الفواكه الغنية بالبروتين: هل هي موجودة بالفعل؟

الفواكه الغنية بالبروتين: هل هي موجودة بالفعل؟

يعرض لكم موقع ArabWriters الفواكه الغنية بالبروتين: هل هي موجودة بالفعل؟

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين رائعة لبناء العضلات وفقدان الوزن ، وغالبًا ما يتم دمجها مع المصادر الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك ، ولكن من المهم أن تعرف أنه من المهم تضمين مجموعة من الفواكه الغنية بالبروتين في جسمك. نظام غذائي متوازن.

فيما يلي أنواع الفواكه الغنية بالبروتين التي يجب أن تعرفها:

الفواكه الغنية بالبروتين: هل هي موجودة بالفعل؟

ربما لم يخطر ببالك مطلقًا أن بعض الفواكه غنية بالبروتين لأنها حلوة وتحتوي على الكثير من السكر ، وبينما تحتوي على الكثير من البروتين ، فهي بالتأكيد ليست مصدرًا كاملاً للبروتين.

يمكن أن تكون الفاكهة الغنية بالبروتين طريقة مشجعة للحصول على جرعة إضافية من البروتين في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى أن الجمع بين الفاكهة ومصادر البروتين الأخرى يمكن أن يساعد في جعل وجبتك الخفيفة أكثر اكتمالاً.

عندما تكون وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة على مدار اليوم متوازنة وتحتوي على الكمية الموصى بها من البروتين ، ما بين 5 – 9.5 جرام لكل وجبة ، فهذا سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويزيد من مستوى نشاطك.

الفاكهة الطازجة الغنية بالبروتين

هناك العديد من الفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ومنها:

1. الجوافة

إنها واحدة من أفضل الفواكه الغنية بالبروتين في القائمة ، حيث تحتوي على 4.2 جرام من البروتين لكل كوب.

بالإضافة إلى أنها تحتوي على أربعة أضعاف القيمة اليومية لفيتامين سي ، وهي غنية بمضادات الأكسدة وغنية بالألياف.

2. الأفوكادو

إنها الثانية بعد الفاكهة الغنية بالبروتين لأنها تحتوي على 4 جرامات من البروتين لكل كوب.

يمكنك وضع القليل من الأفوكادو على شريحة من الخبز المحمص لوجبة إفطار سريعة وصحية ، أو في مجموعة متنوعة من السلطات.

3. الجاك فروت

يوجد غالبًا في شرق آسيا ، ولكن إذا تمكنت من الحصول عليه ، جربه لأنه يحتوي على 3 جرامات من البروتين لكل كوب.

بالإضافة إلى احتوائها على مستويات البوتاسيوم المماثلة للموز ، فهي غنية أيضًا بفيتامين سي والألياف.

4. المشمش

تحتوي حصة نصف كوب من المشمش الطازج على 2.3 جرام من البروتين ويمكن تناولها بمفردها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات.

5. كيوي

يحتوي كل كوب من الكيوي الطازج على 2.1 جرام من البروتين ومرتين من تناولك اليومي من فيتامين سي. قشر الكيوي وقطعه إلى شرائح ، ثم استمتع به.

6. توت العليق

لا تحتوي كل أنواع التوت على نسبة عالية من البروتين ، لكن كوب من التوت يحتوي على 2 جرام من البروتين ، بينما يحتوي التوت على 1.5 جرام من البروتين ، أضفه إلى الزبادي لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.

7. الحمضيات

بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين ج ، فهي أيضًا فاكهة غنية بالبروتين ، حيث تحتوي على 1.6 بروتين في ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم و 1.2 جرام في برتقالة متوسطة.

من الأفضل تناول لب هذه الفاكهة مباشرة ، حيث أن كوب العصير يحتوي فقط على نصف جرام من البروتين.

8. الكرز

يحتوي كوب واحد من الكرز منزوع النوى على 1.6 جرام من البروتين ، وعندما لا تكون متوفرة في الموسم ، يمكن شراؤها مجمدة وخلطها مع فواكه أخرى في العصائر.

9. الموز

تحتوي موزة متوسطة الحجم على 1.3 جرام من البروتين ، بالإضافة إلى كونها غنية بالبوتاسيوم ، فهي مثالية لتناول الطعام أثناء التنقل وتوفير العناصر الغذائية أثناء التمرين.

الفواكه المجففة الغنية بالبروتين

تعتبر الفواكه المجففة الغنية بالبروتين مثالية للوجبات الخفيفة الصحية لأنها تحتفظ بالعناصر الغذائية في شكلها الطازج ، ولكن يجب أن تكون حريصًا بشأن حجم الحصة لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، والتي نذكر بعضها أدناه:

• تين مجفف: يحتوي كل كوب من التين المجفف على البروتين ويوفر الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ك.
• برقوق مجفف: كوب واحد من الخوخ المجفف يحتوي على 5 جرامات من البروتين ، إلى جانب الكثير من الكالسيوم والنحاس وفيتامين ك.
• مشمش مجفف: يحتوي المشمش المجفف على 4.4 جرام من البروتين لكل كوب ، بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ.
• زبيب: يحتوي كوب واحد من الزبيب على 4 جرامات من البروتين ويوفر أيضًا كمية جيدة من المنجنيز والبوتاسيوم والحديد.
• الخوخ المجفف: كوب واحد من الخوخ المجفف يحتوي على 1.5 جرام من البروتين وهو غني بالكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفواكه الغنية بالبروتين: هل هي موجودة بالفعل؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️