الرضاعة الطبيعية والوزن – MedNet

الرضاعة الطبيعية والوزن – MedNet

يعرض لكم موقع ArabWriters الرضاعة الطبيعية والوزن – MedNet

تعتقد الكثير من النساء أن الرضاعة الطبيعية هي وسيلة لمساعدتهن على إنقاص الوزن بعد الولادة ، ولكن ما حقيقة هذا الافتراض؟

الرضاعة الطبيعية والوزن: ما العلاقة؟

عادة ما تفقد النساء حوالي 6-7 كجم بعد الولادة مباشرة لأن فقدان الوزن هذا يرجع إلى سرعة إزالة السوائل من الجسم ، ولكن عادة ما يستمر فقدان الوزن بشكل طبيعي أثناء الرضاعة الطبيعية.

يعود فقدان الوزن خلال هذه الفترة إلى استهلاك المرأة للخلايا الدهنية المخزنة في الجسم أثناء إنتاج الحليب ، وقد يستمر فقدان الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي يتطلب حوالي 300-500 سعر حراري إضافي يوميًا لمساعدة المرأة على إنتاج الحليب.

بالإضافة إلى أن الهرمونات التي يفرزها الجسم ستقلص عضلات الرحم ، مما يؤدي إلى تقلص الرحم تدريجياً في كل مرة ترضع الأم طفلها حتى يعود حجم الرحم إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل. الأبعاد خلال 6 أسابيع من الولادة.

الرضاعة الطبيعية ووزن الجسم: عوامل تؤثر على فقدان الوزن

الآن بعد أن فهمنا العلاقة بين الرضاعة الطبيعية والوزن ، نحتاج إلى معرفة العوامل التي تؤثر على معدل فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

يختلف الوقت الذي تستغرقه المرأة في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية من 6 أشهر إلى أكثر من عام ، ويعتمد معدل فقدان الوزن على عدة عوامل ، مثل:

• زيادة الوزن أثناء الحمل.
• معدل الأيض.
• النظام الغذائي للمرأة.
• النشاط البدني للمرأة.

الرضاعة الطبيعية والوزن: نصائح

هناك العديد من النصائح التي يمكن للمرأة اتباعها لمساعدتها على إنقاص وزنها أثناء الرضاعة الطبيعية ، ومن بينها نذكر:

• 
  

  لا تفوت وجبات الطعام

لا ينبغي للمرأة أن تتجاهل وجباتها ، حيث إن تخطي أي وجبة قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويقلل من طاقة الأم ، كما أن تقليل السعرات الحرارية بسبب تخطي بعض الوجبات قد يوقف فقدان الوزن.من

• 
  

  تأكل في كثير من الأحيان

يمكن لوجبات متعددة خلال اليوم أن تمد الأم بالطاقة اللازمة للرضاعة ، حيث يجب أن تتناول على الأقل 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على مدار اليوم.

• 
  

  مشاهدة السعرات الحرارية

في حين أن تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم قد يساعد في إنقاص الوزن ، يجب على الأمهات اللواتي يستمرن في الرضاعة الطبيعية زيادة سعراتهن الحرارية إلى ما يقرب من 300-500 سعر حراري في اليوم.

لكن إذا أرادت الأم أن تفقد المزيد من الوزن بعد الرضاعة الطبيعية لمدة 6 أشهر ، فلا بأس من تقليل السعرات الحرارية ؛ لأن الأطفال في هذا العمر يبدأون في تناول بعض الأطعمة الصلبة بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية.

• 
  

  الراحة عند الحاجة

على الرغم من صعوبة الأمر ، اتركي قسطًا كافيًا من الراحة أثناء الرضاعة الطبيعية ، مع الكثير من النوم ، على مدار النهار والليل ، لأن الراحة تساعد الجسم على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

• 
  

  قم بواجبك

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية على تحفيز فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة وتقليل التوتر والحفاظ على كتلة العضلات. التعليمات التي يجب على الأمهات اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية تشمل:

1. ابدأ بتمارين بطيئة وخفيفة وزد شدة التمارين تدريجيًا.
2. ارتدي حمالة صدر رياضية.
3. الرضاعة الطبيعية أو الحليب قبل ممارسة الرياضة.
4. اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الرضاعة الطبيعية والوزن – MedNet

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️