السعرات الحرارية في الفراولة

السعرات الحرارية في الفراولة

يعرض لكم موقع ArabWriters السعرات الحرارية في الفراولة

تناول الفاكهة من الأشياء اليومية المهمة للتمتع بالصحة ، والفراولة من أشهر الفواكه ، فما مدى معرفتك بالسعرات الحرارية الموجودة في الفراولة؟ ما هي القيمة الغذائية للفراولة؟ ما هي فوائده الصحية؟ التفاصيل هنا:

السعرات الحرارية في الفراولة

لا تحتوي الفراولة على نسبة عالية من السعرات الحرارية لأن الفراولة تحتوي على 32 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام.

فيما يلي القيمة الغذائية لمقدار 100 جرام من الفراولة:

ماء	90.95 جرام
سعرات حراريه	32 كالوري
بروتين	0.67 جرام
سمين	0.3 جرام
الكربوهيدرات	7.68 جرام
الألياف الغذائية	2 جرام
السكر	4.89 جرام
الكالسيوم	16 مجم
حديد	0.41 مجم
المغنيسيوم	13 مجم
الفوسفور	24 مجم
البوتاسيوم	153 مجم
صوديوم	1 مجم
الزنك	0.14 مجم
نحاس	0.048 مجم
السيلينيوم	0.4 ميكروجرام
فيتامين سي	58.8 مجم
الثيامين	0.024 مجم
الريبوفلافين	0.022 مجم
النياسين	0.386 مجم
فيتامين ب 6	0.047 مجم

الفوائد الصحية للفراولة

بعد أن تفهم قيمة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للفراولة ، نقدم لك قائمة بالفوائد الصحية المرتبطة بتناول الفراولة:

1. ضبط مستويات السكر في الدم

تحتوي الفراولة على نسبة منخفضة من السكر وبالتالي لها فوائد عديدة للتحكم في مرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة على مستويات عالية من الألياف الغذائية ، والتي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

وهذا بدوره يساعد في تقليل فرصة حدوث ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم.

2. يعزز صحة القلب

نظرًا لأن الفراولة غنية بالألياف الغذائية ، فهذا يعني أن لها دورًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

والجدير بالذكر أن الفلافونويد والبوتاسيوم الموجودان في الفراولة يساعدان في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، بينما تعد الفراولة مصدرًا جيدًا لفيتامين سي وحمض الفوليك ، وهما عنصران أساسيان لصحة القلب.

3. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الفراولة تحارب الجذور الحرة وتأثيراتها السلبية على الجسم.

وهذا يعني أن مضادات الأكسدة تساعد في تحييد ضرر الجذور الحرة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وأهمها السرطان.

4. إنه اختيار جيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك

تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء ، لذا فإن تناولها يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على حركات الأمعاء السليمة.

بالطبع هذا له تأثير إيجابي على الإصابة بالإمساك.

5. تعزيز عملية التئام الجروح بسرعة

يحتاج معظم البالغين إلى 75 إلى 90 مجم من فيتامين سي يوميًا ، وتعد الفراولة من الأطعمة الغنية بفيتامين سي الذي له خصائص مضادة للأكسدة.

يحتوي فيتامين سي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، بما في ذلك دوره في دعم إنتاج الكولاجين الحيوي للبشرة وتعزيز عملية التئام الجروح.

الآثار الجانبية لتناول الفراولة

بالإضافة إلى المعلومات المذكورة عن السعرات الحرارية في الفراولة وفوائدها الصحية ، نلاحظ أنها تعتبر آمنة عند تناولها عن طريق الفم ، ولكنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية ، بعضها نذكر أدناه:

• يحتوي على بروتينات يمكن أن تثير أعراض الحساسية لدى بعض الأشخاص ، مثل: حكة ، وخز في الفم ، وانتفاخ الشفتين ، والوجه والحلق ، وفي الحالات الشديدة مشاكل في التنفس.
• يحتوي على مواد قد تتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية وتتسبب في تضخمها ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية.
• يمكن أن يسبب تناول الفراولة بكميات كبيرة سيولة الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر توخي الحذر.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا السعرات الحرارية في الفراولة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️