الفاكهة المحرمة والجرعات الموصى بها للحامل
الفاكهة المحرمة والجرعات الموصى بها للحامل
يعرض لكم موقع ArabWriters الفاكهة المحرمة والجرعات الموصى بها للحامل
يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في تعزيز الصحة العامة ويساعد في تقليل مخاطر المشكلات الصحية.
من المهم للمرأة الحامل أن تختار طعامًا صحيًا ومعقولًا لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية لنمو الجنين وتطوره. تعرف على الفواكه التالية التي يجب تجنبها للحامل ، والأنواع الموصى بها:
الفاكهة المحرمة للحوامل
لطالما نصحت النساء الحوامل بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات ، مثل الفواكه والخضروات ، ولكن هناك مجموعة من الأطعمة التي لا ينصح بها وينصح بتجنبها لتجنب الإضرار بالصحة أو الآثار الجانبية المحتملة. الآن لديك نظرة تفصيلية على أبرز الفواكه التي يُمنع تناولها على المرأة الحامل:
1. الأناناس
الأناناس فاكهة صحية ومغذية لكنها غير مناسبة للحوامل. وذلك لاحتوائه على كميات عالية من البروميلين ، مما قد يؤدي إلى تليين عنق الرحم ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في تناوله قد يسبب العديد من مشاكل المعدة ، مثل: الإسهال والجفاف.
2. العنب
يحتوي العنب على مركب يسمى ريسفيراترول والذي يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية في الجسم مما قد يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل ، لذلك فهو من ثمار الصيام للحامل ويجب تناوله بحذر.
3. البابايا
وهي من أخطر أنواع الفاكهة على المرأة الحامل لأنها تعزز الولادة المبكرة ، وفي بعض الحالات ، الإجهاض لاحتوائها على مادة اللاتكس التي تسبب تقلصات الرحم وتحفز المخاض.
4. القرع المر
يعتبر البطيخ المر من الفواكه الممنوعة على المرأة الحامل ، فهو غذاء يسبب تهيج الرحم ، وتناوله قد يسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض لاحتوائه على مكونات عالية السمية مثل الكينين والجليكوزيدات والمورفين ، وعند امتصاصه يصاب بالغثيان قد تحدث آثار جانبية أخرى.الإسهال والطفح الجلدي
الفاكهة التي يمكن أن تأكلها المرأة الحامل
جميع أنواع الفاكهة ، ما عدا الفاكهة المحرمة للحامل المذكورة سابقاً ، مغذية وصحية ومفيدة للحامل.
1. المشمش
يحتوي المشمش على البوتاسيوم والفوسفور وبيتا كاروتين والحديد ، وهي عناصر مغذية تساعد الأطفال على النمو وتمنع فقر الدم وتعزز نمو العظام والأسنان.
2. كاريكاتير
تحتوي المانجو على فيتامين أ وفيتامين ج ، وكلاهما يساعد في تعزيز المناعة وتقليل مخاطر مضاعفات ما بعد الولادة مثل التهابات الجهاز التنفسي.
3. الجوافة
وهي غنية بالبوليفينول والكاروتينات وحمض الفوليك والعديد من العناصر الغذائية المفيدة ، مما يجعلها مثالية للنساء الحوامل. يوصى به لتعزيز استرخاء العضلات والمساعدة على الهضم وتقليل الإمساك أثناء الحمل.
4. توت العليق
يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى نسبة عالية من الماء ، مما يجعله خيارًا جيدًا لترطيب الجسم ، فضلًا عن الحديد الذي يقوي مناعة الجسم.
5. الموز
يُنصح بالموز لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 ، بالإضافة إلى محتواه من الألياف الغذائية ، فهو يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الحمل مثل الغثيان والقيء ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإمساك.
6. العنب
إنه مصدر لفيتامين ك ، وفيتامين ج ، وحمض الفوليك ، ومضادات الأكسدة ، والأحماض العضوية ، والبكتين ، مما يساعد على تعزيز مناعة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى والأمراض الصحية.
الكمية الموصى بها من الفاكهة للحوامل
تنصح المرأة الحامل بتناول كميات معتدلة من الفاكهة والخضروات كل يوم ، حيث إن تناولها يمكن أن يزود الأم بالعناصر الغذائية الضرورية ، والدعم الكافي لنمو الجنين ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الصحية. يجدر أيضًا تنويعها قدر الإمكان بحيث يمكن تناول الفاكهة معلبة أو طازجة أو مجففة أو معصورة.
توصي الإرشادات الأسترالية للأكل الصحي للنساء الحوامل بتناول حصتين معتدلتين من الفاكهة يوميًا والالتزام بها كقاعدة عامة ، أو استبدالها بخيارات أخرى مماثلة للوجبتين الموصى بهما ، مثل:
- تناول حصتين من الفاكهة يوميًا ، مثل تفاحة متوسطة الحجم.
- تناول قطعتين صغيرتين من حوالي 150 جرامًا من الفاكهة الصغيرة ، مثل المشمش أو الكيوي أو الخوخ.
- تناول كوبًا من الفاكهة المقطعة أو المعلبة.
- تناول ملعقة كبيرة ونصف من الزبيب.
- اشرب كوبًا من العصير الطبيعي.
نصائح مهمة للحامل لتناول الفاكهة
يجب الحرص على تناول الفاكهة بطريقة صحية وتنظيفها جيدًا ، حيث أن الفاكهة الطازجة غير المغسولة قد تحمل طفيليات مثل طفيلي التوكسوبلازما جوندي (التوكسوبلازما) ، والتي يمكن أن تسبب موت الجنين ويمكن أن تكون ملوثة بالعديد من الكائنات الدقيقة الضارة ومبيدات الآفات ، لتجنب المشاكل ، احرصي على اتباع هذه التوصيات:
- اشطف الفاكهة وامسح سطحها بيديك لإزالة البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة.
- اقطع المناطق والأجزاء المخدوشة أو التالفة.
- استخدم فرشاة لإزالة الأوساخ العالقة بالفاكهة.
- تجنب استخدام المنظفات أو الصابون أو محاليل التبييض لتنظيف الفاكهة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الفاكهة المحرمة والجرعات الموصى بها للحامل
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️