الصيام المتقطع: ينقص وزنه في يومين

الصيام المتقطع: ينقص وزنه في يومين

يعرض لكم موقع ArabWriters الصيام المتقطع: ينقص وزنه في يومين

نحن جميعًا نسعى جاهدين للحصول على وزن صحي لنا ، ربما تكون قد جربت العديد من الأنظمة الغذائية أو الأنظمة الغذائية المختلفة وقد لا يعمل بعضها من أجلك ، أو قد يكون جسمك معتادًا على هذا النظام وتريد تجربة نظام آخر يعمل بشكل أفضل.

في هذا المقال ، سننضم إليكم في مراجعة حمية الصيام المتقطع ، أو حمية “5: 2” ، والتي يعتقد خبراء التغذية أنها قد تكون أنجح طريقة لتناول الطعام وتحقيق خسارة حقيقية للوزن دون حرمانه من العناصر الغذائية المختلفة.

الصوم المتقطع

الصوم المتقطع هو أحد أقدم الألغاز الصحية. على مدار تاريخ البشرية ، اتخذ الصيام المتقطع أشكالًا عديدة ، كان معظمها دينيًا إلى حد كبير ، ولكن في عام 2010 ، تمت إعادة اكتشاف الصيام المتقطع كوسيلة للتحكم في الوزن وتنظيم التغذية ، وتم إدخال أنواع مختلفة ، بعد العديد من الدراسات الطبية.

في نظام الصيام المتقطع ، يعتمد الجسم على تحديد أوقات الصيام خلال النهار ، والتنويع فيما بينها وزيادتها تدريجيًا ، ثم التنويع مرة أخرى فيما بينها ، حيث تختلف أوقات الصيام من بضع ساعات إلى يوم كامل ، وانتظر ، وأحيانًا طوال اليوم.

كيف يفقد الصيام المتقطع الوزن؟

يعتمد الجسم على زيادة حرق الجسم للدهون المخزنة أثناء الصيام للحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء الوظائف الحيوية.

أشارت الدراسات إلى أنه عندما يأكل الشخص وجبات متتالية ، لا يمكن استهلاك الطاقة الناتجة عن حرق الطعام ، لذلك يتم تخزين الجزء الزائد من هذه الطاقة لاستخدامه لاحقًا ، وبالتالي فإن وقت الصيام يسمح بحرق الجزء الزائد. .

إذا تناولنا الكثير من الوجبات ، في كل مرة نأكل فيها ، يفرز البنكرياس الأنسولين لحرق الطعام ، فتزداد نسبة هرمون الأنسولين في الدم ويعمل على حرق الطعام ، والباقي يخزن كجليكوجين أو دهون . ما يسمى بـ “عملية توليد الدهون الجديدة” (de novo lipogenesis).

وتعتمد فكرة الصيام على عكس العملية ، حيث أن عدم تناول الطعام لفترة من الوقت يخفض نسبة الأنسولين في الدم ، مما يتسبب في حرق الجسم للسكر المخزن أو الجليكوجين ، ومن ثم الانتباه إلى تخزين الدهون على أنها تخزين الجسم. مخازن الجليكوجين كافية لتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم. يستغرق الجسم من 24 إلى 36 ساعة فقط ليبدأ في حرق الدهون.

فوائد الصيام المتقطع

• فقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم.
• زيادة حرق الدهون.
• انخفاض مستويات السكر والأنسولين في الدم.
• علاج مرض السكري من النوع 2.
• تحسين التركيز.
• زيادة هرمون النمو.
• خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
• قلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
• تقليل فرص الإصابة بالعدوى.
• تحسين المزاج وتقليل التوتر.

7 أنواع مختلفة من الصيام المتقطع

هناك طرق عديدة للصيام المتقطع منها:

1. طريقة “16: 8”

تعتمد هذه الطريقة على 18 ساعة من الصيام مقارنة بـ 8 ساعات من الإفطار ، مما يزيد من نسبة البروتين في الطعام والتمارين الرياضية ، لذا فهي مناسبة للأشخاص الذين يحبون الذهاب إلى الجيم ويريدون اكتساب العضلات ، لذلك فهذه الطريقة لها طريقة أخرى الاسم ، “ربح ضئيل”.

2. 5 طرق سريعة

ومن بين هؤلاء ، صام شخص لمدة 19 ساعة وصام لمدة 5 ساعات ، وهي طريقة سريعة لفقدان الوزن.

3. مسار المحارب

وتعرف أيضًا باسم “حمية المحارب” لأنها الطريقة الأشد قسوة ، حيث تعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة ، يليها الإفطار لمدة 4 ساعات فقط.

4. 24 طريقة العودية

وتعتمد هذه الطريقة على الأكل ، ثم التوقف تمامًا ، ثم تناول “Eat Stop Eat” وهو صيام كامل مدته 24 ساعة يأكله الشخص مرة أو مرتين أسبوعياً ، وهو نظام غذائي مناسب للأشخاص الذين يعتمدون على نظام غذائي صحي.

5. طريقة 5: 2

إنه نظام غذائي تحدث عنه الدكتور مايكل موسلي والدكتورة ميمي سبنسر في كتابهما Fast Eats وقد حقق نجاحًا كبيرًا منذ إطلاقه في المملكة المتحدة.

فكرته هي أن تأكل ما تريد لمدة خمسة أيام ، ثم في اليومين الأخيرين من الأسبوع ، تلتزم بـ 500 سعرة حرارية للنساء و 600 سعرة حرارية للرجال ، وتكرر ذلك على مدار ستة إلى ثمانية أسابيع.

6. طريقة الصيام بالتناوب

يُعرف أيضًا باسم “نظام اليوم البديل” أو “Up Day Down Day” ، حيث يتناوب الشخص بين الصيام ووجبة الإفطار لمدة 36 ساعة أو يوم ونصف ، تليها 12 ساعة من الإفطار ، وهذه هي أحدث طريقة ، لكن أصبح المحاربون أكثر صعوبة.

7. الصوم المتقطع

وهذا أصعب لأنه يعتمد على صيام يومين متتاليين أو أكثر.

تعرف على: 4 وجبات سريعة قبل المناسبة الخاصة بك

هل صمت كاملاً أثناء الصيام؟

بدلاً من ذلك ، يُسمح بالأطعمة التالية أثناء الصيام:

• ماء.
• عصير ليمون خفيف.
• جميع المشروبات الساخنة بدون لبن او سكر.

متى يحرم الصيام المتقطع؟

يمنع منعا باتا:

• أثناء الحمل.
• أثناء الرضاعة.
• تحت سن 18.

تعلم: ما هي خصائص النظام الغذائي الصحي للمراهقين؟

يجوز ، ولكن تحت إشراف مختص ، في الحالات الآتية:

• مرضى السكري من النوع الأول والثاني.
• يعاني المريض من قلب وكلى وكبد وضغط.
• مرضى النقرس.
• المرضى 55 سنة أو أكبر.

7 نصائح لتعظيم نتائج الصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع من أسهل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن لأن جسمك يحتاج عادة ما لا يقل عن 8 إلى 12 ساعة لاستنفاد الجليكوجين المخزن وتناول 3-6 وجبات في اليوم ، ومن ثم يتم الحفاظ على مستويات الجليكوجين والدهون دون تغيير ، والتي يؤدي إلي زيادة الوزن.

لذلك ، فإن خطوات اتباع نظام غذائي أكثر فاعلية للصيام المتقطع هي:

1. لا تصوم لأقل من 8 ساعات ، على سبيل المثال من الساعة الثانية عشرة مساءً حتى الثامنة صباحًا ، لكن الأفضل زيادة الصيام إلى 12 ساعة أو أكثر ، كما ذكرت بالتفصيل أعلاه.
2. تناول جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
3. قللي من البطاطس المقلية. اصنع الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأسماك الدهنية ، جنبًا إلى جنب مع السكر والحلويات ، وتناول الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة.
4. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
5. أشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
6. أثناء الصيام ، اشرب الكثير من الماء والمشروبات الدافئة والصحية.
7. قم ببعض التمارين للحصول على نتائج أفضل.

اقرأ أيضًا: 10 أخطاء شائعة يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي

وأخيراً أعزائي ما رأيكم في الصيام المتقطع؟ شاركنا برأيك في التعليقات.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الصيام المتقطع: ينقص وزنه في يومين

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️