الخيارات الغذائية: دليلك الشامل – طب الويب

الخيارات الغذائية: دليلك الشامل – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters الخيارات الغذائية: دليلك الشامل – طب الويب

فيما يلي تفاصيل خيارات النظام الغذائي ، بما في ذلك الإيجابيات والسلبيات والمزيد:

الخيارات الغذائية: هل تعمل؟

لا توجد دراسات حول تأثيرات الخيار على النظام الغذائي على وجه التحديد ، ولكن من المتوقع أن يساعد في إنقاص الوزن لأنه بالإضافة إلى كونه خاليًا من الدهون ، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة ونسبة عالية من الماء والألياف.

نظرًا لأن حمية الخيار هي أحد أنظمة الأكل المقيدة التي قد يكافح بعض الأشخاص للالتزام بها على المدى الطويل ، فمن الأفضل تضمين الخيار في نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين والدهون الصحية لتحقيق أقصى فائدة .

فوائد الخيار في النظام الغذائي

فيما يلي أهم فوائد الخيار عند تناوله مع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن:

1. منخفض السعرات الحرارية

بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية ، لا يحتوي الخيار على دهون ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

2. يحتوي على كمية قليلة من السكر

يزيد تناول السكر من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن ، لذلك يُنصح بتجنب الأطعمة السكرية واستبدالها بالخيار الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وقد يساعد في إنقاص الوزن الزائد.

3. يعالج الإمساك

يمكن أن يؤدي الإمساك وعسر الهضم إلى الانتفاخ وعدم الراحة ، ويساعد الخيار ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والماء ، على التخلص من مشاكل الإمساك والشعور بالشبع لفترة أطول.

4. إزالة السموم من الجسم

عندما يطرد الجسم السموم المتراكمة ، يصبح أكثر صحة وقدرة على التخلص من الوزن الزائد. يعمل الخيار كمدر للبول ويساعد على طرد السموم والسوائل الزائدة من الجسم.

5. ترطيب الجسم

نظرًا لأن الخيار يحتوي على حوالي 90٪ من الماء ، فإنه يساعد على ترطيب الجسم ، مما يساعد بدوره في إنقاص الوزن.

وصفات حمية الخيار

هناك عدة وصفات لإدراج الخيار في نظامك الغذائي اليومي ، ومن أبرزها ما يلي:

1. عصير الخيار والليمون

يساعد هذا العصير على الشعور بالشبع طوال اليوم وهو مثالي لمن يبحثون عن فقدان وزن صحي وخفيف ويمكن تحضيره على النحو التالي:

هذا يشمل:

• 2 كوب خيار مقطع.
• 1 كوب موز مقطع.
• 1 كوب أفوكادو مفروم.
• 1 كوب حليب جوز الهند.
• عصير ليمون.
• ثلج.
• 
  

  كيف تستعد

يتم على النحو التالي:

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها معًا.
2. صب العصير في كوب وأضف مكعبات الثلج.

• 
  

  عصير خيار بالنعناع

يساعد هذا العصير على حرق الدهون والحصول على قوام رشيق.

هذا يشمل:

• 1 كوب خيار مقطع.
• 1 شريحة تفاح.
• 1/2 ليمون معصور.
• حفنة من أوراق النعناع.
• ثلج.
• 
  

  كيف تستعد

يتم على النحو التالي:

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
2. صبه في كوب وأضف الثلج.

يمكن تناول هذه السلطة على الفطور لإنقاص الوزن.

هذا يشمل:

• 300 جرام من الخيار.
• البصل (باعتدال).
• 200 جرام من الزبادي.
• ملح للتذوق).
• 
  

  كيف تستعد

يتم على النحو التالي:

1. قطعي الخيار إلى شرائح حسب الرغبة ، ثم أضيفي الزبادي والملح والبصل وقلبي حتى يمتزج.
2. قدميها على الفور أو اتركيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة قبل التقديم.

مساوئ الاختيارات الغذائية

تشمل العيوب الرئيسية للخيارات الغذائية ما يلي:

• يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والبروتينات ، واعتماده الكامل يمكن أن يؤدي إلى اختلال في وظائف الجسم.
• قد يؤثر الحد من خيارات الطعام المتاحة في نظام الخيار الغذائي ، والذي يتطلب تناول الكثير من الخيار لعدة أيام ، سلبًا على التحكم في الطعام في وقت لاحق من الحياة.
• يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي بمرور الوقت ويضع الجسم في حالة مجاعة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الخيارات الغذائية: دليلك الشامل – طب الويب

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️