الكرياتين للسيدات: فوائده ومخاطره
الكرياتين للسيدات: فوائده ومخاطره
يعرض لكم موقع ArabWriters الكرياتين للسيدات: فوائده ومخاطره
يمكن للجسم إنتاج الكرياتين في الكبد والكلى وتخزينه في العضلات لاستخدامه لاحقًا في إنتاج الطاقة للجسم. يمكن الحصول عليها من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية ولكن ما هي فوائد الكرياتين للمرأة؟ ما هي مخاطر استخدامه؟ اتبع مقالاتنا للتعرف على:
فوائد الكرياتين للنساء
يتم الحصول على الكرياتين من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية لما له من قدرة على إمداد الجسم بالطاقة ، وله مجموعة من الفوائد المحتملة للمرأة وغيرها ، ومنها:
1. تحسين خصوبة المرأة
على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن الكرياتين قد يساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال أكثر من النساء ، فإن دور الكرياتين في توفير الطاقة الخلوية قد يكون مهمًا للظروف التي تتطلب الطاقة والتغيرات الهرمونية ، مثل الحمل وانقطاع الطمث.
2. علاج الاكتئاب
قد يحمل الكرياتين وعدًا كبيرًا في علاج الاكتئاب عند النساء ، على الرغم من أن دوره في علاج الاكتئاب غير مفهوم تمامًا وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الجرعات المطلوبة لهذه الفائدة لدى النساء.
3. يحارب علامات الشيخوخة
لقد وجدت الدراسات أن استخدام المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك والكرياتين يمكن أن يساعد في علاج حروق الشمس والتجاعيد.
فوائد أخرى للكرياتين
تشمل الفوائد الأخرى للكرياتين للنساء والرجال ما يلي:
1. تحسين الأداء الرياضي
يستخدم الكرياتين من قبل الرياضيين الذين يمارسون أنشطة معتدلة إلى عالية الكثافة نظرًا لقدرته على توليد الطاقة لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات وتسريع تعافي العضلات بعد هذا التمرين.
2. تحسين الأداء العقلي
في دراسة أجريت على 45 شخصًا ، وجد أن تناول الكرياتين يساعد في تحسين اختبارات الذاكرة والذكاء ، وكذلك تحسين الإدراك لدى كبار السن.
3. علاج نقص الكتلة العضلية
يساعد الكرياتين في بناء كتلة العضلات وتحسين كثافة العظام.
4. علاج حالات ضعف العضلات
قد يلعب الكرياتين دورًا في علاج بعض الأمراض التي يسببها ضعف العضلات ، مثل أمراض القلب ومرض هنتنغتون وضمور العضلات.
حاجة الجسم للكرياتين
يمكن الحصول على نصف احتياجاتك اليومية من الكرياتين من الطعام ، والنصف الآخر يصنعه الجسم.
تختلف الاحتياجات اليومية من الكرياتين على النحو التالي:
- يحتاج الشخص العادي إلى 1-3 جرام من الكرياتين يوميًا.
- يحتاج الرياضيون الذين يتدربون بكثافة عالية إلى 5-10 جرام من الكرياتين يوميًا.
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تصنيع الكرياتين في أجسامهم إلى تناول 10-30 جرامًا من الكرياتين يوميًا.
يمكن الحصول على بعض الكميات الموصى بها من اللحوم الحمراء والأسماك من خلال:
- لحم أحمر: 450 جرام من اللحوم النيئة توفر حوالي 1-2 جرام من الكرياتين.
- سمك: 450 جرام من السلمون النيء يوفر حوالي 1-2 جرام من الكرياتين.
الكرياتين يضر ويضر
في الدراسات التي أجريت ، وجد أن الكرياتين آمن ولا يزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث المستقبلية لفهم آثار استخدام الكرياتين على المدى الطويل. تتمثل العيوب المحتملة لاستخدام الكرياتين فيما يلي:
1. التأثيرات على سكر الدم
يخفض الكرياتين نسبة السكر في الدم ، لذلك لا ينصح باستخدام الكرياتين لمرضى السكري ، خاصةً مع الأدوية والمكملات الأخرى لخفض نسبة السكر في الدم.
2. يسبب مشاكل في الكلى
لذلك ينصح مرضى الكبد والكلى بتجنب تناول الكرياتين.
3. الجفاف
يمكن أن يسبب الكرياتين الجفاف ، لذلك يجب تناوله مع الكثير من الماء.
4. يسبب آثار جانبية
يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية عند استخدام الكرياتين ، خاصة مع الاستخدام الكثيف ، بما في ذلك:
- القلق.
- صداع الراس؛
- إسهال.
- إعياء.
- زيادة الوزن.
- استفراغ و غثيان.
- صعوبة في التنفس.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الكرياتين للسيدات: فوائده ومخاطره
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️