السعرات الحرارية في المانجو وفوائدها الصحية

السعرات الحرارية في المانجو وفوائدها الصحية

يعرض لكم موقع ArabWriters السعرات الحرارية في المانجو وفوائدها الصحية

يحب الكثير من الناس فاكهة المانجو لأنها غنية بالقيم الغذائية المختلفة وبالتالي فهي مفيدة للصحة. انضم إلينا للتعرف على السعرات الحرارية في المانجو وأهم المعلومات عنها.

سعرات المانجو وقيمتها الغذائية

المانجو منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي كل كوب من حوالي 15 جرامًا على 99 سعرًا حراريًا.

ماذا عن الفيتامينات والمعادن الموجودة في نفس الكمية من المانجو؟

بروتين	1.4 جرام
الكربوهيدرات	24.7 جرام
سمين	0.6 جرام
الألياف الغذائية	2.6 جرام
فيتامين سي	67٪ من البدل اليومي الموصى به
نحاس	20٪ من الحصة اليومية
حمض الفوليك	18٪ من الحصة اليومية
فيتامين ب 6	11.6٪ من الحصة اليومية
فيتامين أ	10٪ من الحصة اليومية
فيتامين ج	9.7٪ من الحصة اليومية
فيتامين ب 5	6.5٪ من الحصة اليومية
فيتامين ك	6٪ من الحصة اليومية
النياسين	7٪ من الحصة اليومية
البوتاسيوم	6٪ من الحصة اليومية
الريبوفلافين	5٪ من الحصة اليومية
المنغنيز	4.5٪ من الحصة اليومية
الثيامين	4٪ من الحصة اليومية
المغنيسيوم	4٪ من الحصة اليومية

الفوائد الصحية للمانجو

نظرًا لقيمته الغذائية ، تتعدد الفوائد الصحية للمانجو ، على النحو التالي:

1. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة

المانجو غني بمضادات الأكسدة البوليفينولية ، وهي مركبات نباتية مفيدة ، بالإضافة إلى أن هذه الفاكهة غنية أيضًا بأنثوسيانين وكيرسيتين وكايمبفيرول ورامنيتين والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى.

والجدير بالذكر أن مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة الضارة ، والتي بدورها تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.

2. تعزيز المناعة

كما ذكرنا سابقًا ، تعد المانجو مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية ، بما في ذلك العناصر الغذائية المهمة لتقوية جهاز المناعة في الجسم.

كوب واحد من المانجو يوفر ثلاثة أرباع احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، مما يساعد على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المانجو على فيتامين هـ والعديد من فيتامينات ب.

3. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

لأن المانجو تحتوي على البوتاسيوم والألياف الغذائية والفيتامينات المختلفة ، فهذه الفاكهة تحافظ على عمل الشرايين وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وتجدر الإشارة إلى أن زيادة البوتاسيوم وتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي مهمان لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. التقليل من عوامل خطر الإصابة بمرض السكري

وجدت دراسة أجريت عام 2019 على الفئران أن أوراق المانجو تحتوي على العديد من المركبات النباتية التي لها تأثير كبير على عوامل خطر الإصابة بمرض السكري.

تشمل هذه العوامل انخفاض وزن الجسم وانخفاض مستويات الدهون في الجسم ، لكن الدراسة لا تظهر ما إذا كانت المانجو بحد ذاتها توفر نفس الفوائد.

5. فوائد أخرى للمانجو

تشمل الفوائد المحتملة الأخرى المرتبطة بتناول المانجو ما يلي:

• تحسين وظيفة الخلايا البشرية.
• يحافظ على توازن السوائل في الجسم.
• يعزز صحة الجهاز الهضمي.
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا السعرات الحرارية في المانجو وفوائدها الصحية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️