بعد الانتهاء من المشي ، من المهم إرخاء جسمك لمنع تقلصات العضلات. قد تشمل مرحلة استرخاء العضلات المشي البطيء لمدة خمس دقائق ، متبوعًا بتمارين الاسترخاء البطيئة والمستمرة.

4. التقاط وتيرة

زيادة سرعة ومدة تمرين المشي تدريجيًا. الهدف هو المشي لمدة 40-50 دقيقة ، 3-5 مرات في الأسبوع.

5. حرك يديك

عند المشي ، حرك يديك للخلف وللأمام بنفس وتيرة المشي لتحسين تنفسك.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

6. اشرب الماء

تأكد من شرب الماء قبل وأثناء المشي ، حتى لو لم تكن عطشانًا.

7. تأكد من أن لديك أصدقاء أو متابعين

إذا كنت تشعر بالملل وأنت تمشي بمفردك ، ادعُ صديقًا للمشي معك أو اشترِ جهازًا للموسيقى. يمنحك الاستماع إلى الموسيقى الإيقاع والطاقة لمواصلة المشي.

8. ارتداء الأحذية المناسبة

استمر في المشي بالحذاء المناسب حتى لا تضغط على قدميك حتى بعد المشي.

9. ارتداء الجوارب السميكة

تأكد من ارتداء الجوارب الرياضية الفضفاضة لمنع فرك راحتي حذائك.

10. ارتداء الملابس المناسبة

ارتدِ ملابس خفيفة وممتصة للعرق وفقًا للموسم وقبعة في الأيام المشمسة وواقيًا من الشمس لتجعلك تتعرق أكثر. في الليل ، الصق ملابسك بالعاكسات.

أهمية المشي

تكمن أهمية الركض في النقاط التالية:

حرق السعرات الحرارية الزائدة.

الحفاظ على الوزن.

تحسين اللياقة البدنية.

يقي من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

خفض مستويات الكوليسترول.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا المشي: نصائح مهمة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️