السيروتونين: ما هو وماذا يفعل في أجسامنا؟
السيروتونين: ما هو وماذا يفعل في أجسامنا؟
يعرض لكم موقع ArabWriters السيروتونين: ما هو وماذا يفعل في أجسامنا؟
لقد سمعنا مؤخرًا عن العديد من الهرمونات أو النهايات العصبية التي تدعي أنها تؤثر على السعادة ، بما في ذلك السيروتونين ، فما هو نوع النشاط الذي يمارسه في أجسامنا؟
ما هو السيروتونين؟
السيروتونين مادة كيميائية (هرمون) ينتج في الجسم ، وهو ناقل عصبي يتم تبادله من خلال النهايات العصبية في الدماغ.
من أجل إنتاج مادة السيروتونين ، يحتاج الجسم بشكل أساسي إلى حمض التريبتوفان الأميني ، الذي نحصل عليه من نظامنا الغذائي ، وبشكل أساسي: المكسرات والجبن واللحوم الحمراء.
قد يتسبب نقص التربتوفان في انخفاض مستويات السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب والاكتئاب.
كيف يؤثر السيروتونين على الجسم؟
في الواقع ، لا يؤثر السيروتونين على جسمك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مزاجك ومهاراتك الحركية ، لأنه يؤثر على: الاكتئاب ، والقلق ، والتئام الجروح ، والغثيان ، وصحة العظام ، وما إلى ذلك.
تعال واكتشف وظائف الجسم التي تؤثر على السيروتونين:
- التغوط: يوجد هرمون السيروتونين بشكل أساسي في معدة وأمعاء الإنسان ، لذلك فهو يساعد في التحكم في حركة الأمعاء ووظيفتها وتنظيمها.
- مزاج: يعتبر السيروتونين ناقل عصبي ينظم القلق والسعادة والمزاج العام ، وانخفاضه مرتبط بالاكتئاب ، ويبدو أن ارتفاعه يساعد في زيادة مشاعر الإثارة والحماس.
- غثيان: كما يبدو أن مادة السيروتونين هي سبب الإسهال ، فقد يصيبك الإسهال نتيجة التسمم الغذائي أو الغثيان ، لأن الجسم يفرزه عندما يمتص طعامًا مزعجًا ، والذي بدوره يحفز الجسم على التقيؤ والقيء. إسهال.
- نايم: السيروتونين ضروري لكل من النوم واليقظة ، لأنه يعتمد على نوع المستقبلات العصبية التي يتلقاها ، ولكن بشكل عام ، يجب أن يكون مستواه مناسبًا للشخص للحصول على ما يكفي من كلتا الحالتين في نفس الوقت.
- جلطة دموية أو خثرة: تخثر الصفائح الدموية وتلتئم الجروح بإطلاق السيروتونين ، وبالتالي تضيق الشرايين ، مما يساعد على حدوث جلطات الدم المحلية ، وبالتالي تخثر الجرح.
- قوة العظام وصحتها: تهدد المستويات المتزايدة من السيروتونين في الجسم الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، مما يجعلهم أضعف ، وأكثر عرضة للكسور ، وبالتالي يصعب إصلاحهم.
- الأداء الجنسي: ترتبط الزيادة في مستوى السيروتونين في الجسم التي تتجاوز الحد المناسب بانخفاض الرغبة الجنسية ، مما يعني أنه من الضروري الحفاظ على المستوى الطبيعي.
السيروتونين والصحة العقلية والعاطفية
يبدو أن السيروتونين يساعد في الحفاظ على صحة نفسية أكثر نشاطًا وهدوءًا. عندما يكون مستوى السيروتونين لديك طبيعيًا ، ستكون أكثر سعادة وتركيزًا واستقرارًا عاطفيًا وأقل قلقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الاكتئاب واضطرابات النوم والأرق بانخفاض مستويات السيروتونين.
ما هو مستوى السيروتونين المناسب في الجسم؟
المعدل الطبيعي لمستويات السيروتونين في الدم هو 101-283 نانوجرام لكل مليلتر من الدم (نانوغرام / مل) وبالطبع قد تختلف القيمة قليلاً من حيث العينات وطرق القياس.
قد تكون مستويات السيروتونين المرتفعة علامة مهمة على أن الجسم يميل إلى الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل الأمعاء الدقيقة والقولون والشعب الهوائية ، لذلك من المهم للغاية زيارة الطبيب في هذه الحالة.
كيفية زيادة مستويات السيروتونين؟
سنراجع مجموعة من الخيارات لزيادة مستويات السيروتونين في الجسم ، سواء من خلال الأدوية أو الوسائل الطبيعية:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): تعتبر الأدوية في هذه العائلة من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا.
يتمثل دور مثبطات امتصاص السيروتونين في منع الجسم من إعادة امتصاص السيروتونين ، مما يسمح له بالبقاء في الدماغ لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي التأثير عليه.
تتفاعل هذه الأدوية مع أدوية أخرى ، لذلك إذا وصف لك طبيبك أيًا من هذه الأدوية ، يجب أن تخبره أنك تتناول أي أدوية أخرى. - التعرض لضوء قوي: في الواقع ، يعتبر التعرض للضوء الساطع عادة أفضل حل للاكتئاب الموسمي ، حيث يبدو أنه يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم.
- رياضي: يمكن أن تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام المزاج وتحسين إنتاج السيروتونين.
- حمية: كما ذكرنا ، يتطلب السيروتونين إنتاج التربتوفان من الأحماض الأمينية ، لذلك يجب أن يشمل نظامك الغذائي البيض والجبن والديك الرومي والمكسرات والسلمون والأناناس.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا السيروتونين: ما هو وماذا يفعل في أجسامنا؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️