الموافقة المسبقة عن علم .. 10 دقائق تجريب لمزيد من المرونة!
الموافقة المسبقة عن علم .. 10 دقائق تجريب لمزيد من المرونة!
يعرض لكم موقع ArabWriters الموافقة المسبقة عن علم .. 10 دقائق تجريب لمزيد من المرونة!
ممارسة الرياضة صعبة على كثير من الأمهات العاملات ، فالوقت يمر ولا تشعرين به .. هل هناك أي طريقة لممارسة الرياضة بانتظام دون إضاعة الوقت والجهد؟ !
الحل هو تمرين لمدة 10 دقائق! هذه تقنية تمارين رياضية مجربة وحقيقية وأظهرت نتائج رائعة.
التمارين اليومية لمدة 7 دقائق مع فترات راحة منفصلة لمدة 3 دقائق بين التدريبات ستجعل جسمك أكثر مرونة ومرونة ، ويساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون في جميع أجزاء الجسم ، وسترى النتائج في غضون أسابيع قليلة.
مجموعة من التمارين يمكنك القيام بها بسهولة في أي مكان ، كل تمرين يستغرق 30 ثانية ، مع فترة راحة مدتها 10 ثوان بين كل تمرين والتالي:
للإحماء ، ابدأ بالقيام بقفزات متتالية عن طريق فتح وإغلاق قدميك ويديك.
-
تدرب على الحائط
اجلس مع وضع ظهرك بزاوية 90 درجة على الحائط ، ويجب أن تكون ركبتيك موازية لقدميك ، ويمكنك التحميل أو التفريغ وفقًا لتفضيلاتك والوزن المتاح.
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
شاهد الفيديو:
https://www.youtube.com/watch؟v=-cdph8hv0O0
قم بأداء تمارين الضغط لشد عضلات جسمك ، فهذا التمرين مفيد بشكل خاص لعضلات الجزء العلوي من الجسم.
-
تجريب مقرمش
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن ووسط الجسم.
-
الوقوف والجلوس التدريبات
يساعد هذا التمرين على تقوية وشد العضلات في جميع أنحاء الجسم. استخدم مقعد متوسط الارتفاع يناسب طولك. أثناء التمرين ، حاول التبديل بين قدميك ، بحيث ترتفع واحدة للأعلى وتهبط الأخرى ، والعكس صحيح.
-
تمرين القرفصاء
القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين لشد عضلات أسفل الظهر مع نتائج رائعة.
-
تجريب العضلة ثلاثية الرؤوس
تقوية عضلات الظهر من الذراعين
-
تمرين بلانك
يحافظ هذا التمرين على شد عضلات جسمك ، لكن حاول أن تبقي جسمك مستقيماً وقدميك مرتفعة عن الأرض.
-
تجريب الجري
الجري مفيد للقلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهذا التمرين يتعلق بالجري في مكانه مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من السرعة ، وتحريك ركبتيك لأعلى ولأسفل.
-
الدفع
يساعد هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي من الجسم دون استخدام الأثقال أثناء الحركة.
-
تمرين الضغط بالدوران
نفس الوضع مثل تمرين الضغط ، ولكن مع تحرك الجسم بشكل جانبي بدلاً من أعلى وأسفل ، تساعد حركة الضغط والدوران على تقوية الجزء العلوي من الجسم.
شاهد الفيديو:
https://www.youtube.com/watch؟v=CP5mNNeoEtM
-
لوحة جانبية
يساعد هذا التمرين على تقوية محور الجسم
يمكنك البدء الآن ، لمزيد من الوضوح يمكنك مشاهدة فيديو التمرين الكامل والبدء على الفور:
https://www.youtube.com/watch؟v=Jru5B044HOs
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الموافقة المسبقة عن علم .. 10 دقائق تجريب لمزيد من المرونة!
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️