرة:

• أسماك المياه الباردة ، مثل السلمون والتونة والسردين والأنشوجة والرنجة.
• بذور الكتان.
• زيت نباتي
• زيت الزيتون.
• بندق.

الآثار الجانبية لأوميغا 3

بعد فهم موضوع الحمل وأوميغا 3 وفوائده ، مثل المكملات الغذائية الأخرى ، فإن لهما أيضًا بعض الآثار الجانبية ، وفيما يلي أهم الآثار الجانبية:

• غثيان؛
• إسهال.
• ألم المعدة.
• أشعر برائحة كريهة في فمي.

يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل تناول أوميغا 3 لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب أي آثار جانبية قد تحدث عند النساء الحوامل أو أجننتهن.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الحمل وأوميغا 3: الفوائد والجرعة المناسبة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️