المشي بعد الولادة الطبيعية: ما فوائده؟
المشي بعد الولادة الطبيعية: ما فوائده؟
يعرض لكم موقع ArabWriters المشي بعد الولادة الطبيعية: ما فوائده؟
ما مدى أمان المشي بعد الولادة الطبيعية؟ متى يمكنني المشي؟ متى يجب ان تتوقف؟ كل هذا وأكثر في المقالات التالية:
المشي بعد الولادة الطبيعية: ما مدى أمانه؟
تعتبر ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية عملية صحية خالية من المخاطر على صحة الأم ، ولكنها تتطلب متابعة مع أخصائي واستشارة للتأكد من عدم وجود مخاطر على صحة الأم ويجب أن يكون هناك نزهة تدريجية استعداداً لممارسة النشاط البدني ، شكل لطيف من الحركة.
من فوائد المشي بعد الولادة الطبيعية أنه يساعد في التعافي من آلام ما بعد الولادة عن طريق:
- تقوية عضلات البطن التي تضعف أثناء الحمل.
- يعزز صحة الأوعية الدموية التي تضخ الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم.
- يعزز فقدان الوزن ، خاصة إذا كان المشي مصحوبًا بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- يحسن الصحة العامة عن طريق تقليل نوبات الهزال والتعب العام.
- تقليل نوبات التوتر والقلق.
- تقليل التورم وتراكم السوائل في الساقين.
- تقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
- تحسين جودة النوم عن طريق تقليل نوبات الأرق والحصول على قسط كافٍ من النوم.
متى يمكنني المشي بعد الولادة بشكل طبيعي؟
يمكن للمرأة أن تبدأ المشي بعد أيام قليلة من الولادة الطبيعية (الولادة الطبيعية) لأن الولادة سهلة ولا توجد مضاعفات ، يوصي الخبراء بالمشي بشكل مستمر لمدة 20-30 دقيقة أو طوال اليوم بعد الولادة المهبلية ، حسب نصيحة الطبيب و الوضع الصحي للأم.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى ما يلي:
- قد يكون هناك بعض الألم والحرق عند بدء المشي ، ولكن هذا الألم يزول بعد وقت قصير من المرة الأولى ، وإذا استمر الألم ، يجب عليك التوقف عن المشي.
- قد لا يكون من المستحسن ممارسة النشاط البدني مباشرة بعد الولادة القيصرية إذا كان يجب عليك الاتصال بطبيبك لتحديد الوقت المناسب لبدء المشي.
- إذا زاد النزيف أو تحول الدم إلى اللون الأحمر الداكن بعد المشي لعدة ساعات ، يجب التوقف عن المشي أو تقليل شدة التمرين.
كم من الوقت تستغرق الأم لممارسة الرياضة بعد الولادة؟
لا توجد فترة زمنية محددة يجب اتباعها للحصول على بطن مسطح بعد الولادة ، حيث تختلف الفترة الزمنية التي قد تحتاجها المرأة من شخص لآخر ، اعتمادًا على عدة عوامل:
- شكل وحجم بطنك قبل الحمل.
- زيادة الوزن أثناء الحمل.
- مقدار اللياقة والنشاط البدني الذي تتمتع به الأمهات.
- الجين.
- عدد الولادات ، لأنه كلما زاد عدد المواليد ، زاد الوقت الذي تستغرقه خسارة الوزن واكتسابه.
نصائح للمشي بعد الولادة الطبيعية
إليك مجموعة من النصائح التالية لممارسة أي نشاط بدني بعد الولادة:
- خذ وقتًا للإحماء والتبريد.
- ابدأ بممارسة الرياضة ببطء ثم زد تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- ارتدي حمالة صدر تدعم ثدييك وتأكدي من استخدام وسادة الرضاعة لمنع تسرب الحليب من ثدييك.
- تناول الأطعمة الصحية التي تشمل مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والألياف ، وتجنب الكثير من السكر والدهون.
- يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية والنشاط البدني على خسارة الكثير من السعرات الحرارية.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي ألم ، فقد تكون قلقًا على صحة والدتك إذا كنت تعاني من أي تسرب للدم ، وآلام شديدة في الحوض ، ودوخة وتغيرات في الرؤية ، وضيق في التنفس وقيء.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا المشي بعد الولادة الطبيعية: ما فوائده؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️