الصوم المتقطع 8-16: اعرف ذلك

الصوم المتقطع 8-16: اعرف ذلك

يعرض لكم موقع ArabWriters الصوم المتقطع 8-16: اعرف ذلك

الصيام المتقطع 16-8 هو أحد الحميات الأكثر شعبية اليوم ، فما هو؟ ما فائدته؟ وكيف تتبع؟ سنجيب على هذه الأسئلة في المقالات التالية:

ما هو الصيام المتقطع 16-8؟

الصيام المتقطع 16-8 هو نظام غذائي يساعد الجسم على إنقاص الوزن والدهون الزائدة ، مما قد يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وبعض الأمراض التي يمكن أن تسببها السمنة والوزن الزائد.

أما عن معنى الرقم بعد اسم هذا النظام الغذائي ، فيعني أن على الإنسان أن يصوم 16 ساعة متتالية دون أن يأكل أي طعام ، مقابل عدد السعرات الحرارية التي يمكنه تناولها في الساعات الثماني المتبقية. ذلك اليوم.

كيف يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن؟

يتم هضم الطعام الذي نأكله بشكل طبيعي عن طريق الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي لدينا وتتحول إلى جزيئات صغيرة في الدم ، وتتحول الكربوهيدرات التي نستهلكها كثيرًا على مدار اليوم ، مثل: الدقيق الأبيض والأرز ، إلى سكر سريعًا ، وهو ما تستخدمه الخلايا للطاقة ، يتم تخزين الفائض في الخلايا الدهنية ، ولكن لا يمكن لهذه العملية الاستغناء عن مساعدة هرمون الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.

عند اتباع نظام الصيام المتقطع 16-8 ، وخلال فترات الصيام حيث لا يمكنك تناول أي وجبات خفيفة ، ستنخفض مستويات الأنسولين في الدم ، لذلك ستضطر الخلايا الدهنية إلى إطلاق السكر المخزن للحصول على الطاقة ، لذا فإن الصيام المتقطع الفكرة هو خفض مستويات الأنسولين إلى الحد الأدنى وإتاحة الوقت الكافي للجسم لحرق الدهون.

ما هي الأطعمة التي يمكنني تناولها أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع 16-8؟

أثناء الصيام ، يُسمح بالماء أو أي مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية مثل القهوة السوداء والشاي.

أما بالنسبة للثماني ساعات الأخرى ، فالأكل بطريقة طبيعية ولكن باعتدال ، فمن غير المنطقي أن يسعى الشخص إلى إنقاص الوزن وتناول الأطعمة المقلية غير الصحية أو الحلويات أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن يمكنك تناول الحبوب الكاملة ذات الأوراق الخضراء. الخضار والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون.

ما هي عيوب اتباع نظام الصيام المتقطع 16-8؟

أكبر عيب في هذا النظام هو الشعور بالجوع ، لكن هذا الشعور يزول بسرعة بعد أن يعتاد الجسم على تحديد موعد جديد لتناول الطعام ، بخلاف ذلك فإن التفكير في عدم تناول الطعام لفترة ليست بالأمر الخطير لأنه طالما هؤلاء الناس أصحاء.

وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن هناك بعض الحالات التي تتطلب استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام ، وهي:

• مرضى السكر.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم مستويات السكر في الدم.
• ضغط دم منخفض.
• الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• تمر النساء بسن اليأس.
• النساء يخططن للحمل.

ما هو فقدان الوزن المتوقع بعد اتباع نظام غذائي متقطع للصيام 16-8؟

وجدت دراسة أجريت في عام 2014 أن الشخص قد يفقد 3٪ -8٪ من وزنه خلال 3-24 أسبوعًا ، بينما في نفس الدراسة فقد بعض الأشخاص 4٪ -7٪ من محيط الخصر ، وهذا يظهر انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن السيئة.

لكن ما نقوله أن سر نجاح هذا النظام هو تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن إذا استمر الشخص في تناول أطعمة غير صحية وكميات كبيرة من الطعام في الوقت المسموح به فلن يحصل على نتائج مرضية ولن يخسر. أي وزن.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الصوم المتقطع 8-16: اعرف ذلك

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️