الصورة: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين

الصورة: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين

يعرض لكم موقع ArabWriters الصورة: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين

عادة ما تكون زيادة الوزن مزعجة ، لكن السمنة الموضعية هي بالفعل كابوس يصيب الكثير من النساء ، خاصة وأن برامج الحمية الغذائية قد لا تمنحك فقدانًا مرضيًا للوزن في بعض الأماكن. تعتبر التمارين الهوائية حلاً مثاليًا لشد الترهل في أجزاء معينة من الجسم. إذا كان لديك تراكم للدهون في الفخذين ، فإن تمارين تنحيف الأرداف ستساعدك على حرق الدهون محليًا ، وشد الترهل ، واستعادة الرشاقة. يتطلب نظامًا غذائيًا صارمًا النظام الغذائي ونقص الغذاء ، ولكن التمرين ضروري لتزويدك بنظام غذائي متوازن وصحي وسليم ، وسنعرض لك من خلال الصور أهم التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من دهون الأرداف والأرداف.

تمرين تخسيس الأرداف

استيقظ مبكرًا ، وحضر وجبة فطور صحية ، وشغل الموسيقى المفضلة لديك ، ثم ابدأ في أداء هذه التمارين. لا يمكنك فقط مساعدتك على التخلص من الدهون في الوركين ، ولكن يمكنك أيضًا بدء يومك بنشاط.

التمرين الأول:

يساعد هذا التمرين في تشكيل عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الفخذين والأرداف. يمكنك القيام بهذا التمرين بالوقوف بشكل مسطح مع فتح قدميك وراحتي اليدين معًا وفي نفس الوقت إرخاء ذراعيك بدلاً من شدهما. وضع القرفصاء ، الرجل اليمنى كاملة والساق اليسرى مثنية ، حافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم كرر التمرين عشر مرات مع القدمين المتناوبة.

التمرين الثاني:

هذا التمرين يستهدف عضلات الفخذ الداخلية ويساعد على تسريع معدل الحرق وهو من التمارين لشد الجسم والتركيز على الجزء السفلي.

عند القيام بهذا التمرين ، قف جنبًا إلى جنب بقدميك وخذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير والقفز لأعلى مع رفع ذراعيك وفتح ساقيك ، ثم اقفز مرة أخرى ، وأنزل ذراعيك وقم بثني ساقيك في شكل يشبه المقص. أن قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى ، ثم عد للخلف.إلى وضعية الوقوف ، كرر التمرين عشر مرات ، بالتناوب في كل مرة ، أثناء ضبط التنفس.

التمرين الثالث:

لا تحتاج إلى معدات احترافية لممارسة الرياضة ، لكنك بحاجة إلى كرة مطاطية. قف ، ضع الكرة بين فخذيك ، ضع يديك على جانبي حوضك ، وابدأ الآن في ثني القاع ، والمس أصابع قدميك على الأرض ، واضغط على الكرة مع عضلات الفخذ الداخلية ، وتأكد من الحفاظ على كتفيك و العودة إلى وضع الاستلقاء ، والعودة إلى وضع الوقوف مرة أخرى ، والضغط على الكرة مرة أخرى وكرر التمرين 15 مرة.

التمرين الرابع:

بالإضافة إلى شد الفخذين المترهلة ، فإن هذا التمرين يساعد أيضًا على إنقاص الوزن وشد ترهل الذراعين والصدر والظهر. للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى إحضار منشفتين ناعمتين ووضعهما على أرضية ناعمة (لا يمكن القيام بهذا التمرين على السجادة) ، وحاول ألا ترفعهما وتحريكهما ، وستساعدهما المنشفة الناعمة على الانزلاق ، ثم الذهاب العودة مرة أخرى كرر التمرين 15 مرة في مجموعة في الموقف الأصلي.

التمرين الخامس:

التمرين (أسلوب الضفدع) هو تمرين بسيط وسهل لا يتطلب وقتاً طويلاً ومعدات ، يمكنك القيام به بسهولة. استلقِ على ظهرك على الأرض مع استقامة ظهرك وذراعيك مفرودتين على جانبيك وارفع ساقيك وابدأ في ثني ركبتيك وضم كعبيك معًا ثم عد إلى الوضع السابق وكرر التمرين 15 مرة.

التمرين السادس:

تحتاج أيضًا إلى هذه الكرة للقيام بهذا التمرين ، أو يمكنك استبدالها بوسادة صغيرة ، وضعها بين كاحليك ، ثم الاستلقاء على ظهرك ، ورفع رأسك ودعمها بمرفقيك ، والآن ارفع ساقيك ، ولا تفعل ذلك. حرك الجزء العلوي من الجسم ، اضغط مع الاستمرار على الكرة لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى الوضع السابق وقم بالتبديل بين جانبي الجسم ، وكرر التمرين عشر مرات.

التمرين السابع:

على غرار التمرين السابق. يستهدف هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للفخذين للمساعدة في تشكيل الخصر. لست بحاجة إلى كرة في هذا التمرين ، لأن الفخذ يعمل كثقل عندما يرفعه في الاتجاه المعاكس. الجاذبية تساعد في شد العضلات. استلق على جانبك ، افرد ذراعيك ، قم بإمالة رأسك إلى الأعلى ، ثم ارفع ساقيك معًا قدر الإمكان لمدة ثانيتين. يمكنك الدفع باليد الأخرى. تأكد من تثبيت الجزء العلوي من الجسم والعودة ببطء إلى الوضع الأصلي كرر التمرين 15-20 مرة على كل جانب.

التمرين الثامن:

يمكن أن يؤدي هذا الإجراء إلى تمرين عضلات الفخذين. تحتاج إلى تحمل الوزن. من الأفضل استخدام قضيب حديدي يناسب وزنك. ثم ضع الحديد على كتفيك (وليس على رقبتك). وفي نفس الوقت ، امسك طرفي قف مستقيمًا ومدد رجليك قليلًا ثم ابدأ بثني ركبتيك وانزل للأسفل مع الحفاظ على استقامة ظهرك دون رفع قدميك وكرر التمرين 15 مرة.

اقرأ أيضًا: في الصورة: القرفصاء ضارة أحيانًا

التمرين التاسع:

يستهدف هذا التمرين الفخذين الداخليين ، والوقوف بشكل مستقيم والذراعان عموديتان على الجسم والقدمان مفتوحتان. في هذا التمرين ، تحتاج إلى وضع قطعة قماش ناعمة تحت قدمك اليمنى. الآن اضغط على رجلك اليمنى لأسفل وحركها للداخل دون رفع قدمك ، ثم تحرك للخارج مرة أخرى ، وكرر 15 مرة لكل ساق.

التمرين العاشر:

تحتاج أيضًا إلى كرة مطاطية للقيام بهذا التمرين ، يمكنك استبدالها بوسادة صغيرة ، والاستلقاء على جانب واحد من جسمك ، وإراحة رأسك على ذراعك ، ووضع الكرة بين فخذيك ، وثني ركبتيك تجاه جسمك. الجزء العلوي من الجسم ، اضغط على الكرة مع عضلات الفخذ لمدة عشر ثوان ، ثم قم بالزفير لإرخاء العضلات ، كرر التمرين 12-15 مرة على كل جانب.

تمرين تخسيس الأرداف

للحصول على أرداف صلبة ، إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل:

التمرين الأول:

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الأرداف والفخذين وهو تمرين بسيط. تحتاج فقط إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ووضع يديك على خصرك ، ثم رفع ساق واحدة ببطء بزاوية قائمة (إذا لم تستطع في البداية ، فحاول رفعها قدر الإمكان) لمدة ثلاث ثوانٍ ، احتفظ بأعلى جسدك مستقيمًا أثناء التمرين ، ثم أنزِل ساقيك ببطء ، وكرر ذلك 15 مرة على الجانب.

التمرين الثاني:

استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وافرد ذراعيك على جانبيك ، وأرح ذراعيك ، وارفع الجزء السفلي من جسمك ، وقم بتصويب ساق واحدة لمدة ثانيتين ، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي ، وكرر التمارين المذكورة أعلاه عشر مرات لكل ساق.

التمرين الثالث:

القرفصاء هو تمرين لشد الأرداف المترهلة وتقوية العضلات. ويتضمن مجموعة من التمارين التي نختارها لك ، بما في ذلك تمرين بسيط. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ووضع يديك على الخصر ، ورفع ساق واحدة إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم قرفص لأسفل مع وضع يديك معًا ، قف مرة أخرى ، كرر التمرين 20 مرة ، مع تبديل ساقيك.

التمرين الرابع:

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الفخذ وتقوية عضلات أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين ، أنت بحاجة إلى وزن مناسب. ضع الوزن أمام الفخذين ، وافرد الرجلين قليلاً ، ثم انحنى للأمام (في وضع الركوع) واثني الركبتين قليلاً لجعل الوزن يلامس الأرض ، ثم قف مرة أخرى ، مع التركيز على شد عضلات الفخذ أثناء الوقوف ، و كرر التمرين 20 مرة.

تمرن بطنك وأردافك في المنزل

لشد ترهلات البطن والأرداف ، وتقوية عضلات أسفل الظهر ، برجاء مشاهدة فيديو “”:

https://www.youtube.com/watch؟v=Xt4RckbQ3PI

قد تكون تمارين إنقاص الوزن للأرداف والأرداف طريقة مثالية لحل مشكلة السمنة الموضعية في هذه المناطق ، وطالما أنك تحافظ على نظام غذائي سليم أثناء ممارسة الرياضة بانتظام ، فسوف تتخلص من التراخي في وقت قصير وتستعيد جسمك. الشكل مرة أخرى.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الصورة: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️