المشي الرسم البياني استهلاك السعرات الحرارية
المشي الرسم البياني استهلاك السعرات الحرارية
يعرض لكم موقع ArabWriters المشي الرسم البياني استهلاك السعرات الحرارية
هل تريد إنقاص الوزن وخسارة الوزن الزائد؟ هل تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في ممارسة الرياضة أيضًا؟ هل فكرت يوما في المشي؟ يتميز المشي بالسهولة ، وربما يكون أبسط أنواع التمارين البدنية ، ولكن يجب أن يتناسب مع طبيعة النظام الغذائي الذي تتبعه ونوع التمرين الذي تمارسه لضمان تحقيق النتائج التي تريدها. يمكن أن يساعدك هذا الجدول في تنظيم خطة إنقاص الوزن بطريقة صحيحة ومرضية.
المشي يحرق السعرات الحرارية
يجب أن تعلم عزيزي أن هناك عاملين رئيسيين يتحكمان في تأثير المشي على حرق السعرات الحرارية وهذان العاملان هما وزنك والمسافة التي تقطعها كل يوم.هناك قاعدة أن 100 سعر حراري هو وزن 81 – يحرق الكيلوجرام الواحد عند سيره مسافة ميل واحد أي ما يعادل 1600 متر ، وعندما يمشي الشخص الذي يزن 55 كيلوجرامًا بنفس المسافة ينخفض هذا الرقم إلى 65 سعرًا حراريًا.
بالإضافة إلى سرعة المشي فهي أيضًا عامل يؤثر على حرق السعرات الحرارية ، بالطبع هناك أيضًا إجمالي وقت المشي.
افهم: 10 فوائد للمشي كل يوم
المشي الرسم البياني استهلاك السعرات الحرارية
فيما يلي نستعرض معك جدول السعرات الحرارية التي تم حرقها عن طريق المشي بسرعة متوسطة ، لذلك يستغرق المشي كيلومترًا من 10 إلى 14 دقيقة.
|
الوزن (كجم) |
45 كجم |
55 |
65 |
72.5 |
81.5 |
90 |
100 |
113 |
125 |
135 |
|
أميال (1600 متر) |
53 كالوري |
64 |
74 |
85 |
96 |
106 |
117 |
133 |
146 |
160 |
|
ميلين (3220 مترًا) |
106 |
128 |
149 |
170 |
191 |
213 |
234 |
266 |
292 |
319 |
|
3 أميال (4830 مترا) |
160 |
191 |
223 |
255 |
287 |
319 |
351 |
399 |
439 |
479 |
|
4 أميال (6440 مترا) |
213 |
255 |
298 |
340 |
383 |
425 |
468 |
532 |
585 |
638 |
|
5 أميال (8000 متر) |
266 |
319 |
372 |
425 |
479 |
532 |
585 |
665 |
731 |
798 |
|
6 أميال (9660 مترًا) |
319 |
383 |
446 |
510 |
574 |
638 |
702 |
798 |
877 |
957 |
|
7 أميال (11.270 مترًا) |
372 |
447 |
521 |
595 |
670 |
744 |
819 |
931 |
1023 |
1117 |
|
8 أميال (12870 مترًا) |
426 |
510 |
595 |
680 |
766 |
850 |
936 |
1064 |
1170 |
1276 |
|
9 أميال (14،480 مترًا) |
479 |
574 |
670 |
765 |
861 |
957 |
1053 |
1197 |
1316 |
1436 |
|
10 أميال (16000 متر) |
532 |
638 |
744 |
850 |
957 |
1063 |
1170 |
1330 |
1462 |
1595 |
يمكن أن تساعدك هذه الطاولة في ترتيب المسافة التي تحتاجها للمشي كل يوم للوصول إلى هدف حرق السعرات الحرارية وفقًا لوزنك الحالي ، وهذا يساعدك في الوصول إلى الهدف النهائي المتمثل في فقدان الوزن الزائد خلال الفترة الزمنية التي تريدها. بالإضافة إلى ذلك بالطبع بالطبع ، اتبع نظام غذائي سليم.
افهم: 5 طرق بسيطة لزيادة الحرق أثناء المشي
المشي حاسبة حرق السعرات الحرارية
يمكنك استخدام حاسبة المشي للسعرات الحرارية لحساب معدل حرق السعرات الحرارية الذي يناسب وزنك وجهدك بدقة أكبر.
أعزائي عشاق اللياقة البدنية ، نتمنى أن تكون خطة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي رفيقًا مناسبًا لك للوصول إلى وزنك المثالي ، لأنه مقارنة بالأنواع الأخرى ، يعد المشي تمرينًا سهلًا يمكن أداؤه كل يوم.
لمزيد من المقالات حول تأثيرات التمرينات على صحتك ، يرجى النقر فوق هذا الرابط.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا المشي الرسم البياني استهلاك السعرات الحرارية
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️