المغنيسيوم أثناء الحمل: هل تحتاجين إلى مكمل؟
المغنيسيوم أثناء الحمل: هل تحتاجين إلى مكمل؟
يعرض لكم موقع ArabWriters المغنيسيوم أثناء الحمل: هل تحتاجين إلى مكمل؟
تزداد الحاجة إلى المغنيسيوم أثناء الحمل لأنه مفيد جدًا لنمو الجنين والمحافظة على صحة المرأة الحامل ، لكن من المهم أن تفهم المرأة الحامل صحتها وكم يلزمها؟ خذ تعديلات لا تزيد أو تنقص.
لنتعرف على دور المغنيسيوم في الحمل وفوائده في هذا المقال:
المغنيسيوم أثناء الحمل
المغنيسيوم عنصر مهم جدا للأسنان والعظام ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وصنع البروتينات في الجسم ، ومهم لنمو الأنسجة وإصلاحها ، وقد وجدت بعض الدراسات أن أحد عوامل الولادة المبكرة هو نقص المغنيسيوم في الجسم. دم الأم.
يجب أن تحصل المرأة الحامل على كمية كافية من المغنيسيوم من نظامها الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، تناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل الطبيب. بشكل عام ، لا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول المغنيسيوم على شكل مكمل غذائي إلا إذا كانت تعاني من نقص نسبة المغنيسيوم في الدم ، وهي حالات نادرة. جدا.
فوائد المغنيسيوم أثناء الحمل
المغنيسيوم مفيد لصحة النساء الحوامل والأجنة.
1. فوائد المغنيسيوم للحوامل
المغنيسيوم له فوائد صحية متعددة للأم ، وفيما يلي أهمها:
- يساعد المغنيسيوم في بناء الأنسجة وإصلاحها أثناء الحمل.
- ينظم مستويات السكر في الدم.
- يساعد في خفض ضغط الدم الانبساطي في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- يساعد في تقليل تقلصات وتشنجات العضلات.
2. فوائد المغنيسيوم للجنين
فيما يلي أهم فوائد المغنيسيوم التي تؤثر على طفلك:
- يساعد المغنيسيوم في بناء أسنان وعظام قوية للجنين.
- يشارك المغنيسيوم في وظيفة القلب والعضلات والأعصاب.
- يحسن الدورة الدموية للجنين في رحم الأم.
- ينظم دورة نوم الجنين في الرحم.
الكمية المطلوبة أثناء الحمل
تختلف الجرعة الموصى بها باختلاف عمر المرأة الحامل وهي كالتالي:
- تحت 18: ينصح بجرعة يومية 400 مجم.
- بين 19 و 30 سنة: يوصى بجرعة يومية 350 مجم.
- فوق 30 سنةيوصى بجرعة يومية 360 مجم.
مصادر الغذاء من المغنيسيوم
فيما يلي بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على المغنيسيوم:
- بذور عباد الشمس واليقطين.
- جرثومة القمح.
- كل الحبوب.
- خضار ورقية.
- الصويا.
- لوز.
- الحليب والزبادي.
- الشوكولاته الداكنة.
- أفوكادو
- موز.
يمكن للمرأة الحامل أيضًا أخذ حمام إبسون مرة واحدة في الأسبوع لتقليل التقلصات.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
يجب على النساء الحوامل تجنب تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم ، ووفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، يجب أن تستهلك النساء الحوامل حوالي 360 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
أما الآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من المغنيسيوم فتشمل:
- تويتش؛
- إسهال.
- تسمم؛
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأدوية ، مثل: الملينات ومضادات الحموضة التي تستخدمها النساء الحوامل أحيانًا لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي ، قد تحتوي على المغنيسيوم ، وقد يؤدي تناولها بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم إلى زيادة خطر تناول جرعة زائدة.
أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل ما يلي:
- غثيان.
- القيء.
- فقدان الشهية.
- التعب والأرق
- تشنجات عضلية وخز.
- ذاكرة سيئة.
- عدم انتظام ضربات القلب.
قد يؤدي نقص المغنيسيوم أثناء الحمل إلى زيادة مضاعفات تسمم الحمل ووفيات الرضع وضعف النمو.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا المغنيسيوم أثناء الحمل: هل تحتاجين إلى مكمل؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️