الطريقة الطبيعية للتخلص من قلق الحمل!
الطريقة الطبيعية للتخلص من قلق الحمل!
يعرض لكم موقع ArabWriters الطريقة الطبيعية للتخلص من قلق الحمل!
يمكن أن يكون الحمل من أروع الأوقات في حياتك ، ويمكن أن يكون أيضًا من أكثر الأوقات رعباً بسبب التغيرات العديدة التي تحدث في جسمك وطوال حياتك والتي يمكن أن تقلقك ، خاصة إذا كنتِ في أثناء تجربة الحمل الأولى. ، أنت بالتأكيد تريد أن يسير كل شيء على ما يرام ، لكنك تجد نفسك تكافح مع القلق والخوف ، وتشعر بالقلق حيال كل الأشياء التي يمكن أن تحدث ، وكلما فكرت في الأمر ، زادت قلقك وخوفك.
تقول خبيرة الصحة العقلية د. .
تأمل
نعم ، ربما سمعت الكثير من الكلمات حول آثارها المعجزة على الصحة العقلية ، ربما يجب أن تبدأ في تجربتها أثناء الحمل ، إنها طريقة رائعة للتهدئة والتخلص من التوتر ، إنه لأمر رائع أنه لا يتطلب أي شيء خاص. التحضير أو قدرة معينة ، ما عليك سوى 10 أو 15 دقيقة يوميًا في مكان مفتوح وهادئ ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر ، ولا يزعجك أحد ، فقط أغمض عينيك ، وحاول ألا تركز على أي شيء سوى تنفسك ، للمزيد مكافأة كبيرة ، يمكنك البدء في حضور فصل يوجا أو قراءة كتاب عنها.
تجنب القصص والصور المخيفة
في المواقف المقلقة ، من الأفضل تجنب مشاهدة أو سماع القصص المؤلمة أو المخيفة. لا تقرأ أخبار الحروب والمآسي ، ولا تقرأ قصص الرعب على الإنترنت. قد يؤدي ملء عقلك بالصور والقصص السلبية إلى زيادة القلق والخوف ، خاصة قبل النوم ، لذا حاول الاسترخاء والاستحمام بالماء الساخن ولا تستمع إلى أي شخص. الأشياء السلبية تساعدك على النوم بشكل أفضل وبالتالي تشعر بتحسن.
لا تستسلم لـ “إذا”
- أثناء الحمل ، جنبًا إلى جنب مع القلق والتوتر ، تثار العديد من الأفكار حول ماذا لو ، على سبيل المثال … ماذا لو لم يولد الطفل كاملاً؟ ماذا لو حدث خطأ ما أثناء المخاض؟ ماذا لو أصيب طفلي؟ .. لذا فإن كون فتح الباب في حالة تعذيب يؤدي إلى مشاكل تثير القلق والخوف.
- عندما تجد نفسك في دوامة “ماذا لو أوقفت نفسك الآن” ، تذكر أن الغالبية العظمى من مشاكل “ماذا لو” لا تحدث في الواقع ، وإذا حدث أحدها لشخص ما ويمكنه التعامل معها ، بالطبع أنا يمكنك التعامل معها ، ويمكنك أيضًا التحدث إلى والدتك أو أي شخص قريب منك بشأن مخاوفك لأنها يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر ، وبالطبع ستجد أن لديهم شيئًا ما لتهدئة مخاوفك.
نفس
نعم ، التنفس .. عندما يرتفع القلق والتوتر ، يصبح التنفس سريعًا وليس عميقًا. خذ بضع دقائق على مدار اليوم لمحاولة التركيز على التنفس السليم. حاول التنفس ببطء ومن خلال أنفك. يساعد التنفس العميق على الشعور بالهدوء ، وبعد عدة محاولات لممارسة الرياضة ، ستجد أن التنفس العميق أصبح عادة.
ابحث عن طرق لتخفيف التوتر.
غالبًا ما يسبب الإجهاد التوتر ، وإذا شعرت أن حياتك تزداد إرهاقًا ، فحاول إيجاد طرق للتخلص منه ، مثل:
- تقليل ساعات العمل (إن أمكن).
- اطلب المساعدة من شخص تثق به على استعداد للمساعدة ، في المنزل أو في العمل.
- – ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة.
- قم بجدولة يومك حتى تتمكن من استخدام وقتك بكفاءة وتجنب الضغوطات مثل التسوق في الأيام غير المزدحمة ، والقيادة في أوقات أقل ازدحامًا ، وأكثر من ذلك.
أخيرًا ، لا تدعي التوتر والقلق يفسدون فرحة الحمل ، باتباع النصائح السابقة ، يمكنك الشعور بالراحة والاسترخاء ، والتحكم في عواطفك وأفكارك بطريقة إيجابية.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الطريقة الطبيعية للتخلص من قلق الحمل!
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️