المشروبات التي تساعدك على النوم بالليل
المشروبات التي تساعدك على النوم بالليل
يعرض لكم موقع ArabWriters المشروبات التي تساعدك على النوم بالليل
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم والأرق وصعوبة النوم بمجرد ذهابهم إلى الفراش ، مما قد يؤدي إلى زيادة الانزعاج والتوتر ، ويؤثر على الصحة العامة لأنه يحرم الجسم من حاجته اليومية للنوم.
يمكن أن يسهل تناول المشروبات التي تساعد على النوم مهمة النوم ليلًا ، لذلك يوصى بتناولها قبل النوم.
عدة النوم
فيما يلي نستعرض أهم وأبرز المشروبات التي تساعد على النوم:
1. حليب ساخن
يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على زيادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعدك على الشعور بالسعادة والهدوء.
في الجسم ، يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين ، مما يساعد على تنظيم النوم وتقليل الاضطرابات التي تسبب الأرق.
قد يساعدك تناول الحليب الدافئ قبل النوم على الشعور بالاسترخاء والهدوء العقلي.
لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعالية الحليب كأحد الوسائل المساعدة على النوم.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز ، فعليك تجنب الحليب.
2. عصير الكرز
الكرز فاكهة صحية يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم لاحتوائه على مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز إنتاج الميلاتونين ، مما يساعد على تنظيم النوم واليقظة.
عصير الكرز الحامض هو الأفضل لأنه يحتوي على 6 أضعاف كمية الميلاتونين الموجودة في الكرز الحلو ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية للكرز.
3. شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على العديد من الفوائد الصحية ، فهو يساعد في تخفيف أعراض البرد وعلاج الالتهابات وتعزيز صحة الجلد.
قد يساعد البابونج في تحسين جودة النوم وعلاج الأرق والقلق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للحصول على أدلة كافية على أن شاي البابونج يمكن تناوله في وقت النوم لأنه مشروب آمن حتى يمكن تأكيده.
يصنع شاي البابونج عن طريق نقع 4 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج الطازجة أو ملعقتين كبيرتين من أزهار البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق ، ثم يصفى ويؤكل.
4. ماء جوز الهند
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الاكتئاب والقلق ، مما قد يؤثر على أنماط النوم ويجعل النوم ليلاً أمرًا صعبًا.
لتجنب هذه المشكلة ، احصل على كمية المغنيسيوم التي يحتاجها جسمك كل يوم لتحسين نوعية النوم. لذلك ، يمكنك تناول ماء جوز الهند الغني بالمغنيسيوم ، والذي يحتوي أيضًا على البوتاسيوم ، وهو عنصر مهم للشعور بالهدوء والراحة.
5. عصير الموز
بالإضافة إلى التربتوفان والسيروتونين ، يحتوي الموز أيضًا على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما عنصران مهمان لتنظيم النوم.
لمزيد من الفوائد ، يمكنك مزج الموز مع الحليب واستهلاك هذا العصير الصحي قبل النوم ، ويمكن إضافة العسل لتحليته بطريقة صحية.
6. شاي النعناع
يحتوي النعناع على خصائص مضادة للبكتيريا قد تساعد في تخفيف أعراض مشاكل الجهاز الهضمي.
لذلك ، يمكن أن يساعد النعناع في تخفيف أي مشاكل في المعدة ليلاً ويؤثر على أنماط النوم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
صنع شاي النعناع سهل ، ما عليك سوى غلي الماء وإضافة النعناع ، وتركه في الماء الساخن لمدة 5 دقائق على الأقل ، ثم اشربه.
يجب تناول شاي النعناع مع بعض الأدوية ، مثل الأدوية الخافضة للضغط ، وأدوية عسر الهضم ، وأدوية السكري ، إلخ. في هذه الحالة ، يوصى باستشارة الطبيب الذي يتابع الحالة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا المشروبات التي تساعدك على النوم بالليل
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️