وتجدر الإشارة إلى أن الكرياتين مادة ينتجها جسم الإنسان بشكل طبيعي ، ويتم تخزين معظمها في عضلات الجسم ، وجزء صغير يخزن في الدماغ ، وجزء صغير يتم تصريفه في الجسم أثناء الحياة اليومية. خاصة أولئك الذين يحتاجون إليها .. الكثير من الطاقة.

هناك عدة أنواع مختلفة من مكملات الكرياتين في السوق ، لكن من الجدير بالذكر أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم توافق على أي نوع من مكملات الكرياتين في السوق بسبب المخاطر المحتملة لهذه المكملات.

دور الكرياتين في الجسم

يستخدم الكرياتين بشكل شائع ويستخدم حصريًا في الرياضة والأنشطة البدنية ، ويساعد الكرياتين في زيادة كتلة العضلات عن طريق:

زيادة حجم الخلية عن طريق إمدادها بالماء والرطوبة اللازمتين.
زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين.
تقليل مستوى الميوستاتين في الجسم مما قد يبطئ ويقلل من عملية نمو العضلات وتضخمها.
تحسين الإشارات والوصلات بين الخلايا وبالتالي زيادة كفاءة العضلات لإصلاح أي ضرر يحدث فيها.
تقليل تكسير البروتين وبالتالي زيادة كتلة عضلات الجسم.

فوائد الكرياتين

للكرياتين العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، من أهمها:

1- محاربة مرض باركنسون

يحدث مرض باركنسون عندما ينخفض مستوى الناقل العصبي الرئيسي (الدوبامين) في الدماغ ، وقد وجدت الدراسات أن الكرياتين يساعد على زيادة مستوى الدوبامين في الدماغ ويمنعه من السقوط ، لذلك فإن تمارين رفع الأثقال التدريجية لدى مرضى باركنسون قد تساعد في محاربتهم ضد مرض باركنسون.

2- محاربة مرض السكري

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكرياتين قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم ، خاصة عند تناول الكرياتين عند ممارسة الرياضة بانتظام.

3- تقليل التعب والإرهاق

يساعد الكرياتين في تخفيف التعب والإرهاق أثناء النهار ويقلل من الشعور بالدوخة أو الدوار ، كما تساعد مكملات الكرياتين على زيادة مستوى الطاقة في الجسم ، وخاصة لمن يعانون من الأرق وحرمان النوم.

4- محاربة الأمراض العصبية

من أهم المحفزات لمختلف الأمراض العصبية هو نقص مستويات فوسفات الكرياتين في الدماغ ، والكرياتين هو أحد المواد التي تساعد على زيادة مستوى هذه المادة في الدماغ ، وبالتالي محاربة الأمراض العصبية وإبطاء تقدمها. وتشمل هذه الأمراض العصبية: مرض الزهايمر ، والصرع ، ومشاكل النخاع الشوكي والدماغ.

5- نمو العضلات والخلايا

يساعد الكرياتين في تحفيز إنتاج جزيئات خاصة ، ويساعد الخلايا على حرق السعرات الحرارية ويزيد من إنفاق الجسم للطاقة ، خاصة أثناء التمرين. يحفز الكرياتين أيضًا نمو عضلات قوية جديدة في الجسم ، وبالتالي زيادة كتلة عضلات الجسم بشكل عام.

6- فوائد أخرى للكرياتين

للكرياتين العديد من الفوائد الأخرى ، منها:

تحسين وظائف المخ وتحسين التركيز.
تقليل أعراض الاكتئاب.
زيادة كثافة العظام وجودتها.

مخاطر الكرياتين

على الرغم من أن الكرياتين يعتبر مادة آمنة نسبيًا ، إلا أنه قد يجلب بعض المخاطر والآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بتناول مكملات الكرياتين ، وأهمها:

الجرعة الموصى بها من الكرياتين

من الأفضل البدء بتناول 4 جرعات من الكرياتين في اليوم خلال 5-7 أيام كل جرعة 5 جرام وخلال ما يسمى بمرحلة التخزين يتحسن امتصاص الكرياتين في العضلات عادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الكربوهيدرات ثم تناول 3-5 جرام فقط من الكرياتين في اليوم.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الكرياتين: له فوائد عديدة لعقلك وعضلاتك

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️