المصدر الطبيعي للكولاجين: تعرف عليه
المصدر الطبيعي للكولاجين: تعرف عليه
يعرض لكم موقع ArabWriters المصدر الطبيعي للكولاجين: تعرف عليه
الكولاجين هو بروتين موجود بكثرة في أجسامنا ، وهو مسؤول عن العديد من وظائف جسم الإنسان ، بما في ذلك: تغيير الأنسجة وإصلاحها ، وكذلك نمو العظام والغضاريف.
أما كولاجين البشرة فهو المسؤول عن جمال ونضارة البشرة وإظهار نضارتها وشبابها وتأخير ظهور التجاعيد.
لسوء الحظ ، مع تقدمنا في العمر ، يتناقص إنتاج الكولاجين في الجسم ، وتظهر التجاعيد ، ويصبح الجلد أفتح ، وتظهر البقع الداكنة ، وترهل بطريقة مزعجة. افهم المصدر الطبيعي للكولاجين لتعويض النقص في الجسم على النحو التالي:
أهم مصدر طبيعي للكولاجين
إذا هاجمتك تجاعيد الشيخوخة المبكرة ، فاعلم أن هناك خللاً في إنتاج الكولاجين ، يجب الحصول على الكولاجين من مصدره الطبيعي ، لأنه يمكنك حل هذه المشكلة دون الحاجة إلى عناصر خارجية.
لذا احرصي على تناول الأطعمة التالية ، فهي أهم مصدر طبيعي للكولاجين:
1. الخضار الورقية
بشكل عام فإن تناول الخضار يساعد في زيادة نضارة وبريق الجلد.
الاستهلاك اليومي للخضروات الورقية مثل السبانخ والبنجر في النظام الغذائي سيزيد من مستويات الكولاجين لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل اللوتين ، والتي يمكن أن تحفز إنتاج الكولاجين في الجسم.
2. الدواجن
اللحوم البيضاء في الدواجن غنية بالكولاجين ويمكن رؤية كمية كبيرة من النسيج الضام عند تقطيع لحوم الدواجن مما يجعلها مصدرًا مهمًا للكولاجين الطبيعي.
كما استخدمت العديد من الدراسات رقاب الدجاج كمصدر للكولاجين لعلاج التهاب المفاصل.
3. المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية ، مثل الأسماك والمحار ، على الكثير من الكولاجين في العظام والأربطة ، وهو أكثر الكولاجين امتصاصًا بسهولة.
لكن معظم الكولاجين الموجود في الأسماك موجود في الأجزاء التي لا نأكلها ، مثل الرأس أو مقل العيون ، لذلك يوصي الخبراء بإعداد مرق لهذه الأجزاء لاستخدامها كأحد المصادر الطبيعية للكولاجين.
تعزيز المصدر الطبيعي لإنتاج الكولاجين
بعد فهم المصدر الطبيعي للكولاجين ، إليك مجموعة أخرى من المصادر التي تحتوي على فيتامينات وأحماض أمينية ، والتي يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين في الجسم ، كما هو موضح أدناه:
1. الثوم
لا يرغب معظم الناس في تناول الثوم على الإطلاق ، ولكن عندما يتعلق الأمر بزيادة كولاجين الجلد ، فإن الثوم هو الأفضل.
غني بالكبريت وبعض الأحماض الطبيعية التي يمكن أن تعالج تلف الجلد وتعزز إنتاج الكولاجين في الجلد.
يمكنك إضافة الثوم إلى سلطتك اليومية والتمتع بفوائده الصحية الرائعة.
2. بذور الكتان
بذور الكتان هي المصدر الرئيسي لدهون أوميغا 3 الصحية لأن خلايا الجلد محاطة بطبقة دهنية تتكون من هذه الدهون ودهون أخرى.
لذلك فكلما زاد تناول أوميغا 3 ، كانت هذه الطبقة أقوى ، لأن زيادة هذه الدهون في خلايا الجلد يمكن أن تؤدي إلى منع ظهور التجاعيد.
لذلك ننصح بتناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميا لزيادة إنتاج الكولاجين.
3. بياض البيض
على الرغم من أن بياض البيض لا يحتوي على النسيج الضام الموجود في مصادر الكولاجين الطبيعية ، إلا أنه يحتوي على الكثير من البرولين ، وهو أحد أهم الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكولاجين في الجسم.
4. الكزبرة
تحتوي الكزبرة على حمض اللينولينيك ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي يمكنها محاربة الجذور الحرة في الدم ، وبالتالي تعزيز صحة الجلد وإبطاء ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة عند النساء.
5. الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يلعب فيتامين سي دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين ، لذا فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي أمر بالغ الأهمية.
يمكن الحصول على فيتامين سي من العديد من المصادر الطبيعية ، مثل: البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض والفراولة والطماطم والفلفل الحلو والتوت المختلف.
6- الفاصوليا
تحتوي الفاصوليا على حمض الهيالورونيك الذي يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين وامتصاص السوائل والحفاظ على نعومة الأنسجة ونعومة الجلد.
يمكنك إضافة الفول إلى أطباق السلطة المختلفة ، أو يمكنك تناول زبدة الفول السوداني لتحقيق نفس الغرض.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا المصدر الطبيعي للكولاجين: تعرف عليه
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️