الغداء في المكتب واستراحة شطيرة

خطط مسبقا مع وجبة فطور جيدة

إذا بدأت تشعر بالجوع اعتبارًا من الساعة 11 صباحًا ، فسيكون من الصعب عليك بالتأكيد اتخاذ خيارات معقولة عندما تكون في متجر شطيرة بعد ساعة إلى ساعتين. جائعًا ، إن شهيتك ونهمك هو الذي سيوجهك وليس سببك. لذلك من الضروري تناول فطور كبير ومتوازن يتيح لك التمتع بصحة جيدة طوال الصباح والاقتراب من فترة الراحة غداء بهدوء: مشروب واحد (قهوة ، شاي ، شوكولاتة) جزء واحد من الحبوب (خبز ، حبوب الإفطار) جزء واحد من السكر السريع (عسل ، مربى ، دهن) 1 منتج ألبان (حليب ، زبادي ، جبن …) حصة واحدة من الفاكهة (فواكه طازجة ، كومبوت ، عصير فواكه). إذا كنت أقل كلاسيكية ، فامنح الأولوية للفواكه والحبوب الكاملة لسكرياتها البطيئة الضرورية للدماغ.

اختيار الشطيرة

تجنبهم شطائر متبل بالمايونيز أو صلصة دهنية أخرى. إذا لزم الأمر ، قم بالتغيير متجر شطيرة لأن هذه النقطة مهمة. حد منهم شطائر مع الزبدة. قلل من اللحوم الباردة: النقانق ، ريليت … دائما تفضل شطائر مع الخضار النيئة ، يفضل الخبز البلد ، الحبوب الكاملة ، الحبوب ، إلخ. تعتبر البانيني مثيرة للغاية لأنها عادة ما تكون متبلة برذاذ زيت الزيتون. لكن مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على الحشو: تفضل الطماطم / موزاريلا بانيني على سبيل المثال. تذكر أيضًا أن الخيار المثالي هو التغيير كل يوم ، في كل من الخبز والحشو. وهي: الكاتشب وصلصة الطماطم ممتازة دائمًا لصحتك.