نعم بالطبع ولكن قبل أن نبدأ بمراجعة الفواكه التي قد تزيد من الوزن دعونا أولاً نوضح بعض النقاط حول العلاقة بين تناول الفاكهة واكتساب الوزن أو إنقاصه ، وذلك على النحو التالي:

الفاكهة: بديل للأطعمة الضارة أم وجبة إضافية؟

تحتوي الفاكهة بشكل طبيعي على سعرات حرارية ، لكن تأثيرها على الوزن يمكن أن يختلف باختلاف:

إذا كنت ترغب في استبدال بعض الأطعمة السريعة والعالية السعرات الحرارية بالفواكه ، فقد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن.

إذا بدأت في إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي كوجبة إضافية دون تغيير نظامك الغذائي الأصلي ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

فاكهة صلبة أم عصير؟

إذا كنت تبحث عن فاكهة لزيادة الوزن أو إنقاص الوزن ، فاحرص على أن تحتوي عصائر الفاكهة عمومًا على سعرات حرارية أكثر من الأطعمة الصلبة ، لذلك من المرجح أن تسبب عصائر الفاكهة الطبيعية زيادة الوزن أكثر من الفاكهة الصلبة.

فواكه طازجة أم فواكه مجففة؟

عند مقارنة حصص متساوية من الفاكهة المجففة والطازجة من نفس الفاكهة ، تكون الفواكه المجففة أعلى في السعرات الحرارية ، لذلك قد يؤدي تناول المجففة إلى زيادة الوزن أكثر من الفاكهة الطازجة.و

لاحظ أيضًا أن بعض الفواكه المجففة قد تحتوي على سكريات مضافة أثناء المعالجة ، مما قد يزيد السعرات الحرارية إذا أضفت الكثير.

الفاكهة عالية السعرات الحرارية

عادة ما تكون أنواع معينة من الفاكهة أعلى في السعرات الحرارية من غيرها ، لذا فإن التركيز بشكل عام على تناول هذه الفاكهة يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.

أمثلة على الفواكه التي تزيد الوزن

فيما يلي قائمة بأبرزها:

1. فاكهة دوريان

قد يساعد إدخال كميات معتدلة من الدوريان في نظامك الغذائي على أساس منتظم في تحفيز زيادة الوزن لأنه مرتفع نسبيًا في السعرات الحرارية وغني بالكربوهيدرات التي قد تساعد في تعزيز مستويات الطاقة والنشاط ، وقد تساعد في زيادة الدهون الصحية لوزن الجسم. فقدان الوزن الطريقة الصحية.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

2. الموز

الموز هو فاكهة لم يتم تحديدها بعد على أنها تسبب فقدان الوزن أو فقدانه ، ولكن ما نعرفه حاليًا هو أن الموز هو وجبة صحية قد تساعد في تغذية الجسم بسرعة وقد تساعد في زيادة الوزن بطريقة معينة فقط. طريقة واحدة ، وتناول الموز باعتدال لمساعدتك على إنقاص الوزن وليس زيادة الوزن.و

يُعتقد أن الموز يسبب زيادة الوزن فقط عند تناوله بكميات زائدة (أي أكثر من موزة واحدة في اليوم) أو بعد الوجبات مباشرة.

3. الأفوكادو

إذا كنت تتطلع إلى دمج الفاكهة التي تكتسب الوزن في نظامك الغذائي اليومي ، فقد يكون الأفوكادو خيارًا جيدًا. الأفوكادو ليس مجرد فاكهة غنية بالسعرات الحرارية ، بل هو أيضًا مصدر طبيعي للدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية المهمة لجسمك ، مثل فيتامين E وحمض الفوليك.

4. المانجو

قد يساعد تناول المانجو بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي في تحفيز زيادة الوزن ، خاصة وأن المانجو تحتوي على النشويات التي تتحول إلى سكريات أثناء الهضم ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن مع المانجو ، ينصح الخبراء بشرب الحليب وعصائر المانجو بانتظام.و

5. الفاكهة المجففة

إذا كنت تحاول البدء في تناول الفاكهة التي من شأنها زيادة الوزن ، فقد تجد فواكه مجففة مثل:

تين مجفف

في حين أن تناول التين الطازج باعتدال يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فإن التين المجفف هو وجبة خفيفة صحية يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.

يعتبر التمر من أفضل الفواكه الجافة لزيادة الوزن لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية ومزيج جيد من الفيتامينات والبروتينات التي قد تساعد في زيادة الوزن.و

غالبًا ما يلجأ الرياضيون إلى تناول الزبيب لمنحهم الطاقة التي يحتاجونها لممارسة الرياضة ومساعدتهم على اكتساب الوزن بطريقة صحية دون رفع مستويات الكوليسترول في الجسم. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الزبيب كل يوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

زيادة الوزن مخطط السعرات الحرارية الفاكهة

فيما يلي نظرة عامة على السعرات الحرارية وبعض العناصر الغذائية الأخرى للفاكهة المذكورة في هذا المقال:

نوع الفاكهة

طاقة لكل 100 جرام

فاكهة دوريان

147 سعرة حرارية

27.09 جرام

موز

89 كالوري

22.84 جرام

أفوكادو

160 سعرات حرارية

8.53 جرام

مانجو

60 كالوري

14.98 جرام

تين مجفف

249 سعرات حرارية

63.9 جرام

تاريخ

277 كالوري

74.97 جرام

زبيب

296 كالوري

78.47 جرام

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفواكه لزيادة الوزن: متنوعة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️