الفيتامينات التي تحتاجها كل أم مرضعة
الفيتامينات التي تحتاجها كل أم مرضعة
يعرض لكم موقع ArabWriters الفيتامينات التي تحتاجها كل أم مرضعة
تعتقد الكثير من النساء أنه مع نهاية الحمل تنتهي فترة تناول الفيتامينات ، لكن هذا سوء تفاهم لأن الأمهات المرضعات لديهن حاجة كبيرة للفيتامينات والمكملات الغذائية من أجل توفير الحليب المفيد لأطفالهن ، وهي أيضًا في حالة جيدة. صحة جيدة ، تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الهامة ، وهذا يضمن الحفاظ على نمو طفلك على المسار الصحيح ، لأن تغذية طفلك تعتمد على حليب الأم ، لذلك يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للتعافي بعد الحمل ، فإن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات هي تناول نظام غذائي متوازن ، واستخدام المكملات الغذائية الصحيحة على النحو الذي أوصى به طبيبك ، وفي هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل فيتامينات الرضاعة لك.
تعلم: 10 مشروبات وأطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
أفضل الفيتامينات للرضاعة الطبيعية
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا فأنت لا تحتاج إلى مكملات الفيتامينات عن طريق الفم أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي من خلال الطعام ، كما يمكنك تناول المكملات الغذائية بعد استشارة طبيبك ، وهنا قائمة بأفضل الفيتامينات للرضاعة الطبيعية و قائمة المعادن:
- أوميغا 3: إنه مكمل غذائي مهم ، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر على تنشيط الدماغ عند الأطفال.
- حمض الفوليك: يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، وهو أحد الفيتامينات المهمة والأساسية التي تتناولها أثناء الحمل ، كما أنه مهم جدًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 مجم من حمض الفوليك يوميًا.
- فيتامين أ “: وهو مهم لتنمية الرؤية عند الرضع ، بما في ذلك الرؤية الملونة والليلية ، ويساهم في التكوين الصحي لأنسجة الجسم (بما في ذلك الجلد والشعر) ، ويحافظ على نظام المناعة الصحي ، مما يوفر الحماية من العديد من الأمراض.
- فيتامين هـ: مهم للحفاظ على صحة العضلات وتقوية المناعة ومساعدة الجسم على محاربة الالتهابات بشكل أفضل. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين هـ لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
- حديد: من المعادن المهمة جداً للأم المرضعة وخاصة في الفئة العمرية من 25 إلى 45 سنة ، ومن أبرز علامات نقص الحديد لدى الأمهات المرضعات التعب والدوار ، يفضل تناوله بعد تناول عصير البرتقال أو الليمون حيث يحتوي على الحديد. فيتامين ج ، يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- فيتامينات الحمل والرضاعة: هي مجموعة فيتامينات يتم تناولها عن طريق الفم أثناء الحمل ويمكنك أيضًا تناولها أثناء الرضاعة ولكن استشيري طبيبك.
- الكالسيوم: تأتي معادن الكالسيوم على رأس قائمة العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات لعظام صحية وإنتاج أفضل للحليب. تحتاج الأمهات المرضعات إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. لامتصاص الكالسيوم ، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين د. تحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من الكالسيوم. تحتوي بشكل طبيعي على كمية صغيرة من فيتامين د ، مثل السلمون المعلب وصفار البيض.
اقرأ أيضًا: متى يجب تناول مكملات الكالسيوم والحديد أثناء الرضاعة الطبيعية؟
مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن
يمكنك الحصول على الفيتامينات من مصادر طبيعية ، مع التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من العناصر التي يحتاجها جسمك. فيما يلي بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة للرضاعة الطبيعية:
- أوميغا 3: تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا للأوميغا 3 ، وخاصة التونة ، ولكن اختر دائمًا الأسماك الصغيرة بحيث لا تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، وإذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من بعض المكسرات ، مثل اللوز و عين الجمل.
- حمض الفوليك: وهناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية به ، مثل البرتقال ، والخضروات الورقية ، والعدس ، والبروكلي ، والخبز ، والأفوكادو ، والطماطم.
- فيتامين أ “توجد في الأسماك والبيض والكبد والبطاطا الحلوة والجزر والاسكواش والسبانخ والجبن والمشمش والمانجو.
- فيتامين هـ: يوجد في زيت عباد الشمس وزيت بذور العنب وزيت فول الصويا وزيت الزيتون واللوز والبندق والفول السوداني والأفوكادو والسبانخ.
- الكالسيوم: كأم مرضعة ، تحتاجين إلى ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا ، وحليب الصويا والجبن قليل الملح والجبن قليل الدسم غنية بالكالسيوم ، وهو أمر جيد لك في هذه المرحلة.
- حديد: يمكنك الحصول على الحديد من السبانخ أو السلطة المطبوخة ، وكذلك من عصير الدوم والدبس والبنجر الأحمر.
أعراض نقص فيتامين في الرضاعة الطبيعية
إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ له فوائد عديدة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي ينقصه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية غير الصحية التي هي طريقة جسمك للتعبير عن نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن المصاحبة لنقص في الجسم:
- شعر متقصف
- الأظافر الهشة والمتقصفة.
- تقرحات الفم أو تشققات في زوايا الفم.
- نزيف اللثة
- ضعف الرؤية الليلية.
- قشرة الرأس وبقع جلدية على فروة الرأس.
- تساقط الشعر؛
تعلمي: 6 فيتامينات يمكن للأم تعويض ما فقدته أثناء الرضاعة الطبيعية
في الختام ، قدمنا لكِ قائمة بأفضل الفيتامينات للأمهات المرضعات من خلال مقالتنا ، يمكنك ببساطة الحصول على الكمية التي يحتاجها جسمك من الفيتامينات والمعادن باتباع نظام غذائي متوازن ، أو يمكنك استشارة الخبراء لمساعدتك على معرفة أكثر. نظام غذائي مناسب ومفيد للرضاعة الطبيعية.
تعرف على المزيد حول احتياجات طفلك وطرق العناية به والتعامل معه من أجل تربيته على أساس سليم من خلال زيارة قسم رعاية الطفل في Super Mom.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الفيتامينات التي تحتاجها كل أم مرضعة
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️