الطريقة الصحيحة لتدليك أجزاء مختلفة من الجسم

الطريقة الصحيحة لتدليك أجزاء مختلفة من الجسم

يعرض لكم موقع ArabWriters الطريقة الصحيحة لتدليك أجزاء مختلفة من الجسم

التدليك أو Tui Na هي إحدى تقنيات العلاج المستخدمة لإزالة آلام الجسم وتعزيز الدورة الدموية ، وهي أيضًا طريقة رائعة لإزالة التوتر والطاقة السلبية ، مما يساعد على الاسترخاء وتجديد الشعور بالإلحاح. لأداء تدليك احترافي ، تحتاج إلى معرفة خطوات التدليك الصحيحة وتجنب أي حركات خاطئة قد تضر بالعضلات. قد يأتي هذا بنتائج عكسية ، وإذا كنت تريد معرفة الطريقة الصحيحة للتدليك ، فاكتشف في هذه المقالة كيفية تدليك نفسك أو أي شخص آخر بالطريقة الصحيحة.

الطريقة الصحيحة للتدليك

تعتمد فعالية التدليك على النوع الصحيح من التدليك ، ويمكن أن يؤدي النوع الخاطئ من التدليك إلى إصابة العضلات بشكل كبير وزيادة آلام الجسم ، لذلك إذا كنت ترغب في تعلم التدليك الصحيح ، فإليك بعض الأساسيات البسيطة للتدليك الصحيح:

1. استخدم الطريقة المناسبة: التدليك السويدي هو أشهر أنواع المساج ويتكون من أربع طرق يجب اختيارها حسب المنطقة أو المشكلة المراد علاجها. هذه الإجراءات هي:
   تدليك خفيف: يعتمد على وضع اليدين برفق على سطح الجسم لإرخاء أنسجة العضلات الرخوة.
   إجهاد العضلات: يعتمد على شد العضلات والضغط عليها بحركة ضغط مما يساعد على التخلص من الشد العضلي أو الشد.
   ضغط عميق: هذه حركات عميقة مصممة للضغط على العضلات بثبات بالقبضة لتنشيط الدورة الدموية.
   لوضعها باستخفاف: تقوم فيه بأفعال شبيهة بضرب جانب أو راحة يدك ، والتي تستخدم لتخفيف آلام الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
2. الهدف العضلات وليس العظام: عند تدليك جسمك ، لا تحاول الضغط على العظام ، ولكن حاول التركيز على عضلات ظهرك ويديك وكتفيك وقدميك. التوتر والتوتر في أنسجة العضلات ، والضغط على العظام يمكن أن يضر لذلك حاول تحديد العضلات أولاً ، أي الجزء الرخو ، ولكن إذا لم تكن متأكدًا من أن العضلات تأتي من العظم ، فحاول عمومًا الضغط بأكبر قدر ممكن حتى لا يؤثر الضغط على عظم.
3. اضغط برفق على: لا تحاول ممارسة الضغط على جميع أنحاء الجسم عند التدليك ، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف العضلات والعظام ، لكن الضغط يتركز عادة في راحة اليد أو اليدين ، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي. المقدار المناسب من الضغط سيجعل يدك تنزلق بسهولة ، وقد تلاحظ أن أنسجة العضلات تتحرك معك ، أما بالنسبة للضغط الشديد ، فستلاحظ أنك تكافح لتحريك يدك ، وقد تشعر بالألم أثناء التدليك.
4. لاستخدام زيت التدليك: يساعد زيت التدليك على استرخاء العضلات وإرخائها ، في حالة آلام الجسم أو توتر العضلات الشديد ، يمكن استخدام زيت الكافور ، ومزج ثماني قطرات من زيت الكافور مع ملعقة من زيت اللوز أو جوز الهند واستخدامه لتدليك المنطقة المصابة ، واستخدام الزيت يساعد بشكل عام في حماية البشرة من الالتهابات الناتجة عن الاحتكاك أثناء التدليك.

اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لآلام الظهر

تدليك الظهر

يعد الظهر من أكثر المناطق عرضة للألم ، خاصة عند الجلوس في وضع خاطئ ، أو عند حمل أشياء ثقيلة ، ويمكن أن يساعد تدليك الظهر في تخفيف الألم وإرخاء العضلات ، وكذلك التخلص من الإجهاد الذي يحدث عادةً. بالتركيز على الرقبة والكتفين والخصر ، إليك دليل تفصيلي حول كيفية إجراء تدليك الظهر:

1. حرك راحتي اليدين ، بدءًا من أعلى الظهر ، واضغط على الإبهامين على طول العمود الفقري ، متحركًا في نفس الاتجاه من أعلى إلى أسفل ، وكرر عدة مرات.
2. قم بتدليك ظهرك في حركات دائرية بقبضات اليد ، مع شد العضلات نحو كتفيك.
3. كما في السابق ، اضغط بقبضات اليد من أسفل لوحي الكتف ، لأعلى ولأسفل.
4. لتحرير شد عضلات كتفيك ، اضغط بقبضات اليد من أسفل لوحي الكتف إلى رقبتك.
5. امسك كتفيك بإحكام ، ثم دلك عضلات عمودك الفقري ، واضغط عليها بإبهامك لأعلى ولأسفل ، والعكس صحيح.
6. أمسك بكتفك الأيمن ، ثم اضغط بإبهامك لأعلى ولأسفل على عمودك الفقري مع الضغط بقبضة اليد اليسرى عدة مرات على كتفك الأيمن.

اقرأ أيضًا: بالصور .. 20 تمرينًا لألم الظهر والرقبة والكتف

كيفية عمل تدليك للوجه

يساعد تدليك الوجه بطريقة معينة في تقليل انتفاخ وتورم الوجه الذي يحدث مع تقدم العمر ، كما أنه يساعد في محاربة التجاعيد ، وإرخاء عضلات الوجه ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتحفيز إنتاج الكولاجين. يصلح التدليك لجميع مناطق الوجه كالآتي:

أولاً: تدليك محيط العين:

اضغط برفق على الزاوية الخارجية للعين بطرف إصبعك الأوسط ، ثم حرك إصبعك على طول الجفن السفلي إلى الزاوية الداخلية مع الحفاظ على الضغط ، وتوقف مؤقتًا لمدة ثلاث ثوانٍ ، ثم حرك على طول الجفن العلوي ، أسفل الحاجب ، باتجاه الزاوية الخارجية ، ثم على طول الجفن السفلي إلى الزاوية الداخلية للعين ، وهكذا من ثلاث إلى خمس مرات ، فمن الأفضل استخدام مصل مخصص لمحيط العين ، بحيث يسهل تحريك أصابعك.

ثانياً: تدليك الجبهة:

ضع أطراف أصابع السبابة والوسطى والبنصر على منتصف جبهتك واضغط برفق ، ثم حرك متعرجًا (من أعلى إلى أسفل) على جانبي جبهتك ، ثم انتظر ثلاث ثوانٍ ، ثم حرك أصابعك إلى مركز جبهتك مرة أخرى ، وكرر العملية خمس مرات.

ثالثاً: تدليك الفم والوجنتين:

للتخلص من خطوط التعبير حول الفم ، ضع راحة يدك تحت ذقنك وشفتيك واستخدم الضغط لتحريك يديك بلطف من الأسفل إلى الخدين ، حتى بداية أذنيك ، ثم انتظر ثلاث ثوان ، ثم ابدأ من ذقنك مرة أخرى وكرر هذه الطريقة خمس مرات.

اقرأ أيضًا: دلكي بشرتك بمكعبات الثلج.أساليبها وفوائدها

كيفية القيام بتدليك القدم

هناك الكثير من الحقيقة في مقولة “راحة الجسم تبدأ بالقدم” ، حيث تؤكد الأبحاث أن القدمين بها العديد من نقاط الوخز بالإبر عند الضغط عليها والتي تساعد في تخفيف الألم في أجزاء أخرى من الجسم. ، فيما يلي القواعد الأساسية:

ابدأ من أعلى نقطة في إصبع قدمك الكبير ، وقم بتدليكه في حركات دائرية ، ثم اضغط برفق مع الاستمرار لبضع ثوان.

الآن ، استخدم إبهامك لتدليك إصبع قدمك الكبير ، بدءًا من جانب إصبع القدم ، ثم انتقل لأعلى ولأسفل ، ثم انتقل إلى مركز وجانب إصبع القدم ، وكرر ذلك ثلاث مرات.

اضغط على أصابع قدميك بإبهامك وقم بالتدليك باتجاه أصابع قدميك ، وكرر ذلك عدة مرات.

قم بتدليك منتصف القدم ، مع الضغط على الإبهام في منتصف القدم ، ثم التدليك بحركات دائرية على الجانب الآخر ، كرر 3 مرات.

تدليك القدم بتقنية الكرة

مهارات الكرةيساعد الضغط على الكرة بشكل كبير في إزالة التوتر في قدميك ، بحيث يمكنك الجلوس على مقعد ووضع كرة التنس تحت قدميك وتحريك قدميك أثناء الضغط على الكرة برفق في اتجاه أصابعك ثم عدة مرات في اتجاه كعبك ، وتساعد هذه الطريقة أيضًا على التخلص من توتر عضلات الكاحلين.

شاهد الفيديو لتتعلم طريقة تدليك نفسك بالمنزل:

https://www.youtube.com/watch؟v=4ecdUWUzptM

أخيرًا ، تأكد من اتباع طريقة التدليك الصحيحة لإزالة الألم وتوتر العضلات ، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى التي تحبها لمزيد من الاسترخاء ، واستخدام زيوت التدليك الطبيعية للتخلص من التوتر والطاقة السلبية.

أعزائي ، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن طرق التدليك المختلفة وكيفية التغلب على آلام العظام والتشنجات العضلية ، يرجى زيارة التمارين.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الطريقة الصحيحة لتدليك أجزاء مختلفة من الجسم

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️