القيلولة: مفيدة لكنها مشروطة

القيلولة: مفيدة لكنها مشروطة

يعرض لكم موقع ArabWriters القيلولة: مفيدة لكنها مشروطة

يعتقد بعض الناس أن القيلولة مخصصة للأطفال والأشخاص الكسالى فقط ، لكن هذا ليس هو الحال. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل ، أو كنت تبحث عن طريقة لمساعدتك على الاسترخاء ، فقد يكون أخذ قيلولة فكرة جيدة ، ولكن هناك ظروف.

ابحث عن التفاصيل في هذا المقال:

ظروف قيلولة صحية

إذا قررت أنك بحاجة إلى قيلولة ، فالتزم بما يلي:

1. اختر الوقت المناسب لأخذ قيلولة

اختيار الوقت الخطأ يمكن أن يؤذيك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر النوم في منتصف النهار على قدرتك على النوم في الليل ، مما يسبب العديد من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أخذ قيلولة في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يتركك مرهقًا ؛ لأن جسمك ليس جاهزًا لبضع ساعات إضافية من النوم ، وهو فقط يحصل على ما يكفي.

لذلك ، حاول أخذ قيلولة بين الساعة 1:00 – 3:00 خلال النهار للأسباب التالية:

• عادة ما يكون هذا هو الوقت الذي يتناول فيه معظم الناس الغداء ، حيث يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم.
• إنه وقت الظهيرة ، وهو بعيد نسبيًا عن الوقت الذي تذهب فيه للنوم ليلًا ، لذا فإن القيلولة في هذا الوقت عادة لا تؤثر سلبًا على أنماط نومك ليلاً.

2. لا تأخذ قيلولة طويلة

يجب أن تكون القيلولة قصيرة ، ويوصي الخبراء عادة بقيلولة من 10 إلى 30 دقيقة ، وقد وجد العلماء أن أفضل نوع من القيلولة هو قيلولة مدتها 10 دقائق فقط.

3. اختر المكان المناسب لأخذ قيلولة

يجب أن تأخذ قيلولة في غرفة مناسبة للنوم ، يجب أن تكون مريحة وهادئة وخافتة الإضاءة.

فوائد القيلولة

للقيلولة العديد من الفوائد الصحية ، مثل:

• تقليل التعب والإرهاق اليومي.
• إنه شعور مريح للغاية.
• تحسين مستويات اليقظة والتركيز.
• تتحسن الحالة المزاجية.
• تحسين القدرة على أداء المهام المختلفة.
• يحسن القدرة على حل المشكلات المعقدة والإبداع ، خاصة إذا كانت القيلولة مدتها من 20 إلى 90 دقيقة ، لكن العلماء لا ينصحون بأخذ قيلولة أطول.
• يحسن صحة القلب حيث أن القيلولة تقلل من مستويات التوتر.
• تجنب القهوة في فترة ما بعد الظهر واستبدلها بقيلولة لاستعادة النشاط والتركيز.

الآثار الجانبية للقيلولة

في حين أن القيلولة لها العديد من الفوائد ، لا يحبها الجميع ، وغالبًا ما تنطوي القيلولة على مجموعة من المخاطر المحتملة التي يجب أن نفهمها قبل اتخاذ قرار بشأن أخذ قيلولة ، مثل:

1. خمول النوم

يمكن أن تسبب القيلولة قصورًا في النوم ، وشعورًا بالضعف والتعب عند الاستيقاظ يستمر عادةً في أي مكان من بضع دقائق إلى نصف ساعة ، ولكنه قد يكون ضارًا بشكل خاص لأولئك الذين يحتاجون إلى راحة كافية للقيام بشيء ما بعد قيلولة.

2. لا تستطيع النوم ليلا

يمكن أن تسبب القيلولة أو القيلولة الأرق والمشاكل وصعوبة النوم في الليل. على الرغم من أن القيلولة قد لا تسبب أي مشاكل في النوم ، إلا أنها قد لا تكون الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو العديد من مشاكل النوم الأخرى وقد تزيد الأمر سوءًا.

متى ينصح بقيلولة؟

يوصى بشدة بالقيلولة في المواقف التالية:

• إذا كنت تعاني من إرهاق مفاجئ أو حالة طارئة تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• إذا كنت على وشك القيام بشيء قد يحرمك من النوم ، على سبيل المثال: نوبة ليلية.
• إذا كنت ترغب في جعل القيلولة عنصرًا أساسيًا في يومك ، فتعود عليها تدريجيًا.

هل الحاجة المفاجئة للقيلولة تشير إلى مشكلة صحية؟

إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى أخذ قيلولة على الرغم من أن نمط حياتك الحالي لم يتغير ، فاتصل بطبيبك على الفور لأن بعض الحالات الطبية أو الأدوية الموصوفة لعلاج أمراض معينة يمكن أن تعطل ساعة جسمك وتسبب مشاكل نوم جديدة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا القيلولة: مفيدة لكنها مشروطة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️