الميلاتونين: فوائده ومدى ارتباطه بالنوم

الميلاتونين: فوائده ومدى ارتباطه بالنوم

يعرض لكم موقع ArabWriters الميلاتونين: فوائده ومدى ارتباطه بالنوم

الميلاتونين يسمى “هرمون النوم”. في هذه المقالة ، سنناقش آثاره المعززة للنوم وآثاره الأخرى ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية والآثار الجانبية.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في دماغنا بشكل رئيسي ، ولكن هناك بعض الأدلة على وجوده في أعضاء أخرى ، مثل العينين ونخاع العظام والأمعاء.

يرتبط هرمون الميلاتونين بالقدرة على النوم لأنه مرتفع في الجسم ويساعد الجسم على تمييز الليل وربطه بالاسترخاء والنوم مما يساعد على النوم.

بالإضافة إلى ما سبق ، يعتبر الميلاتونين أيضًا أحد مضادات الأكسدة الفعالة في الجسم ، لذلك له وظائف وفوائد أخرى ، والتي سنراجعها قريبًا.

كيف يعمل الميلاتونين في الجسم؟

يمكن القول أن هرمون الميلاتونين منبه للإيقاع الداخلي لجسمك ، لذلك يتأثر بشكل كبير بعاداتك ، فنحن نقول أن الميلاتونين يساعد جسمك على الاهتمام بالنوم والنظام الغذائي وساعات العمل والأنشطة.

يمكن أن ينظم الميلاتونين أيضًا درجة حرارة الجسم وضغط الدم وإنتاج وإفراز الهرمونات المختلفة.

يتأثر مستوى الميلاتونين في الجسم بشكل أساسي بالضوء وأشعة الشمس الخارجية ، لأن الميلاتونين سيرتفع عندما يحل الظلام ، وسيتوقف الضوء عن الإنتاج ، وبالتالي ينخفض ​​مستواه.

بدوره ، يرسل الميلاتونين إشارات إلى الدماغ بناءً على البيانات التي يتم الحصول عليها من الضوء الخارجي لإدارة وتنظيم جسمك وأنشطته ، على سبيل المثال ، يقلل من إنتاج الدوبامين في الليل ، مما يساعدك على الاسترخاء.

هناك عدة عوامل تؤثر على مستوى إنتاج الميلاتونين في جسمك:

• يدخن
• التعرض لضوء قوي في الليل
• تنبعث الشاشة الإلكترونية من الضوء الأزرق
• على سبيل المثال ، الإجهاد وعادات نظام وقت العمل الليلي
• شيخوخة.

في حالة انخفاض إنتاج الميلاتونين في الجسم ، يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين في تعزيز إنتاج الميلاتونين في الجسم.

الميلاتونين ومكملات النوم

درست العديد من الدراسات تأثير مكملات الميلاتونين على تحسين وظيفة النوم ، وأكد جزء كبير من الدراسات أن نوعية نوم الأشخاص قد تحسنت بعد استخدام الميلاتونين.

في دراسة أجريت على مرضى يعانون من اضطرابات النوم ، وجد العلماء أن تناول الميلاتونين يمكن أن يقصر وقت النوم بمقدار 7 دقائق.

وجدت دراسات أخرى نشرت على الموقع الإلكتروني للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن مكملات الميلاتونين فعالة بشكل خاص لاضطرابات النوم التي تسببها التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية.

يمكن أن يؤدي السفر بين المناطق النائية المختلفة إلى تعطيل عملية إنتاج الميلاتونين الطبيعي في الجسم ووضعه في حالة انقطاع مؤقت للنوم ، لكن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يعيد تنظيم دورة النوم.

في الواقع ، أظهرت نفس الدراسة أن تناول جرعة منخفضة من الميلاتونين تعادل 0.5 ملغ فعالة مثل جرعة أعلى تصل إلى 5 ملغ.

الفوائد الصحية الأخرى للميلاتونين

كما ذكرنا سابقًا ، يبدو أن فوائد الميلاتونين للجسم تتجاوز تنظيم وقت النوم:

1. الميلاتونين وصحة العين

يبدو أن خصائص الميلاتونين المضادة للأكسدة تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين لأنها تحمي الشبكية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

2. يعالج قرحة المعدة

بالإضافة إلى تأثيره على شبكية العين ، يساعد الميلاتونين أيضًا في تخفيف تقرحات المعدة والشعور بالتمرين المصاحب لها.

على سبيل المثال ، إضافة الميلاتونين إلى أوميبرازول لعلاج مرض الجزر المعدي المريئي يمكن أن تحسن بشكل كبير من فعالية الدواء.

3. زيادة هرمون النمو الذكوري

يتم إفراز هرمون النمو بشكل طبيعي عندما ننام. في الواقع ، يبدو أن الميلاتونين يؤثر على الغدة النخامية لدى الرجال ، مما يجعلها أكثر حساسية لهرمون النمو.

في هذه الحالة ، يبدو أن الجرعات العالية من الميلاتونين لها تأثير أقل على هرمون النمو من الجرعات الصغيرة ، مما يعني أن مستواه في الجسم يجب أن يكون ثابتًا ، والإفراط في تناوله لا معنى له.

4. الاكتئاب الموسمي

الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي (SAD) هو اضطراب مزاجي يتأثر بدورة نوم الناس ، وخاصة دورة النوم المتعلقة بساعات الضوء في الهواء الطلق.

لذلك يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في التخفيف من أعراض هذا الاكتئاب ، لأنه يقوم على تنظيم وقت النوم ، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية للمريض.

الجرعة المناسبة من الميلاتونين وآثاره الجانبية

تختلف المعالجة القانونية لتجارة واستهلاك الميلاتونين في جميع أنحاء العالم ، فبعض البلدان تتطلب استهلاك الوصفات الطبية ، بينما يقدمها البعض الآخر في سوق المكملات الغذائية.

بغض النظر عن الوضع في بلدك / منطقتك ، يرجى التأكد من البدء في تناول جرعة منخفضة من 0.5 ملغ من الميلاتونين قبل 30 دقيقة من الذهاب إلى الفراش. فقط عندما لا يستجيب جسمك لذلك ، يمكنك زيادة الجرعة وفقًا للتعليمات على العبوة.

قد يؤدي تناول الميلاتونين إلى ظهور الأعراض التالية:

• النعاس الشديد أثناء النهار
• صداع الراس
• دائخ
• قلق
• الشعور بالارتباك وثقل الرأس
• الاسترخاء غير السار والكب قصير الأمد.

بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن أيضًا استخدام الميلاتونين مع بعض الأدوية ، مثل:

• الأدوية الخافضة للضغط
• مضادات الاكتئاب
• مضادات التخثر ومثبطات المناعة
• أدوية السكري
• وحبوب منع الحمل.

لذلك ، إذا كنت تستخدم أيًا من الأدوية المذكورة ، فتأكد من مشاركة نيتك في استخدام الميلاتونين مع طبيبك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الميلاتونين: فوائده ومدى ارتباطه بالنوم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️