الفشار والنظام الغذائي: ما علاقتهما؟
الفشار والنظام الغذائي: ما علاقتهما؟
يعرض لكم موقع ArabWriters الفشار والنظام الغذائي: ما علاقتهما؟
يلجأ الجميع إلى تناول الأطعمة المغذية بشكل كامل أثناء ممارسة الرياضة ، فما علاقة الفشار بالنظام الغذائي؟
استمر في قراءة المقالات التالية للحصول على إجابات كاملة على الرابط بين الفشار والنظام الغذائي:
العلاقة بين الفشار والنظام الغذائي
أصل الفشار هو الذرة ، وهي حبة كاملة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية الفعالة في إنقاص الوزن وتم اعتمادها كغذاء في خطط النظام الغذائي.
الفشار هو أحد الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية أثناء الحمية الغذائية.
ولكن يجب الانتباه إلى التوقيت المناسب والإعداد الجيد ، مثل تحضير الفشار بطريقة صحية ، حيث يمكن أن يسيطر على الجوع ، ويساعد على منع الإفراط في الأكل ، وتحسين الجودة الغذائية الشاملة للنظام الغذائي المعتمد.
ما هي فوائد الفشار للنظام الغذائي؟
ترجع العلاقة بين الفشار والنظام الغذائي إلى العناصر الغذائية الموجودة في الفشار التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
فيما يلي نوضح القيمة الغذائية للفشار المصنوع بطريقة صحية وكذلك فوائده في النظام الغذائي:
1. سعرات حرارية أقل
السعرات الحرارية هي المفتاح لفقدان الوزن ، وتستخدم الأنواع منخفضة السعرات الحرارية في أنظمة الحمية الغذائية.
كوب واحد من الفشار غير المنكه ، أو ما يعادل 8 جرامات ، يحتوي على حوالي 31 سعرة حرارية.
2. مصدر غني بالألياف
يحتوي الفشار ، مثل الحبوب الكاملة الأخرى ، على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
ثلاثة أكواب من الفشار الصحي تحتوي على 3.4 جرام من الألياف.
3. مصدر غني بالبروتين
ثلاثة أكواب من الفشار الصحي تحتوي على أكثر من 3 جرامات من البروتين.
البروتينات هي لبنات بناء مهمة للخلايا والأنسجة وتساعد في العديد من العمليات المهمة في الجسم ، مثل: توازن السوائل ، تخثر الدم ، والاستجابات المناعية.
4. مصدر غني بالفيتامينات والمعادن
الفشار ، مثل الحبوب الكاملة الأخرى ، غني بالمعادن والفيتامينات المهمة لدعم وأداء الوظائف الحيوية لأنظمة الجسم المختلفة.
تشمل المعادن الموجودة في الفشار الكالسيوم والصوديوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم.
ويحتوي الفشار على مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل: فيتامين أ وفيتامين ثيامين وفيتامين ك وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك.
5. يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون
تبلغ نسبة الدهون في 3 أكواب من الفشار حوالي 1 جرام من الدهون ، ولا يحتوي الفشار على الكوليسترول ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن ، وهو أحد الروابط بين الفشار واتباع نظام غذائي.
6. مصادر منخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم
يحتوي الفشار على الكربوهيدرات ، واستهلاك الكثير من الكربوهيدرات هو أحد أسباب زيادة الوزن.
لكن الفشار الصحي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ، كما أنه يمد الجسم بنسبة معقولة من السكر ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الفشار الصحي ، مما يساعد على تزويد الجسم بالعناصر الأساسية.
طرق صحية لتحضير الفشار وبعض النصائح والمحظورات
إذا كنت ترغب في تناول الفشار ، فهو فعال لفقدان الوزن ومفيد للصحة ، فعليك تجنب أي إضافات ونكهات غير صحية ، مثل الزيت أو الزبدة أو الملح أو السكر.
يتم تحضير الفشار الصحي باستخدام آلة الفشار أو الميكروويف ويمكن تتبيله بنكهات مضافة مثل القرفة أو التوابل.
وعند تناول الطعام في الخارج ، تأكد من عدم وجود أي إضافات عليه.
وتجدر الإشارة إلى عدم الإفراط في تناول الفشار وتجنب الإضافات غير الصحية وخاصة الملح لما له من تأثير سلبي في رفع ضغط الدم.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الفشار والنظام الغذائي: ما علاقتهما؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️