العلاجات الطبيعية لهشاشة العظام

العلاجات الطبيعية لهشاشة العظام

يعرض لكم موقع ArabWriters العلاجات الطبيعية لهشاشة العظام

يتساءل الكثير من الناس ، هل يمكن علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي؟

نعم ، يمكن علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د.

علاج هشاشة العظام طبيعيا بالغذاء

يحتاج الجسم إلى ما يكفي من الكالسيوم لتقوية العظام ، وكذلك ما يكفي من فيتامين د 3 ؛ ولمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، فإن الأطعمة التي تحتوي على معظم هذه العناصر الغذائية هي:

الزبادي مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د ، ويمكن تناول الزبادي كل يوم دون أي ضرر.

يعالج هشاشة العظام بشكل طبيعي ، بما في ذلك شرب الحليب. حوالي 225 جرامًا من الحليب الخالي من الدسم يمد الجسم بـ 30٪ من احتياجاته اليومية من الكالسيوم.

يحتوي صفار البيض على فيتامين د ، لذلك يوفر البيض 6٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.

• 
  

  الخضار الورقية الداكنة

الكالسيوم مهم جدا لصحة العظام ويوجد في العديد من الخضار وخاصة الخضار الورقية الداكنة مثل:

1. الملفوف الصيني.
2. لفت نبات؛
3. خضروات خضراء؛
4. بروكلي

بالإضافة إلى كون الخضروات الورقية إحدى الطرق الطبيعية لعلاج هشاشة العظام ، فهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي لها فوائد مذهلة للجسم.

وتجدر الإشارة إلى أن السبانخ قد تبدو غنية بالكالسيوم وهي من الخضروات الورقية الداكنة ، ولكن السبانخ في الواقع تقلل من امتصاص الكالسيوم لاحتوائها على حمض الأكساليك.

• 
  

  بطاطا حلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما معدنان ضروريان للحفاظ على فيتامين د وتوازن الكالسيوم في الجسم.

يعمل البوتاسيوم على تحييد الأحماض في الجسم ، ويمنعها من امتصاص الكالسيوم من العظام ، في حين أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤثر على توازن فيتامين د في الجسم ، مما قد يؤثر على صحة العظام.

يعتبر التين من أكثر الفواكه فائدة للعظام ، وهو مدرج كواحد من العلاجات الطبيعية لمرض هشاشة العظام.

إن تناول 5 حبات من التين الطازج متوسط ​​الحجم يمد الجسم بـ 90 مجم من الكالسيوم ، بالإضافة إلى العناصر الأساسية لصحة العظام مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

يعتبر سمك السلمون والأسماك الدهنية الطازجة من بين الأطعمة التي يمكن أن تساعد في علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي. الأسماك غنية بالعناصر الأساسية لصحة العظام ، بما في ذلك:

1. فيتامين د.
2. الكالسيوم
3. تساعد الأحماض الدهنية مثل: أوميغا 3 (أوميغا 3) في الحفاظ على صحة العظام.

إن تناول زبدة اللوز يزيد بشكل كبير من مستويات الكالسيوم في الجسم ، حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز على 111 مجم من الكالسيوم.

يحتوي اللوز أيضًا على البوتاسيوم والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى ، وكلها تدعم بناء عظام قوية وصحية.

فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والتي يمكن أن تساعد في علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي:

1. جبنه؛
2. الصويا.
3. توفي.
4. حليب الصويا وجوز الهند المدعم بالكالسيوم.
5. خبز مصنوع من الدقيق المدعم بالكالسيوم.
6. البندق.
7. حبوب الإفطار الغنية بفيتامين د.

علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي وبطرق مختلفة

لا يقتصر علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي على تناول الأطعمة الصحية فقط ، فهناك طرق أخرى للمساعدة ، بما في ذلك:

• التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة ، حيث أن أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د.
• ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين حمل الأثقال والمقاومة.
• الحفاظ على وزن مستقر وصحي.
• تجنب عوامل الخطر مثل شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة غير الصحية.

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

بالإضافة إلى الدور المهم لاتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د في العلاج الطبيعي لهشاشة العظام ، هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام ، ومن أبرزها:

• تناول كمية كافية من البروتين ؛ لأنه يؤثر على امتصاص الكالسيوم.
• تجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
• تناول مكملات الكولاجين.
• تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3.

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن علاج هشاشة العظام بطبيعة الحال لا يُستثنى من تناول الأدوية التي يصفها الطبيب ، وفي بعض الحالات يتطلب علاج هشاشة العظام تدخلاً جراحيًا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا العلاجات الطبيعية لهشاشة العظام

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️